Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[Multisportler]

Defizit ist moderat bei 500-600 kcal pro Tag. Wie gesagt, Refeed würde dementsprechend auch nur alle 1,5- 2 Wochen drin sein.
Falls es was hilft:
- Meine Nährstoffzusammensetzung sieht wie folgt aus: 23% EW, 30% Fett (das werd ich aber vllt. in nächster Zeit maln bisschen runterschrauben auf ebenfalls 23%), KH 47%.

- Training ist 3x die Woche GK (3 Verbundsübungen) mit 3 Sätzen/Übung mit 10 Wdh. und 3 Isos (Waden, Trizeps, Bizeps (meine Sorgenkinder)). Verbrauch hierfür liegt bei 600-700 kcal

- An trainingsfreien Tagen mach ich meist Cardio (vor allem radeln), das kommen dann nochmal auf 500-700 kcal + rauf.

[simme]

23% eiweiß würde ich nicht als "Oldscholdiät" bezeichnen

Mit "wie weit" meine ich wie tief dein Kfa bereits ist

[Multisportler]

Naja dann haben wir wohl andere Vorstellungen davon
Ich ess halt so viel Eiweiß, dass ich die Muskeln halten kann (~1,8g/kg Körpergewicht), mehr hilft auch nicht mehr.
Und die Carbs halt ich halt so hoch, da mir sonst die Power flöten geht (u.a. weil ich halt auch noch Sport außerhalb des Studios betreib).
KFA ergibt mit 3-Falten 18%. Allerdings kann das auch abweichen, da ich nicht wirklich gut im Ausmessen bin. Dürfte sich zwischen 16-18% befinden.

[simme]

KFA ergibt mit 3-Falten 18%. Allerdings kann das auch abweichen, da ich nicht wirklich gut im Ausmessen bin. Dürfte sich zwischen 16-18% befinden.

dann mach dir um Refeeds keine Gedanken.
Komm erstmal auf 10-12%

[Multisportler]

je öfter, desto besser. bei hohem körperfettgehalt (>20%) hat sich ein refeed alle 7 tage bewährt. unter 20% ein refeed nach 3-4 diättagen. unter 10% alle 3 tage oder öfter.

Also gilt das nur für AD/Zyklische oder hast du da einfach ne andere Meinung als Zyko?

[simme]

Also gilt das nur für AD/Zyklische oder hast du da einfach ne andere Meinung als Zyko?

Ich würde sagen das gilt NICHT für ZKD's und auch so bin ich da anderer Meinung.

[Multisportler]

Ok. Aus eigener Meinung oder aus "wissenschaftlicher Sicht" sag ich jz mal?

[simme]

Ok. Aus eigener Meinung oder aus "wissenschaftlicher Sicht" sag ich jz mal?

ja, beides

Wenn man alle 3 Tage nen "Refeed" macht, dann ist das schon Carb-Cycling und in ZKD's wäre es kontraproduktiv

[Multisportler]

Ja klar, das schon aber wie siehts aus mit gemäßigteren Zyklen? 3 Tage fänd ich auch krass, klar, auch wenn du bei 8% bist aber alle 7 Tage oder so (jz mal bei den Leuten mit wirklich einstelligem KFA)... muss ja nicht immer 100% Überschuss sein.

[PhilippAlex]

Bei so hohem KF sehe ich keinen Grund für einen Refeed.