Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[eurotanker]

hey leute ich glaub ich hab einiges in meiner diät falsch gemacht

ich bibn seit 1 monat in einer diät und bin immer im defizit gewesen (high carb - Low fat diät)
hab bisher kein refeed gemacht, könnte ich eine machen, weil ich ja eh high carb bin ?

[Magnolio]

So, mein Refeed steht nun bald an und scheinbar bin ich einfach zu doof, die Sufu zu benutzen, ich bin mir sicher, dass die Fragen schon tausendfach gestellt worden sind, aber finden tu ich trotzdem nichts...

1. Sollte ich den Refeed lieber auf einen trainingsfreien Tag legen oder ist das im Prinzip egal?
Sauber auf die Kalorienzahl zu kommen ist bei mir kein Problem, ich bin ein guter Esser^^

2. Empfehlt ihr eine bestimmte Portionsgröße, also max. Kalorien pro Mahlzeit?
An Trainingstagen wären das ca. 3.500 - 3.700 Kcal die ich anstrebe.

[simme]

1. Ich persönlih würde es am Trainingstag machen und zwar nach dem (Ganzkörper-)Training anfangen.

2. Musst du selbst wissen.
Du solltest einen Überschuss haben, aber bedenke, dass das in die Wöchentliche Kalorienbilanz mit reinzählt

[Magnolio]

Wieso wäre ein Ganzkörpertraining empfehlenswert und warum nicht schon vorm Training mit Carbs beginnen? (Stattdessen dann lieber noch einmal viel Fett?)
Ich würde den Refeed vermutlich am Samstag machen und ca. 2 Stunden nach dem Aufstehen trainieren gehen.

Und würdet ihr hier nach dem Training Maltodextrin mit einbauen?

[simme]

Das Training verbessert die Insulinsenitivität im tranierten Körpergewebe.
Wenn du alles trainierst, ist auch die IS am besten.

Malto ist okay

[Magnolio]

Ok und vorm Training dann noch einmal ordentlich Fett aufnehmen?

[simme]

Ok und vorm Training dann noch einmal ordentlich Fett aufnehmen?

Vielleicht ein bisschen Kokosöl, aber keine massiven Mengen

[Magnolio]

Hmm, einfach nur pur oder irgendwie z.B. mit 3 Spiegeleiern gebraten?
Ich weiß ist schwer zu pauschalisieren. Also ich bin 1,82cm, 89kg, demnach deutlich über 20% KFA und trainiere erst seit fast 1,5 Jahren.

Irgendwie son Beispielfrühstück am Refeed-Tag für ein Essen nach dem Aufstehen und ca. 2 Stunden vorm Training wäre gut

[^chris]

Mmn kannst du ruhig noch 3-4eier essen, wenn das training erst 2h später stattfindet.

[simme]

Hmm, einfach nur pur oder irgendwie z.B. mit 3 Spiegeleiern gebraten?
Ich weiß ist schwer zu pauschalisieren. Also ich bin 1,82cm, 89kg, demnach deutlich über 20% KFA und trainiere erst seit fast 1,5 Jahren.

Irgendwie son Beispielfrühstück am Refeed-Tag für ein Essen nach dem Aufstehen und ca. 2 Stunden vorm Training wäre gut

Ich geh davon aus, dass du 2 Stunden vor dem Training sowieso nicht mehr allzu viel essen wirst.
3 Eier sind okay, oder Einfach nur nen Kaffee mit ein bisschen Whey und Kokosöl