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KreuzhebenProblem
Hi und zwar hab ich folgendes Problem auf dass ich noch keine Lösung weiss und zwar...
Schaffe ich beim kreuzheben aus der defizit position ( stange 2 cm über fußhöhe ) 170kg-180kg x 1.Lockouts 1cm über dem knie gehen sogar wiederholungen mit 240kg. also maximal irgendwas in richtung 270+kg.
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Nun hab ich folgendes Problem,wenn ich aus normaler höhe hebe kriege ich die gewichte bei der ersten wh einfach nicht vom boden weg.ich kann 180 einfach nicht anheben.auch wenn ich die stange noch etwas höhe lege so auf mitte des schienbeins da kommt es mir dann noch schwerer vor.
Wenn ich mir dann mit bspsweise 180kg helfen lasse ( chin spot ) komme fliegt die stange gerade zu hoch und ich kann dann alleine ohne jegliche hilfe 180kg für gute 5 wh und mehr heben über den vollen bewegungsumfang.
Wie kann ich nun dieses defizit beseitigen??? sollte ich dann eher genau in dem bereich trainieren wo ich nicht weg komme? also leicht erhöhtes kreuzheben???
danke schonmal im vorraus
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Men`s Health Abonnent
Versuch doch mal "unsauber" zu heben. Also die Beine schneller durchstrecken und dann aus der Rückwertigen Muskulatur "ziehen". Da du Lockouts mit 270kg schaffst wirst du dich mit Spannung halten und Rückenkrümmung gut genug auskennen um Verletzungen zu vermeiden.
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Zitat von MajPay
Versuch doch mal "unsauber" zu heben. Also die Beine schneller durchstrecken und dann aus der Rückwertigen Muskulatur "ziehen". Da du Lockouts mit 270kg schaffst wirst du dich mit Spannung halten und Rückenkrümmung gut genug auskennen um Verletzungen zu vermeiden.
mein problem ist dass meine beine sowieso fast immer schon durchgestreckt sind.
meine arme sind aber so lang dass ich trotzdem einen gerade rücken halten kann.
ich habe bis vor kurzem praktisch nur gestreckt gehoben mit 140kg x 20 am stück und seit dem ich etwas mehr in die beine gehe konnte ich auch schwerer heben.trotzdem denke ich sollten da aus der normalen position doch mehr als nur 170kg gehen bei den sonstigen kraftleistungen
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Wie wär's du legst nie Matte von ein paar cm hin, so dass du sogar noch tiefer wegheben musst und übst speziell das? Also eben einfach tiefes Kreuzheben.
Grüße
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Das mache ich ja schon ,sodass die stange 1cm über dem fuß ist.also sehr sehr tief.und damit heb ich mehr als von normaler höhe .das ist das was ich nicht verstehe[/LIST]
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Hat hier keiner ne ahnung????oder muss ich mit dem problem leben???
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Sportstudent/in
wie wäre es mit normalem kreuzheben trainieren? kein schnickschnack von oben, unten oder der seite, einfach normales kreuzheben!? leicht genug anfangen und von woche zu woche steigern!
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Sportstudent/in
Zitat von shane 54
wie wäre es mit normalem kreuzheben trainieren? kein schnickschnack von oben, unten oder der seite, einfach normales kreuzheben!? leicht genug anfangen und von woche zu woche steigern!
Sehe ich auch so. Gibt für mich keine logische Erklärung für dieses "Problem", außer, dass die Gewohnheit für das Heben aus der normalen Höhe fehlt.
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Zitat von BaschtlB
Sehe ich auch so. Gibt für mich keine logische Erklärung für dieses "Problem", außer, dass die Gewohnheit für das Heben aus der normalen Höhe fehlt.
daran liegts nicht ich hebe immer normal ich habe nur mal ausprobiert wie es in anderen bereichen ist.
es ist einfach nur komisch dass ich ein gewicht nicht angehoben bekomme,es dann aber wenn es mit etwas hilfe hochkommt,ich danach 5 wh mit dem gewicht machen kann.
soll das heissen ich kann das gewicht nicht heben aber doch heben???
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