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ich bin beim bund wie kann ich mir da ein ernährungsplan basteln das ist schwer oder??
bin 1,80mgr
wie 75kg
bin gerad mit training angefangen und möchte als erstes ziel 85kg wiegen...blos am e-plan hakt es
bitte um hilfe und sonstigen tips!!!!!!
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Neu bei Aldi:
Pudding von Belight (Schoko od. Vanille)
0,9% Fett, 66kcal, 3,5g EW, 11g KH auf 100g
Schmeckt super, kostet nur 25cents die Packung
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Bananen
puten leber <-- yam yam
Putenbrustfilet
Rindersteak
Thunfisch
Leinsamen
Reis
Dextrose
Ananas
fettarmen schinken
hüttenkäse
harzer roller
mozzarellar
distelöl
äpfel
erdnussbutter
tartar
reiskekse
brot
blattsalate
brokkoli
tomaten
karotten
orangen
birnen
mangos
pilze
zwiebeln
milch
haferflocken
multivitamin tee
magnesium tabs
lachsöl kapseln
lachsschinken
magerquark
erdnüsse
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Meine Einkaufsliste
Gemüsereis von Chef Menue (0.2g Fett /100g einfach Genial..)
Tortelini von Chef M. (#Ebenfalls erstaunlich fettarm mit 2-3g /100g)
Knorr Huhn Süß Sauer (nur 0,7g Fett ein Phänomen ne Pizza hat bis zu dem 15 fachen Fettgehalt)
Buttermilch (Natürlich die fettarme mit 0.8g Fett)
Minutensteaks oder Hüferlsteaks (gibt Power)
Putenbrust
Fasten Jogurt von Nöm oder Vitalinea
LAttella Light
Traubensaft (Erstens Lecker, zweitens angeblich ein Creatin Booster)
cottage cheese
shrimps
Lachs
Sushi
Salat
Gemüse
Tabasco (sonst krieg ich den langweiligen Gemüsereis nicht runter
Die Finger lasse ich überaschenderweise (für manche) von:
Proteinriegeln (Fettbomben das glaubt man nicht..)
Müsliriegel (siehe oben + Zucker)
Fruchtsaft in Massen, ohne Zuckerzusatz heißt noch lange nicht Zuckerfrei denn der Fruchtzucker ist in Massen auch ungesund.
übermäßig viel Obst: Obst ist Gesund, aber auch nur in Maßen, der Fruchtzucker kann auch dick machen..
(PS: Markennamen sage ich nicht weil ich Werbung machen will sondern weil zB beim Fettgehalt von Marke a; zu b; beim gleichen Produkt locker mal 100% Unterschied sein können..
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60-kg-Experte/in
Tomatenmark ???
Wozu braucht ihr eigentlich alle Tomatenmark ? Nutze das Zeug nur für Spaghettisauce. Macht ihr andere Sachen damit ?
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Sportstudent/in
ist einfach super, um den reis oder eben auch nudeln lecker zuzubereiten... beim reis lass ich erst das wasser wegkochen, dann kipp ich passierte tomaten rein, würz das ganze und fertig
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Light Käse vom LIDL.
Auf 100g:
31g Ew.
1g KH
10g Fett
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Meine Liste
Kohlehydrate
- Nudeln
- Reis
- Haferflocken
- Reiswaffeln
- 1 Sack Kartoffeln
Eiweiß
- Hüttenkäse
- Quark
- Milch
- Fleisch (Pute und Rind)
- Fisch (Thunfisch und Lachs)
- Feta
außerdem
- Öl
- Obst und Gemüse
- Proteinriegel für Zwischendurch
- Tzatziki
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Eisenbeißer/in
Zitat von gezz
was ist denn bitte "Handkäse" und in welchem Supermarkt bekommt man den? (0,5g FT auf 27g Ew)
da streuben sich dem frankfurter (mir) die haare =)
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