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  1. #111
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
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    6
    ich bin beim bund wie kann ich mir da ein ernährungsplan basteln das ist schwer oder??

    bin 1,80mgr
    wie 75kg

    bin gerad mit training angefangen und möchte als erstes ziel 85kg wiegen...blos am e-plan hakt es

    bitte um hilfe und sonstigen tips!!!!!!

  2. #112
    Gesperrt
    Registriert seit
    13.03.2005
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    37
    wenn ihr was werden wollt dann müsst ihr so einkaufen wie ich:

    Milka schokolade 200 G
    Salz
    Chips
    schweinefleisch
    bier
    pizza....
    wenn ihr noch mehr wissen wollt wie man zum profi bb wird müsst ihr zahlen schreibt mich einfach an also viel spass beim aufbauen

  3. #113
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    09.05.2005
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    1.645
    Neu bei Aldi:

    Pudding von Belight (Schoko od. Vanille)
    0,9% Fett, 66kcal, 3,5g EW, 11g KH auf 100g

    Schmeckt super, kostet nur 25cents die Packung

  4. #114
    Discopumper/in
    Registriert seit
    29.03.2006
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    115
    Bananen
    puten leber <-- yam yam
    Putenbrustfilet
    Rindersteak
    Thunfisch
    Leinsamen
    Reis
    Dextrose
    Ananas
    fettarmen schinken
    hüttenkäse
    harzer roller
    mozzarellar
    distelöl
    äpfel
    erdnussbutter
    tartar
    reiskekse
    brot
    blattsalate
    brokkoli
    tomaten
    karotten
    orangen
    birnen
    mangos
    pilze
    zwiebeln
    milch
    haferflocken
    multivitamin tee
    magnesium tabs
    lachsöl kapseln
    lachsschinken
    magerquark
    erdnüsse

  5. #115
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    10.03.2006
    Beiträge
    88
    Meine Einkaufsliste

    Gemüsereis von Chef Menue (0.2g Fett /100g einfach Genial..)
    Tortelini von Chef M. (#Ebenfalls erstaunlich fettarm mit 2-3g /100g)

    Knorr Huhn Süß Sauer (nur 0,7g Fett ein Phänomen ne Pizza hat bis zu dem 15 fachen Fettgehalt)


    Buttermilch (Natürlich die fettarme mit 0.8g Fett)

    Minutensteaks oder Hüferlsteaks (gibt Power)

    Putenbrust

    Fasten Jogurt von Nöm oder Vitalinea

    LAttella Light

    Traubensaft (Erstens Lecker, zweitens angeblich ein Creatin Booster)

    cottage cheese

    shrimps

    Lachs

    Sushi

    Salat

    Gemüse

    Tabasco (sonst krieg ich den langweiligen Gemüsereis nicht runter



    Die Finger lasse ich überaschenderweise (für manche) von:

    Proteinriegeln (Fettbomben das glaubt man nicht..)

    Müsliriegel (siehe oben + Zucker)

    Fruchtsaft in Massen, ohne Zuckerzusatz heißt noch lange nicht Zuckerfrei denn der Fruchtzucker ist in Massen auch ungesund.

    übermäßig viel Obst: Obst ist Gesund, aber auch nur in Maßen, der Fruchtzucker kann auch dick machen..




    (PS: Markennamen sage ich nicht weil ich Werbung machen will sondern weil zB beim Fettgehalt von Marke a; zu b; beim gleichen Produkt locker mal 100% Unterschied sein können..

  6. #116
    60-kg-Experte/in Avatar von badguy80
    Registriert seit
    11.07.2006
    Beiträge
    242

    Tomatenmark ???

    Wozu braucht ihr eigentlich alle Tomatenmark ? Nutze das Zeug nur für Spaghettisauce. Macht ihr andere Sachen damit ?

  7. #117
    Sportstudent/in Avatar von backfix
    Registriert seit
    30.07.2005
    Beiträge
    1.298
    ist einfach super, um den reis oder eben auch nudeln lecker zuzubereiten... beim reis lass ich erst das wasser wegkochen, dann kipp ich passierte tomaten rein, würz das ganze und fertig

  8. #118
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    03.10.2003
    Beiträge
    270
    Light Käse vom LIDL.

    Auf 100g:

    31g Ew.
    1g KH
    10g Fett

  9. #119
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
    16.06.2005
    Beiträge
    200

    Meine Liste

    Kohlehydrate
    - Nudeln
    - Reis
    - Haferflocken
    - Reiswaffeln
    - 1 Sack Kartoffeln

    Eiweiß
    - Hüttenkäse
    - Quark
    - Milch
    - Fleisch (Pute und Rind)
    - Fisch (Thunfisch und Lachs)
    - Feta

    außerdem
    - Öl
    - Obst und Gemüse
    - Proteinriegel für Zwischendurch
    - Tzatziki

  10. #120
    Eisenbeißer/in Avatar von poX
    Registriert seit
    22.03.2004
    Beiträge
    680
    Zitat Zitat von gezz
    was ist denn bitte "Handkäse" und in welchem Supermarkt bekommt man den? (0,5g FT auf 27g Ew)
    da streuben sich dem frankfurter (mir) die haare =)

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