Ergebnis 1 bis 7 von 7
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    07.04.2004
    Beiträge
    12

    mein KETO Plan

    Hallo zusammen,
    mache seit 9 Wochen an einer Keto Diät rum. Benutze auch die Ketosticks(alle 3-4 Tage), um herauszufinden, wann ich in der Ketophase bin. Tendiere immer zwischen 0 und 0,05 (weis auch nicht ob 0,05 reicht).
    Was mache ich falsch? Hier mal mein Ernährungsplan:
    Morgens:
    8 Eier (davon 2 Eigelb)
    Eiweis-Shake mit 20-30g Frischkäse und Wasser
    100g Harzerkäse
    Mittags:
    100g Putenfleisch entweder mit Paprika/Speck oder mit Chinakohl/Kokosmilch
    Gemüse (Blumenkohl)
    Nachmittag:
    50g Putenfleisch
    100g Harzerkäse
    Abends:
    1-2 Dosen Thunfisch (in Wasser) mit Rapsöl
    1 großen Salat mit Rapsöl

    zusätzlich noch 4 Eßlöffel Leinöl und 3 Eßlöffel Leinsamen
    Vitamin C, Carotine, Zink, 4 Liter Wasser

    alle 2 Wochen gibts einen Aufladetag wo ich das Fett runterschraube und dafür Maisgrieß und Reis zu mir nehme.

    Zu mir: wiege 95 kg, bin 1.80 groß, Fett: 16,4% (mit Caliper gemessen) verbringe 4 Tage in der Mukkibude, 1 Tag davon mit Ausdauer.
    Am Anfang lief sie ganz gut, aber jetzt geht nicht mehr viel, vieleicht hat einer von Euch einen guten Tip.

  2. #2
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    07.04.2004
    Beiträge
    12
    hat den keiner nen Tip für mich???

  3. #3
    Sportbild Leser/in Avatar von K W A X
    Registriert seit
    31.05.2004
    Beiträge
    67
    vergiss die ketosticks.
    wie sieht es denn mit dem erfolg deiner diät aus? hast du abgenommen?
    gruß kwax

  4. #4
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    07.04.2004
    Beiträge
    12
    jo, bin von 101 auf 95, denk aber, das es am Anfang viel Wasser war. Habe am Anfang die Aufladetage vernachlässigt.(7 Wochen) Danke mal, daß sich mein Stoffwechsel zurückgegangen ist.
    Was hälst du von meinem Diätplan? Soll ich noch etwas verändern.
    Quark 40% hab ich noch zum Frühstück eingebaut.

  5. #5
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    13.04.2003
    Beiträge
    74
    Wie groß ist denn dein Kalorindefizit?

    Ohne Defizit läuft auch nix bei der Keto.

  6. #6
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    27.03.2004
    Beiträge
    256

    Hallo Stevemilla

    Erst einmal Respekt, wenn du das Eß-Programm lange durchhältst.
    Wie hält sich bei den wenigen Ballaststoffen (falls du nicht ein Pfund Blumenkohl ißt) deine Verdauung denn im Lot? (vor allem früh, wenn so viel Eiweiß (8 Eier und Shake) gleich auf einmal im Magen-Darm-Trakt eintrudelt)

    MFG Siggi

  7. #7
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    07.04.2004
    Beiträge
    12
    @MAVIS bin bei 1800 - 2000 Kalorien an manchen Tagen sogar noch drunter. Denk mal das reicht, oder?

    QSiggi Danke, bis jetzt hab ich ja schon fast 10 Wochen rum, das mit den Ballaststoffen regel ich mit Brokoli und Blumenkohl, Karotten. Zusätzlich nehme ich ja noch Leinsamen. Ausserdem teile ich das Frühstück in 3 Teile auf. Erstes ist schon um 5:30, dann um 8 und um 10 Uhr.

Ähnliche Themen

  1. Mein Keto-IF Ep
    Von Super-Manuel im Forum Abspeckforum
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 17.02.2015, 14:40
  2. Mein Keto Defi Plan in Ordnung?
    Von Masao im Forum Abspeckforum
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 03.11.2006, 08:51
  3. mein Keto-Diät EP
    Von Trax im Forum Ernährung
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 30.04.2006, 17:27
  4. Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 27.05.2004, 01:46
  5. Mein keto plan
    Von waschi im Forum Abspeckforum
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 12.03.2004, 15:59

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele