1 Tag: Brust/ Rücken 2 Tag. Schulter/Arme
Bankdrücken etwas eng Frontdrücken
Butterfly Seitenheben
Schräckbankdrücken Seitenheben Hantel
Seitenheben Kabel
Butterfly Revers Hanelziehen N
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt Langhantelcurls
Dips
Hammercurls
3 4
Banknegativ Hantel Nackendrücken
Brust Hantel Stange Kabelziehen Kin
Brustschräck Hantel Kabel ziehen beidseitig
Latziehen Seitenheben vorgebeugt
Kreuzheben Stangeziehen N
Beinpresse Kurzhantelcurls
Beinbeuger Trizep Seil 2 Sätze
Wadenheben Trizep Dreieck 2 Sätze
Po
alles 3 Sätze 8 Wiederholungen und mein maxigewicht
2 Tage training 2 tage pause
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