wer postet mal seinen ernährungspaln hier für mich?

[pinkzebra]

will weg von der Ad...taugt nichts...

wer hat ne schöne alternative für mich?

will muskeln aufbauen und fett ab......fettabbau steht derzeit aber im fordergrund.....erst gegen winter kommt dann eine massephase mit creatin

postet doch bitte mal euren ernährungsplan und euren erfolg damit....wäre echt lieb


pinkzebra

[klingonin]

kann ich machen, aber ich muss dazu sagen, dass ich in mühevoller kleinarbeit über 15 jahre meinen stoffwechsel ruiniert hab!
wieviel kalorien isst du denn

ich esse über den tag verteilt
750 g quark mit wheyprotein und erdbeeren (manchmal ersetze ich ein teil des quarks gegen equisa hüttenkäse mit o,8 % fett
1 laugenbrötchen oder 1 eiweissriegel
2 shakes (je 40g in wasser)
1 dose thunfisch in wasser, mit salatdressing
15 g walnussöl

1 tag, meist sonntags ess ich 100 g eiweiß (egal wie) und gehe mit den kohlenhydraten hoch (nudeln, kartoffeln, gummibärchen)

damit halte ich so zwischen 76-78 kg bei 1,73 und einem viel zu hohen körperfettanteil

[klingonin]

natürlich nicht

[pinkzebra]

@klingonin

machst du denn bb? oder sport?

du hälst ja irgendwie beides sehr niedrig KH sowie fett.....
und so wenig essen kann doch auch nicht gesund sein oder?

aber ich hab auch nen viel zu hohen Kf anteil.....sei getröstet....vielleicht finden wir ja hier gemeinsam etwas.....

da ich jetzt auf der arbeit bin kann ich euch meine idee nicht posten....hole ich aber morgen nach versprochen....

lieben gruss
pinkzebra

[pinkzebra]

@bizepsmaus

ist du das jeden tag.....wieviel kcal sind das ungefähr....nimmst du damit stetig ab...?

oder machst du dies um dein gewicht zu halten?oder muskelaufbau?

hmm....käse und spiegeleier sind sehr fettig.....auf welcher basis ist du so....bzw. wie bist du auf diese idee gekommen?

freu mich auf mehr info

gruss
pinkzebra

[Bea.S.]

@ Pinkzebra

ich persönlich halte auch nichts von der AD > zu viel Fett > zu hohe Nährstoffdichte. Habe mit lowfat und lowcarb sehr gute Erfoge erzielt, da ich mit mehr Nahrung weniger kcal zu mir nehmen kann. Aber am wichtigsten ist mM noch immer ein Kaloriendefizit, egal welche Diät du jetzt durchziehst. Ernährungsplan hatte ich noch nie einen, wär mir auch zu mühselig. Halte mich aber an eine Reihe von Nahrungsmittel die ich tageweise variiere und entscheide mich meistens spontan, was ich nun wann esse. Aber wie gesagt, jeder Mensch is(s)t verschieden - probiers aus und finds raus

[masterbody]

6Uhr: 500ml Milch + 30g Powerstar Super Hi Pro Protein + 1 Banane das kommt in den Mixer und fertig ist die erste Mahlzeit.
10Uhr: 2 Joghurts.
13Uhr: Mittagessen.

15.30Uhr: Eiweißshake (500ml Milch + 30g Powerstar Super Hi Pro Protein).

17.30Uhr: Pizza oder irgend eine andere warme Mahlzeit mit genügend Protein und Kohlenhydraten aber wenig Fett.

21Uhr: 2 Brote mit jeweils 3 Scheiben Käse(11%Fett) drauf.

Über den Tag verteilt nehme ich noch 2000mg VitaminC zu mir sowie 400 I.E. Vitamin E und eine Multivitamin Brausetablette.
Ich trinke ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag und 2 Liter Milch.

[pinkzebra]

@sternchen.....

wenn es den plan der pläne geben würde....hättet bestimmt schon jemand damit geld gemacht....

wünsche mir ja hier in diesem thread viele verschiede ernährungspläne....

ist doch für jeden interessant sich anregungen iund ideeen zu holen....

ich denke es wird immer wird immer ein ewiges ausprobieren bleiben...hab auch die Ad schonmal mit erfolg gemcht und diesmal ging gar nichts....

also auch von dir würde mich einfach interssieren was du so den tag über isst...werd mir sowieso etwas selbst zusammen basteln müssen....

hier mal meine idee...
vielleicht meinungen dazu?

1 tasse haferflocken
300g pute
125 g reis
1 shake
100g steak
250g qurk
TK gemüse
obst



freu mich auf weitere postings....


und danke sternchen für die fotos.....ist doch echt nett....bin begeistert von frauen die eine solche disziplin haben um irgendwann so ausszusehen...mir würden ja schon die ansätze reichen...


danke schon mal für eure postings


gruss
pinkzebra

[klingonin]

@danke sternchen

die kommentare von bizepsmaus sind mir schon hinlänglich bekannt.
wenn sie´s richtig gelesen hätte, hätte sie gesehen, dass ich mir wider besseren wissens meinen stoffwechsel ruiniert habe und deshalb so gut wie nichts essen kann.

@biszepmaus
heman ist für mich keine beleidigung, sondern ein kompliment!

@pink zebra
ich bin mit der ad (was die form betrifft) immer super zurecht gekommen
sobald ich ein paar kh, so wie jetzt entgleist die form, leider

[pinkzebra]

bitte postet doch hier euren ernährungsplan.....


also bin jetzt soweit:

morgens:
150g quark, 200 ml wasser, halbe tasse haferflocken, halbe tasse haselnüsse

mittags:
100g pute und gemüse

vorm train:
200 ml milch, 30g protein


nach dem train:
taruebnzucker

30 min später:
150g pute , eine tasse reis

abends:
100 quark, 100 ml wasser, 100 ml milch, 30 g protein




was sagt ihr dazu????

pinkzebra