Mein Plan, was haltet ihr davon ?

[Brandineser]

T1: Kniebeugen + Nebenübungen

Kniebeugen 4 Sätze
Beinbizeps rumänisch 2 Sätze
Lat ziehen/Klimmzüge 4 Sätze
Bizeps 3 Sätze

Evtl. Kondition

T2: Bankdrücken + Nebenübungen

Bankdrücken 4 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Engbankdrücken/Bankdrücken auf Brettern 3 Sätze
Rudern 5 Sätze

T3: Kreuzheben + Nebenübungen

Kreuzheben 4 Sätze
Sumokreuzheben 2 Sätze
Latziehen/Klimmzüge 3 Sätze

Kondition

T4: Pumptag

Schulterdrücken 3 Sätze
Seit/Frontheben 2 Sätze
Vielleicht noch ein bisl was dazu wie Trizeps oder so..

Evtl. Kondition


Jede Woche Kniebeugen und Kreuzheben, aber jeweils im wöchentlichen Wechsel schwer, die andere Übung leicht.

Kondition mind. 20 Minuten Radfahren.



Fange diese Woche so damit an...
Was sagts ihr ?

mfG

[hara]

find ich ganz ok!

viel erfolg

[Brandineser]

Danke.
Erstes Beintraining heute war super..

[nebukadneza]

Nur mal ein paar Anregungen, was ICH ändern würde:

- Wenn du nicht wirklich eng beugst noch eine Übung für die Oberschenkel rein, Frontbeugen, Beinstrecker, Beinpresse oder sowas

- Board Press gleich nach dem Bankdrücken, Fliegende zum Schluss; Engbank würd ich zum Pumptag tun

- hintere Schulter am Pumptag, mindestens eine Übung. Seitheben vorgebeugt oder sowas


Gruß, Joe

[Brandineser]

T1: Kniebeugen + Nebenübungen

Kniebeugen 3 Sätze
Enge Kniebeugen 2 Sätze
Beinbizeps rumänisch 2 Sätze
Lat ziehen/Klimmzüge 4 Sätze
Bizeps 3 Sätze
Waden
Bauch

Evtl. Kondition

T2: Bankdrücken + Nebenübungen

Bankdrücken 4 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Engbankdrücken/Bankdrücken auf Brettern 3 Sätze
Rudern 5 Sätze

T3: Kreuzheben + Nebenübungen

Kreuzheben 4 Sätze
Sumokreuzheben 2 Sätze
Latziehen/Klimmzüge 3 Sätze
Bauch

Kondition

T4: Pumptag

Schulterdrücken 3 Sätze
Seit/Frontheben 2 Sätze
Vielleicht noch ein bisl was dazu wie Trizeps oder so..

Evtl. Kondition

Die Engen Kniebeugen werd ich leicht machen (heute 100x8x2 isi)
Fliegende mach ich absichtlich vorm Engbankdrücken bzw. Bank mit Brettern damit sich der Trizeps ein wenig ausruhen kann und ich schwerer drücken kann.

Btw. soll ich Boardpress auch Eng machen oder nur etwas enger (kleiner Finger am Ring)

Waden werd ich am Beintag einbauen.
Bauch 2-3x pro Woche.
Will ja wenn ich weniger KFA hab ein 6 Pack

Btw. was sollt ich trinken ? nur Wasser oder wär verdünnter Orangensaft wegen dem Fruchtzucker ?

Jo das wars... vielleicht fällt mir später noch was ein.

Und nun zu nem Freund von mir.

Brust von ihm is wirklich stark (Fliegende z.B. macht er deutlich schwerer als ich..) aber sein Trizeps und ich glaub auch seine Schultern...

Was kann er da spezifisch dagegen tun ? Er hat zwar letztens 80kg gedrückt, am Freitag genauer gesagt, aber die Woche hat er zu früh gedrückt, heute ging garnix, 60kg auf 3 Boards nur 3x...

Soll er viel Trizepsdrücken, Engbank, Boardpress.

Ich meinte heute eh das es zu früh war und das er soll erst Mitte nächster Woche wieder was machen was Trizeps und Brust beansprucht und da er ne relativ schlechte Regeneration hat was seinen Trizeps angeht nur jede 2. Woche schwer drücken und die andere bisl höheres Volumen und leicht, vielleicht Boardpress in der leichten Woche oder so.

Was sagts ihr ?

mfG