mit einer hantel trainieren

**muskelklotz** · 09.02.2006, 19:28

ich bin auch bei fitcom angemeldet aber traniere meinen bitzeps zuhause weil
ich 10 sätze mit 12 wiedrholungen mach und des mir zu lange dauer auch noch im fitness.

nun hätt ich 3 fragen:

1. ich tranier nur mit einer hantel, verbiegt dadurch irgendie die wirbelsäule??auch wenn ichs richtig mach??

2. amch ichs richtig: ich stelle mich grade hin, etwas is die knie gehn, den ellbochen gegen die seite drücken, beim hoch-einatmen,beim runter aus, dann los, blick geradeaus(ist es schlimm wenn man nach unter guckt?)

3. wo ist der unterschied ob der handrücken nach oben, unten oder vom körper weg zeigen???

THX für antworten

**BBU** · 09.02.2006, 20:35

1.wenn deine seitliche Rumpfmuskulatur stark genug ist: nein.

2.jo, Blick ist meines Erachtens egal.

3. Handrücken nach unten: Bizeps, Brachialis
Handrücken nach oben: Brachialis, Handgelenkstrecker
Handrücken nach außen:Brachialis, Brachioradialis
Also kleine Anmerkung, das sind nur die Muskeln, die die Hauptarbeit leiten.

Gruß BBU

**BBU** · 09.02.2006, 20:36

Hab was übersehen: 10Sätze mit 12 Wiederholungen ! Wenn du willst, dass dein Bizeps nicht wächst, dann weiter so! Es reichen 2-3Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Gruß BBU

**muskelklotz** · 09.02.2006, 20:52

warum??

wachsen tun sie ja wohn, is schon klar das der wachstum nicht proportional steigt(5 sätze= große muskel, 10sätze=doppelt so große)

is schon klar aber warum soll ich keine 10 machen??
was is wenn mir 3 sätze zu wenig is??? was kann ich amche??

wo kann ich die einzelnen uskeln nachgucken,hab doch kein plan von welchen du redest LOL

**chris87** · 09.02.2006, 21:04

hast du nur EINE hantel, oder wie? sonst könntest du noch mehr übungen machen, zb konzentrations curls oder curls am kabelzug..aber 10 sätze/12 wdh sind echt übertrieben, das sind ja 120 wdh = überbelastung (zns macht schlapp)

beim bb musst du zeit haben, du kannst nicht über nacht deinen armumfang über 10 cm vergrößern

außerdem wenn du nen diggeren arm haben willst, mach was für trizeps, der is nämlich zu 2/3 für den armumfang zuständig, es gibt auch übungen die du mit einer hantel ausführen kannst:

kickbacks
extension
ein arm extension

***stephan-*** · 09.02.2006, 21:36

10 Sätze fürn Bizeps sind ganz einfach Schwachsinn, der wächst eher bei 3 Sätzen, als bei 10. Lies dir mal die Stickys durch!

**cure85** · 09.02.2006, 22:14

bei manchen leuten glaube ich , dass sie dich einfach nur verarschen wollen mit dem was sie schreiben...

**BBU** · 10.02.2006, 21:50

Recht haste.

Gruß BBu

**muskelklotz** · 10.02.2006, 22:27

k
aber wie is des
wenn ich möglichst schnell bitzeps aufbauen will

soll ich jeden tag, 2-4 sätze mit 12 wiederholungen machen, möglichst viel gewicht??

ihr habt jetzt gesagt 10 sätze würden nicht viel bringen aber wenn man verschiedene übungen für den muskel amcht bringts was ?? klingt irgendwie komisch??

**corsakalli** · 10.02.2006, 22:43

Zitat von muskelklotz

k
aber wie is des
wenn ich möglichst schnell bitzeps aufbauen will

soll ich jeden tag, 2-4 sätze mit 12 wiederholungen machen, möglichst viel gewicht??

hier ist jede weitere Form der Hilfestellung Zeit- und Energieverschwendung. Entweder da findet´s mal wieder jemand lustig das hier Leute mit Ahnung jemandem helfen wollen oder derjenige ist wirklich so hohl. In dem Fall: Die Grundsätze allen Trainings (+Ernährung!!!) aneignen und mit Ausdauer und Geduld versuchen zu wachsen...