Was muss man am Ende einer Diät beachten?

[DoctorJay]

Ich habe mich entschlossen mit meinem kcal defizit jetzt ien monat auszusetzen (klausuren und stagnation).
Auf was muss ich achten damit ich kein Jojo Effekt habe .

Ich hatte immer so 300-500 kcal Defizit und ein Refeed Tag die woche.

Oder ist das normal, dass man erstmal wieder ein oder zwei kilo zunimmt ?

[Blueboy]

Ich würde erstmal ganz langsam den Kalorienverbrauch wieder auf normallevel schrauben, jedoch musst du deinen Kalorienverbrauch jetzt neu berechnen, du hast ja ziemlich abgenommen!
Probiers doch mal so:
Einfach alles beibehalten aber jede Woche 1Tag ohne Kcal Defizit. Das Ganze würde ich dann langsam steigern. So das du in 5-6 Wochen dann wieder ganz ohne Kcal Defizit bist. Wär das nich ne Idee?

[DoctorJay]

Ganz schlecht weil ich nämlich in 8 wochen wieder die 2te etappe starten will um auf das idealgewicht zu kommen ( was bei mir so etwa 66-68 kg wären)

Aber prinzipiell ist die idee gut einfach die defizitstage um einen zu reduzieren von woche zu woche.

[Blueboy]

ICh würde an deiner Stelle lieber mal ne Weile pausieren mit der Diät...und zwar mehr als 8 Wochen! Lieber weiterhin viel Sport machen und versuchen das Gewicht zu stabilisieren bzw. Muskelmasse etwas zu erhöhen und dann im Herbst/Winter würde ich wieder bissle runtergehen. Denke das ist effektiver.

[Eisenbaer]

Überhaupt in Diät-Etappen zu denken, würde ich ablehnen. Warum nicht die Kalorienbilanz dynamisch an die sichtbaren Ergebnisse angleichen, und zwar ständig, über die Jahre (und nicht in crash-Wochen gerechnet). Einmal monatl. Hautfaltenmessung, wird sie dicker, war die Bilanz in den Wochen zuvor zu hoch, Portionen verringern in den Folgewochen... mehr ist es eigentlich nicht - kein Kalorienzählen, keine Formeln (die sich nie dynamisch an Stoffwechsel/Muskelstatus anpassen können).

... und insgesamt mehr Augenmerk auf Training, stimme Blueboy darin zu:

Lieber weiterhin viel Sport machen und versuchen das Gewicht zu stabilisieren bzw. Muskelmasse etwas zu erhöhen

... Ernährung wird dann fast zum Nebenthema (muß die Energie und die Aufbaustoffe [Protein] zur Verfügung stellen und Ende).