irgendwie...

[hakler]

Richtige Technik der Grundübungen erlernen, genügend Regeneration, richtige ernährung und das Wichtigste - Geduld-

Gruß

[MrJ]

Würde auch so weitermachen und den Schwerpunkt für ne Weile auf Brust legen.

[Freibadposer]

danke erstmal fuer eure antworten,

ich mach nen 2er splitt:

TE:1 BRUST/Trizeps
Bankdruecken 5*5
und die andren uebungen varieren immer mach nach BD immer noch so 2-3 andre uebugen

TE:2 Ruecken/Schultern/Beine
Rudern liegend 5*5
Military Press 3*10
Kniebeaugen 3*10
Kreuzheben
Curls

montag dienstag training
mittwoch pause
donnerstag freitag training
wochenende frei

passt des von der regeneration her und der verteilung auf den schwerpunkt brust, ist mein aktueller plan

MfG

Poser

[Freibadposer]

noch ne andre frage und zwar in wiefern beieinflusst rauchen die masseaufbau phase, ist man dadurch stark gehandicapt oder macht es keinen grosen unterschied bemuehe mich so 1 1/2 stunden vor und nach den training keine zu rauchen.

MfG

Poser