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Aber 8 Wochen Kraftausdauer sind ok !?!?!? Oder ?
Na ich mach das Kreuzheben mit wenig gewicht, will mír ja nix kaputt machen !!!!
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Sportstudent/in
9 Sätze für die Schulter sind zu viel! Das steht ja in keinem Verhältnis.
Waden gehören einfach dazu. Du lässt ja auch das Bizepstraining nicht weg.
Wdh bis 15-20!
Wo liegt hier der Unterschied --> French Presses oder Nose Crushers?
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Zitat von Lighthammer
zum Beispiel ?????
Am hohen Seilzug???
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Meint ihr wirklich Kraftausdauer? Die Leistungssportler in meinem Gym machen da nichts unter 30 bis 40 Wiederholungen. Das sind aber alles so Pudelgewichte.
Markus Rühl macht das zum aufwärmen. Oder machte, bevor er dann richtig trainiert.
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Ich hab meine Kraftausdauerphase so gut wie hinter mir und bin bei den Wdh's nie über 15 gegangen. Meiner Ansicht nach reicht das auch vollkommen! 2er Split tuts übrigens auch.
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Worin liegt der Unterschied zwischen Kraftausdauer und wenigen Wiederholungen ? Weniger Muskelaufbau bei Kraftausdauertraining ?
Mache auch meistens 15-25 Wiederholungen ? Warum sollten es nicht mehr sein ?
Gruß
Einsein
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Schon mal was von Hypertrophie gehört?
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Zitat von Julezz
Schon mal was von Hypertrophie gehört?
Habe ich bisher noch nicht gehört. Bin darin nicht so bewandert, obwohl ich seit einigen Monaten wieder regelmäßig laufe und seit 7 Wochen Krafttraining mache.
Kläre mich doch mal auf. Danke.
Gruß
Einstein
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Hypertrophie bedeutet eine Muskelfaserverdickung. Die einzelnen Muskelzellen werden dabei voluminöser und belastbarer.
Das ist die 1:1 Übersetzung und bedeutet einfach nur, dass der Muskel wächst.
Hypertrophie erstreckt sich über einen Wdh Bereich von 6-10 Wdh.
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Zitat von Julezz
Ich hab meine Kraftausdauerphase so gut wie hinter mir und bin bei den Wdh's nie über 15 gegangen. Meiner Ansicht nach reicht das auch vollkommen! 2er Split tuts übrigens auch.
Und was bewirkt Kraftausdauertraining im Konkreten ? Daduch wächst der Muskel doch auch oder etwa nicht. Denn man wird doch auch kräftiger dadurch. Ich jedenfalls
Offensichtlich sind niedrige Wiederholungen (6-10) besser für das Muskelwachstum geeignet. Heisst Muskelwachstum denn auch Kraftwachstum oder nur vermehrter Aufbau von Masse (=Muskeln?) ?
Warum wird der Muskel bei relativ vielen Wiederholungen (wohl oberhalb von 10 Wdh. schon) nicht angeregt um zu wachsen ? Oder wächst er nur nicht im gleichen Maße sondern weniger als bei wenigen Wdhl.
Vielen Dank.
Gruß
Einstein
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