für Natural-BB: zählt zu 1 Stunde trainieren auch schon das Aufwärmen mit?

[Mark83]

außerdem kotzen mich solche Haarspaltereien "wenn 9 gehen wieso nicht 10" brutal an. 1h ist ein Richtwert und ich sage nicht man soll nach 1h und 1s davonrennen.

wieso wirfst du mir jetzt haarspalterei vor?
du selbst hast 1h als obergrenze festgesetzt, somit ist natürlich jede sekunde mehr zuviel.
wenn man sagt, länger als 1h kann man nicht intensiv trainieren, dann ist das kein richtwert, sondern ein GRENZWERT!
was kann ich dafür wenn du dich so ausdrückst? selbst schuld!


mich kotzen übrigens solche verallgemeinerungen an!

[ALPHAFLEX]

Ach komm das ist doch zu dumm

Es muss Dir doch klar sein, dass in diesem Zusammenhang von Richtwerten die Rede ist. Alles ander ist lächerlich kleinkarriert, ...1s mehr ... echt lächerlich ! (Studierst Du BWL ?)

Übrigens woltte ich Dir noch vorwerfen, dass Du in der Tat nicht in der Lage bist 10 Sätze Kniebeugen mit maximaler Leistung zu bewältigen, es sei den Du bist ein Wunderkind, aber das bist Du ja nicht oder ?

[Bullzeye]

ich muss alphaflex rechtgeben, wenn man sein training sinnvoll splittet dann ist es auch keine kunst 45-60 min zutrainieren.

Wer jedoch Schultern+beine+waden+bauch an einem tag trainiert, macht für meinen geschmack zuviel. Da wird das training locker 70-90 min dauern.

Sinnvoll splitten, dann klappt das auch mit Bodybuilding

edit: etwas im ton mässigen....

[ALPHAFLEX]

Thank you ! genau meine Meinung

Den Ton musst du bitte entschuldigen, dass ist meine bodybuilding typische Creatin-Rage

[Mark83]

Es muss Dir doch klar sein, dass in diesem Zusammenhang von Richtwerten die Rede ist. Alles ander ist lächerlich kleinkarriert, ...1s mehr ... echt lächerlich ! (Studierst Du BWL ?)

Übrigens woltte ich Dir noch vorwerfen, dass Du in der Tat nicht in der Lage bist 10 Sätze Kniebeugen mit maximaler Leistung zu bewältigen, es sei den Du bist ein Wunderkind, aber das bist Du ja nicht oder ?

nein, das muss mir nicht klar sein. wenn du schreibst, länger als eine stunde geht nicht, dann findest du offensichtlich nur ein training unter einer stunde sinnvoll. klar kommt es eigentlich nicht auf 1s an, dennoch musst du mir recht geben.
wenn du geschrieben hättest, "so ungefähr ne stunde trainieren ist sinnvoll" oder "viel länger als eine stunde kann keiner intensiv trainieren", dann wärs was anderes, aber du hast nunmal GENAU eine stunde als obergrenze festgelegt.
es ist definitiv ein unterschied, ob man generell unter 1h trainiert, oder auch mal 70-80min. kann dir das gerne in prozent angeben, das ist sicher nicht kleinkariert!

und nein, ich studiere nicht bwl, ich studiere wirtschaftspädagogik und politik
und ich gebe dir recht, da wird wirklich haarspalterei betrieben. das obere zähle ich aber nicht dazu!

damit, dass ich keine 10 sätze kniebeugen ausführen kann, hast du natürlich recht, hab ich aber auch nicht behauptet!
aber 3 intensive und schwere grundis mit jeweils 3 sätzen kann ich durchaus bewerkstelligen, brauche halt nur lange dafür! danach noch ein paar isos und schon bin ich bei 90min.


ok, belassen wirs dabei, war ja wohl nur ein "verständigungsproblem".
wahrscheinlich macht der studiengang schon ein wenig empfindlicher, was ausdrucksweise angeht. aber ich finde es trotzdem wichtig, sich klar auszudrücken - was du zwar gemacht hast, aber nicht in dem sinne wie du es anscheinend meintest.

[toromor]

@ toromor
...
Aber grundsätzlich ist es in Hinblick auf Energielevel, Hormonstatus und Motivation besser sich an einem Max. von 60min zu orrientieren.
Vorallem für Anfänger ohen eigene Erfahrung

Also mit der Formulierung bin ich 100% einverstanden.

[nebukadneza]

Ich finde es kommt auch sehr auf den Trainingsstil an. Ich mach ja prinzipiell Kraftsport, aber hab einen "BB-Tag" mit dabei, an dem ich Schultern und Arme BB-mäßg trainiere. Da kann ich aus Prinzip keine Pausen von einer Minute oder so machen, vor allem bei Sachen wie Umsetzen und Drücken brauch ich bei höheren Wdh-Zahlen schon meine 5 Minuten Pause, sonst krepier ich. Ich halte generell nix davon einen Satz anzufangen, wenn ich vom Satz vorher noch am Schnauffen bin. Da kann ich mich weder aufs Gewicht noch auf den Muskel konzentrieren.

Schreibt doch mal eure Ein-Stunden-Trainingsheinheiten rein, würde mich schon interessieren. Hier mal mein "BB-Tag" von letzter Woche, also mein leichter Bankdrück / Schulter / obere Brust / Armtag

Bankdrücken mit Pause: 5x3x90 (besserer Aufwärmer und Technik-/ Regenerationstraining fürs Bankdrücken)

Standumsetzen und Drücken: 6x70, 5x70, 7x60
Schrägbankdrücken KH (60°,45°,30° mit kurzer Pause (1 Minute) zwischen den Winkeln): 8x27, 6x27, 4x27 / 7x25, 5x25, 7x19 (herrlich für die obere Brust)
Seitheben: 11x19, 7x19, 10x13
hintere Schulter Maschine: 12, 10

Klimmzüge eng Untergriff: 8, 6, 5
LH Curls: 10x30, 5x30, 7x20
KH Curls: 10x8, 8x8, 7x8

Dips: 11x20, 7x20
Push Downs Untergriff: 12, 12

Und die Gewichte bitte ignorieren, ich hab lange keine Arme trainiert...


Gruß, Joe

[drreaper]

Brust
Flachbankdrücken KH 4x
Fliegende schräg 2x
Schrägbankdrücken Kh 3x
Überzüge 2x
cablecross 2x

Rotatorentraining
Cuban rotation 2x
Face pulls 2x

Trizeps (nicht wundern ist umfangreich ^^)
Nosebreaker 3x
einarmiges Trizepsdrücken 2x
Trizepsdrücken am Seil 2x
Trizepsdrücken mit Kh über Kopf 2x
kickbacks 2x

Das schaffe ich so ca in 70min..

Mfg Reaper

[Mark83]

Da kann ich aus Prinzip keine Pausen von einer Minute oder so machen, vor allem bei Sachen wie Umsetzen und Drücken brauch ich bei höheren Wdh-Zahlen schon meine 5 Minuten Pause, sonst krepier ich. Ich halte generell nix davon einen Satz anzufangen, wenn ich vom Satz vorher noch am Schnauffen bin. Da kann ich mich weder aufs Gewicht noch auf den Muskel konzentrieren.

eben so sieht es bei mir auch aus.
i.d.r. mache ich 12-15 sätze/einheit. mit auf- und umbauen, aufwärmsätzen, konzentrieren vor der übung, klopause etc. geht das nicht unter 60min.
und für einen 12er-split hab ich nunmal keine zeit, 4 einheiten/woche ist maximum

[Mark83]

Brust
Flachbankdrücken KH 4x
Fliegende schräg 2x
Schrägbankdrücken Kh 3x
Überzüge 2x
cablecross 2x

das wären bei mir 70min!


ist halt doch bei jedem anders und genau deswegen mag ich solche verallgemeinerungen nicht.


sich auf eine maximale satzzahl zu einigen wäre sowieso sinnvoller, als das an der zeit festzumachen, da lange pausen zwar das training verlängern, aber nicht zur ermüdung beitragen.