für Natural-BB: zählt zu 1 Stunde trainieren auch schon das Aufwärmen mit?

[eichi]

Mit Stoff kannst du 3 Stunden täglich ohne probleme trainieren, aber natural ist es erwiesener Massen besser sich ein Limit von 60 Minuten zu setzen.

viel Unsinn hier man zu lesen bekommt

[toromor]

Weil's grad so schön dazu passt:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=130878

Natural "Weltmeister", workout 90 min.

[Metalhead]

Ich halte die Diskussion für irreführend. Die Frage ob 1 Stunde zu viel ist, lässt sich paschal nicht beantworten. Der eine führt in einer Stunde gerade mal drei Sätze Bizeps aus, weil er den Rest der Zeit den Frauen auf die Rückseite guckt, will heißen dieser Athlet trainiert mit Sicherheit nicht zu viel. Der andere macht 3 Sätze Kreuzheben schwere Einzelwiederholungen, 4 Sätze Klimmzüge mit Negativen und nochmal mehrere Sätze Rudern zum Muskelversagen. Dieser macht wahrscheinlich auf die Dauer zu viel. Beide sind eine Stunde im Studio. Fakt ist: Jeder sollte so wenig wie nötig trainieren um Wachstum anzuregen. Es geht nicht darum wieviel man verkraften kann, sondern was nötig ist, um optimale Steigerungen zu erzielen.
Als Anfänger verkraftet man etwas mehr Volumen, mit steigender Kraft und Intensität indes weniger. D.H. wenn jemand mit einer Stunde dreimal pro Woche gute Resultate erzielt hat, jetzt aber keine Fortschritte mehr macht, ist eine Erhöhung der Traininsdauer oder -frequenz oft kontraproduktiv. Natürlich gibt es hier Leute die meinen, man müsse unbedingt fünfmal die Woche zwei Stunden im Studio sein, außer Polemik habe ich von denen aber noch kein logisches Argument für ihre Position vernommen. Als Faustregel kann nur eins gelten: Kommst du mit deinem Programm kraftmäßig voran, oder nicht? Solange dass der Fall ist bist du auf dem richtigen Weg. Erreicht man ein Plateau sollte man dich fragen, ob die Pausen zwischen den TE ausgedehnt und das Training verkürzt werden sollte.

[ALPHAFLEX]

"Die Frage ob 1 Stunde zu viel ist, lässt sich paschal nicht beantworten. Der eine führt in einer Stunde gerade mal drei Sätze Bizeps aus, weil er den Rest der Zeit den Frauen auf die Rückseite guckt"

Das ist doch auch kein Bodybuilder sondern ein Gaffer.
So was spielt in meinen Überlegungen zu meinem Training keine Rolle. Das ist mir viel zu ernst. Und so Typen (Verhaltensweisen) sind es nicht.

Ich klinke mich an dieser Stelle mal aus, es ist mir irgendwie zu mühsam.

Meine Meinung habe ich ja gesagt.

Gebt dem effektifen Trainingsstiel eine "echte Chance" und ihr werdet belohnt.
Wer mir nicht glaubt, lese sich einen Meiner skeptischen Beiträge zu HIT Themen von vor 1 Jahr durch.
Ich wollte es erst auch nicht glauben, weil ich einfach ein sehr gründlicher Mensch bin und alles 110% machen will, was mich zu der FALSCHEN mehr ist besser Ansicht brachte.

[toromor]

Jau, ich denke Konsens war schon da. Da viel gepostet wurde, Kurzzusammenfassung für den Fragesteller (darum gehts ja schließlich):

- Ca. 60 min als Richtwert für Anfänger bei naturalem Training. Wenn's mal mehr wird ist kein Beinbruch.
- Training beginnt mit 1. Arbeitssatz
- Sinnvolle Muskelgruppen/Übungseinteilung ist notwendig, Volumen nicht zu groß wählen
- Ausreichende Pausen zwischen Sätzen

[DeutscherStier]

Nein spreche nicht aus Erfahrung PottProll

und zu Eichi, ist doch so das man mit Stoff nur sehr schwer ins Übertraining rutschen kann oder wie oder was

[Reeves]

was das absolute optimum ist, weiß ich leider auch nicht
aber ich trainiere im immer so zw. 65-70 minuten, allerdings zähle ich aufwärmen sowie aufwärmsätze und das bauchtraining am ende nicht zu diesem zeitraum dazu... denke mal ich fahre ganz gut mit dieser trainingsdauer, bzw. wäre es für mich auch nicht so motivierend jedes mal 2h im studio verbringen zu "müssen"

[Pottproll]

Nein spreche nicht aus Erfahrung PottProll

und zu Eichi, ist doch so das man mit Stoff nur sehr schwer ins Übertraining rutschen kann oder wie oder was

Die umgekehrte Variante trifft meiner Meinung nach besser zu. Da Übertraining ein Problem des ZNS ist und mit Doping härter und intensiver trainiert werden kann, ist ein Übertraining sogar wahrscheinlicher.