Kreuzheben proniert?

**drreaper** · 16.02.2006, 16:12

Ich schaffe es die Stange besser an den Körper zu bringen und den Rücken gerade zu machen mit dem Kreuzgriff außerdem, versagen meine Arme ab 120kg Kreuzheben im Obergriff !

Mfg Reaper

**Yumer** · 16.02.2006, 19:40

hallo

kann mir vielleicht einer sagen was ein kreuz- und was ein obergriff ist?

**dr.Hasenbein** · 16.02.2006, 21:25

Zitat von Yumer

hallo
kann mir vielleicht einer sagen was ein kreuz- und was ein obergriff ist?

Untergriff--> Handflächen so drehen, dasss beide Daumen zu äusserst sind, bzw als müsstest zu jmd deine Handflächen Zeigen.

Obergriff entsprechend Handflächen gegen den Körper Zeigend, Daumen sind
innen (gucken sich an)

Kreuzgriff --> Eine Hand macht Untergriff, die Andere Obergriff.

**Yumer** · 16.02.2006, 22:11

dank dir

aber eine frage hätte ich noch, welcher griff ist denn jetz am besten?

**dr.Hasenbein** · 17.02.2006, 01:03

Ausprobieren mit welchem du besser klar kommst. Mal im Obergriff dann im Kreuzgriff, hab noch keinen gesehen der nur mit Untergriff gehoben hat, wäre aber bestimmt auch irgendwie unphysiologisch, aber eben, jedem dat seine...

Wie schon erwähnt: beim Kreuzgriff hält man die Stange sicherer, d. h. sie rutscht nicht lo leicht aus den Händen, bei sehr hohen Gewichten. Aber bis zu nem gewissen Grad, tut's bestimmt auch der Obergriff. --> Ist Individuell, würd ich jetzt mal so sagen, hab auch schon Pro's mit Obergriff schwer heben sehen.

Grz Hasenbein

**Gorgeous** · 17.02.2006, 09:58

Zitat von krusch lee

Aber bitte keine Griffhilfen währe eine verschwendung deines Unterarm-Potenzials.

Kreuzgriff und Magnesiumpulver, ist meine Meinung. Und wie Krusch Lee sagt, nutzt du mit den Griffhilfen nicht die progressive Staerkung der Unterarme.

**Buddy_23** · 25.02.2006, 19:22

Hallo,

nochmal eine Frage zum KH:

Im Studio beobachte ich immer, dass viele beim KH die Hantel nur bis zu den Knien herunterlassen. Sollte die Hantel nicht fast den Boden berühren ? Also die Schienbeine ganz runter ?

Gruß, Buddy

**DeutscherStier** · 25.02.2006, 19:31

ALso ich bevorzuge ganz abzulassen, um mehr Gewichte benutzen zu können.

Und wenn du nur halbe machst kannst du viel mehr Gewict draufpacken, bis zu 35 %

**Dorian Gray** · 26.02.2006, 00:18

Zitat von Buddy_23

Hallo,

nochmal eine Frage zum KH:

Im Studio beobachte ich immer, dass viele beim KH die Hantel nur bis zu den Knien herunterlassen. Sollte die Hantel nicht fast den Boden berühren ? Also die Schienbeine ganz runter ?

Gruß, Buddy

Ich wechsel immer ab zwischen halben und ganz herablassen.
Die erste Methode ist besser um eine Starke, stützende Muskulatur im unteren Rücken aufzubauen.
Bei der zweiten Methode Spüre ich fast jeden muskel im Körper. Da mach ich ungern mehr als 5 wiederholungen, da sonst die Technik etwas leidet. Deshalb ist es für mich, in erster linie, eine Übung um meine Kraftleistung zu verbessen und nich Speziell den unteren Rücken aufzubauen.(Dafür haben sich Halbe Wiederholungen als wirksamer herausgestellt)