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  1. #1
    60-kg-Experte/in
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    229

    Kreuzheben proniert?

    Ich fühle mich am wohlsten wenn ich Kreuzheben proniert mache.
    Im moment sind das 3x10 mit 70KG. Ich kann durchaus noch höher
    gehen also 80-90kg, allerdings wollte ich fragen ob es okay ist
    wenn ich das bei den hohen gewichten beide hände proniert(obergriff) mache? Der Vorteil ist ja auch das die Dysbalance wegfällt.

    Wenn die eine hand suspiniert und die andere proniert ist, also
    kreuzgriff ist das immer etwas unangenehm und solange die
    Stange mit nicht aus den Händen rutscht wärs doch kein
    Ding, oder?

    Wie macht ihr das eigentlich beim Kreuzgriff, stoppt ihr nach 5 WH
    und macht die anderen 5 mit der anderen Seite oder macht
    ihr Jeweils 1 Satz und wechselt dann den Griff?

  2. #2
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Mach den Obergriff solange es geht. Das ist gut.

    Bei Kreuzgriff wechsel ich jeden Satz.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von G`Ecksel
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    1.135
    Mache auch Obergriff und komm damit besser klar, als mit dem Kreuzgriff.

  4. #4
    75-kg-Experte/in Avatar von Dorian Gray
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    402
    Wie wäre es mit dem Hakengriff?
    Bis 110 kg Hab ich damit keine Probleme, für 8 WH.

    Für 180 kg benutze ich Griffhilfen.

  5. #5
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
    Registriert seit
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    13.562
    vergiss Griffhilfen, ich hebe mein Arbeitsgewicht im Kreuzgriff und gut ist.

    bis 145kg kann ich auch im Obergriff heben aber dann ist leider schluss.

    mach solange obergriff, solange du es schaffst und dann nimm den Kreuzgriff...

    Aber bitte keine Griffhilfen währe eine verschwendung deines Unterarm-Potenzials.

    gruß
    Krusch Lee
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  6. #6
    75-kg-Experte/in Avatar von Dorian Gray
    Registriert seit
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    402
    Zitat Zitat von krusch lee
    vergiss Griffhilfen, ich hebe mein Arbeitsgewicht im Kreuzgriff und gut ist.
    Kreutzgriff Fühlt sich für mich voll *******e an.
    Was spricht denn Dagegen, wenn man erst versucht ohne Griffhilfen so hoch wie möglich zu gehen und wenn man die Hantel nicht mehr halten kann, einfach Griffhilfen nimmt?
    Dann trainiert man auch die Unterarme und wenn der Rücken noch mehr schafft, höre ich doch nicht auf nur weil meine Griffkraft zu schwach ist.

  7. #7
    BB-Schwergewicht Avatar von Pottproll
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    30.10.2004
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    7.388
    Wenn schon kein Kreuzgriff dann mach besser Untergriff, den benutz ich immer bei gestr. KH mit hohen wdh Zahlen.
    Dadruch zieht man schon automatisch die Schultern nach hinten, der Rücken wird im oberen Bereich optimal fixiert.
    Zu der Verwendung ohne Kreuzgriff auch nochmal was von Magma:

    Zitat Zitat von Magma
    (...)Ich für meinen Teil im Untergriff muß mich drauf konzentrieren und diese Torsion dadurch erreichen das man z.b. etwas mehr Druck auf einem Bein am Anfang beim Hochgehen hat etc.
    Durch diesen leicht unterschiedlichen Druck bekommt der Bauch bzw. die Wirbelsäule dieses Startsignal! (...)
    Wer wechselnden Kreuzgriff nimmt - macht das automatisch. Da ich aber durch den Untergriff leichter meinen Oberkörper kontrollieren kann (AR Stellung der Arme = Schultern leichter hinten zu fixieren = Rücken leichter im BWSbereich zu kontrollieren muß ich diesen "Trick" mit den Füßen machen um den "Startschuß" zu geben. (...)
    Kann das auch fast nur bestätigten, beim Obergriff würde es mir schwerer fallen die Schulter richtig zu fixieren, merke das auch bei 100+ im Rudern, da ist der Untergriff einfach optimal für.

  8. #8
    75-kg-Experte/in Avatar von Dorian Gray
    Registriert seit
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    402
    Denn Untergriff muß ich mal testen.
    Wenn ich es mir so überlege, könnte das eigentlich ganz gut fuktionieren.

  9. #9
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    Zitat Zitat von Dorian Gray
    Zitat Zitat von krusch lee
    vergiss Griffhilfen, ich hebe mein Arbeitsgewicht im Kreuzgriff und gut ist.
    Kreutzgriff Fühlt sich für mich voll ---pieeep--- an.
    Was spricht denn Dagegen, wenn man erst versucht ohne Griffhilfen so hoch wie möglich zu gehen und wenn man die Hantel nicht mehr halten kann, einfach Griffhilfen nimmt?
    Dann trainiert man auch die Unterarme und wenn der Rücken noch mehr schafft, höre ich doch nicht auf nur weil meine Griffkraft zu schwach ist.
    Für einen BB der nur auf das aussehen aus ist wird das schon so sein.
    Aber für die wie z.b. mich die auch im Alltag von ihren Training zu Hause (oder Fitti) einen nutzen ziehen wollen wäre es sinnlos mit Griffhilfen zu arbeiten ist doch logisch oder??
    Und mit Griffhilfen haben die Unterarme 0!! arbeit deswegen werden die Unterarme nur mittrainiert wenn man keine Griffhilfen verwendet weil die Unterarme ja für den Griff bzw. Gripp da sind....

    PS: bei einen Kreuzgriff gibt glaube ich erst dein Rücken auf bevor der Griffaufgeht oder deine Hände reißen ab, ich bekomme davon immer so Schwielen weil es mir die Haut runter reißt....

    gruß (m.M)
    Krusch Lee
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  10. #10
    Sportrevue Leser Avatar von dr.Hasenbein
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    29.08.2004
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    Zitat Zitat von G`Ecksel
    Mache auch Obergriff und komm damit besser klar, als mit dem Kreuzgriff.
    Dito

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