Technicken um Laktat-Ausschüttung zu verringern !?

[FatalError]

Es ist ja so,dass der Muskel Laktat ausschüttet wenn er (hart) arbeiten muss und man nach einer gewissen Belastung bzw. Laktatauschüttung nicht mehr "kann" und Muskelversagen eintritt.
Meine Frage ist nun,wie man diese Laktatauschüttung reduzieren kann um länger,intensiver und härter zu trainieren ?! Muss man an seinem Training was ändern oder auch bei der Ernährung ?!

[Mark83]

ka machen:
erhöht die laktattoleranz

creatin supplementieren:
verzögert die laktatbildung

dann gibts noch so säureblocker bzw. basentabs in der apo:
neutralisieren angeblich ein wenig des laktats


mehr fällt mir auf die schnelle nicht ein

[stephan-]

"ka machen:
erhöht die laktattoleranz "


Ka wäre dann was?

[Pottproll]

"ka machen:
erhöht die laktattoleranz "


Ka wäre dann was?

Kraftausdauer.

[Mark83]

"ka machen:
erhöht die laktattoleranz "


Ka wäre dann was?

Kraftausdauer.

genau, sprich:
-hohe wdh-zahlen
-kurze pausen

[PhilippAlex]

Es ist ja so,dass der Muskel Laktat ausschüttet wenn er (hart) arbeiten muss und man nach einer gewissen Belastung bzw. Laktatauschüttung nicht mehr "kann" und Muskelversagen eintritt.

Du wirfst da einiges zusammen...

[Mark83]

Es ist ja so,dass der Muskel Laktat ausschüttet wenn er (hart) arbeiten muss und man nach einer gewissen Belastung bzw. Laktatauschüttung nicht mehr "kann" und Muskelversagen eintritt.

Du wirfst da einiges zusammen...

was genau meinst du?
klar, bei der hohen last, mit der bb trainieren, liegt das mv fast nie am laktatspiegel, von demher kann er sich die versuche sparen.
dennoch führt - bei geringerer last (sprich 20wdh aufwärts) - ein zu hoher laktatspiegel zum abbruch, also praktisch mv.

[PhilippAlex]

Es ist ja so,dass der Muskel Laktat ausschüttet wenn er (hart) arbeiten muss und man nach einer gewissen Belastung bzw. Laktatauschüttung nicht mehr "kann" und Muskelversagen eintritt.

Du wirfst da einiges zusammen...

was genau meinst du?
klar, bei der hohen last, mit der bb trainieren, liegt das mv fast nie am laktatspiegel, von demher kann er sich die versuche sparen.

Ja, das meine ich.

[ALPHAFLEX]

Vorne weg: Ich weiß nicht ob es überhaupt Sinn macht fürs BB, da manche Wissenschaftler die Übersäuerung (=das Muskelbrennen) als wichtigen Wachstumsreitz ansehen.

Wenn man es hinauszögern will, geht das ausschließlich über die Sauerstoffversorgung des arbeitenden Muskels. Da Laktat entsteht wenn ohne Sauerstoff verstoffwechselt werden muss.

d.h.

- bezogen auf das Training:
+ Max Pump anstreben um die Kapilarisierung anzuregen
+ Richtig atmen
+ Viele Wdh Supersätze und so lange gegen den Schmerz arbeiten als Möglich (fürt erfahrungsgemäß zu Muskelkater dass man eingehen möchte)
- bezogen auf die Ernährung:
+ alles was die Sauerstoffkapazität des Blutes steigert und das Blut dünner macht
Z.B. fällt mir für Blutverdünnend ein:
- Wobenzym
für bildung der roten Blk:
- Eisen
Wirk allerdings sicher nur minimal!

(im Leistungssport würde man wahrscheinlich EPO nehemen)

[Mark83]

@alphaflex:

alles, was du da geschrieben hast, ist doch sinnlos. im bb findet der energieumsatz nie mit sauerstoff statt, dazu ist die belastung viel zu hoch!