kreuzheben und das aufwärmen

**ricemaschine** · 24.02.2006, 09:42

wie kann man sich beim kreuzheben aufwärmen? sollte man ein leichtes gewicht nehmen?

mfg
ricemaschine

**nebukadneza** · 24.02.2006, 09:54

Wieviel hebst du denn im Satz?

**PhilippAlex** · 24.02.2006, 10:22

Klar, mit leichtem Gewicht aufwärmen.

Bsp.: Ziel: Satz mit 180Kg:

60Kg *10
100Kg *5
140Kg *5

Das würde ich mindestens machen. Evtl noch zusätzlich 1-2 Wdh mit 160...

**bikepower** · 24.02.2006, 11:08

Kommt auch drauf an was ich vorher gemacht hab, nach Kniebeugen lass ich ruhig mal einen Aufwärmsatz weg.
Machs einfach nach Gefühl!

**Charley horse** · 24.02.2006, 11:23

evtl. Hyperextensions frei oder an der Maschine

**-theANIMAL-** · 24.02.2006, 11:42

mein Beispiel:

Gestern: Arbeitssatz mit 187,5kg

5 x 97,5kg
3 x 127,5kg
3 x 147,5kg
1x 167,5kg
Arbeitssatz 187,5kg 5-8Wh.

gruß

Krusch Lee

**babyboy** · 24.02.2006, 13:01

@Lee: Wärmst du RPT mässig auf, sprich Hantel ablegen, kurze Pause und weiter gehts?

**-theANIMAL-** · 24.02.2006, 19:42

Zitat von babyboy

@Lee: Wärmst du RPT mässig auf, sprich Hantel ablegen, kurze Pause und weiter gehts?

die RPT mache ich nur beim Arbeitssatz und nur bei Kreuzheben.

bei den Aufwärmsätzen mache ich nur Griffwechsel und dann weiter....

gruß
Krusch Lee

**jimmy.klitschi** · 24.02.2006, 20:08

Ich würde etwas kurzschrittiger vorgehen, demzufolge die Anzahl der "Aufwärm"sätze erhöhen und die WH-Zahl pro Satz gering halten. Außerdem vor dem ersten Arbeitssatz noch ein-zwei Potentiationssätze mit etwas mehr Gewicht als im Arbeitssatz.

Vielleicht vorher noch ein paar ganz leichte Good Mornnings o.ä.

z.B. bei 180kg Arbeitssatz:

- evtl. 10x Good Mornings mit leerer Hantelstange
- 5x 60kg
- 3x 100kg
- 1x 130kg
- 1x 150kg
- 1x 170kg
- 1x 180kg
- 1-3x 190kg (ein Potentiationssatz - es gehen auch zwei, z.B. noch ein weiterer mit 1-3 ? WH á 195 oder 200kg )
- jetzt ausreichende Pause vor Beginn derArbeitssätze! (Dauer: mind. reguläre Satzpause)
-> erster Arbeitssatz mit 180kg

Gruß

**Fit53** · 24.02.2006, 22:48

Ich würde in jedem Fall einen Aufwärmsatz machen, und wenn es die erste wirklich belastende Übung ist, auch ein generelles Aufwärmen. Die Gesamtbelastung ist beim Kreuzheben sehr hoch, und der Rücken ist wirklich der letzte Ort, an dem man sich verletzen sollte.