Klimmzughaken: Vorteilhaft oder eher weglassen?

**moppedfan** · 27.02.2006, 12:33

hallo zusammen,

habe bei klimmzügen das gefühl. dass die unterarme eher schlapp machen als der lat.

sollte ich klimmzughaken verwenden?

oder beraube ich mich dann des trainingseffekts für die unterarme und sollte einfach so lange klimmis ohne hilfen machen, bis ich mehr power in den unterarmen entwickelt habe?

**saiboon** · 27.02.2006, 12:50

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=131835

da findeste ein paar tipps
meine Meinung zu Haken: Nein!

**DerKleine-Muc** · 27.02.2006, 13:12

würd halt mal anständig KH trainieren, dann erledigt sich das von alleine

**BamBamsCorner** · 27.02.2006, 13:36

Also ich nehme Zughilfen, allerdings keine Haken, die reißen immer aus.

Unterarme trainiere ich lieber gesondert.

**Giantskiller** · 27.02.2006, 13:45

Ich schwöre auf Zughilfen bei Klimmzügen und weiss auch nicht, was daran falsch sein sollte...
Der Rücken ist eine sehr große Muskelgruppe, und die Unterarme werden tendenziell immer früher nachgeben als der Rücken, d.h. wenn man nicht mehr in der Lage ist, sich an den Stangen festzuhalten, liegt das in der Regel nicht daran, dass man keine Wiedeholung mehr schaffen könnte, sondern daran, dass die Unterarme platt sind.
Durch die Zughilfen ist man aber dann in der Lage, die ein oder zwei oder wieviel auch immer Wiedeholungen zu machen, die man ohne die Zughilfen nicht schaffen würde.
ich sehe darin überhaupt keinen Nachteil, denn es geht darum, die Lats vollständig zu erschöpfen, und hier sind die Zughilfen definitiv hilfreich.
Das Argument, man solle erst weiter seine Griffkraft verbessern, will sich mir aus dem ersten genannten Argument (Rücken groß, Unterarme klein) nicht erschließen.
Voraussetzung ist natürlich, dass wir von sauber ausgeführten Klimmzügen (aus dem Rücken kommend, nicht mit Schwung aus den Armen hochgewuchtet) sprechen.
Dann spricht überhaupt nichts gegen Griffhilfen.

Saiboon schrieb:

da findeste ein paar tipps
meine Meinung zu Haken: Nein!

Argumente? Warum?

**saiboon** · 27.02.2006, 13:49

ich bin minimalist
also ich trainiere nur 3-4 Übungen
mehr nicht (Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Kreuzheben)
also kann ich ja schlecht dann Zughilfen verwenden
und meiner Meinung nach sollte man ein Gewicht, was man nicht halten kann, auch nicht benutzen
bisher habe ich keine Probleme mit der Griffkraft
Kreuzheben und die Unterarme wachsen wie Unkraut

**Giantskiller** · 27.02.2006, 15:56

Das ist schon richtig, dass die Unterarme davon wachsen, also vom kreuzheben, aber dennoch werden die Unterarme immer vor dem Rücken aufgeben, so dass man ohne Hilfen die lats nichtoptimal erschöpft.
Aber wahrscheinlich muss das jeder für sich selbst entscheiden, auch unser junger Threadersteller. Mann muss es halt ausprobieren und seine eigene Erfahrung damit machen.

**Schweinehund** · 27.02.2006, 16:05

Also wer siche keine 8-12 Klimmzüge festhalten kann sollte erst recht von Griffhilfen Abstand nehmen finde ich. Denn nur so können sich die Unterarme auch anpassen.

Stephan, der mit der Griffkraft keine Probleme hat

**Forrest Funk** · 27.02.2006, 16:40

Ich verwende auch gerne die Zughilfen, weil sie die Unterarme nur entlasten. Bei Haken dagegen muß man die Hand überhaupt nicht mehr benutzen.
Desweiteren benutze ich die Zughilfen nur bei sehr schweren Sätzen (also z.B. im letzten Satz vom beim Pyramidentraining beim Kreuzheben) oder wenn ich drei Sätze Klimmzüge mache nur beim letzten Satz; die ersten beiden mache ich ohne. Dadurch kann ich den Rücken zum Schluß nochmal voll auspowern.