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z.Z. 2x die woche mit schultern.
erst bizeps training und dann schultern, hört sich vielleicht komisch an aber will den grössenunterschied zwischen schulter und arme nicht zu groß werden lassen. schultern sind meine "wachstumsfreudigste" muskelgruppe.
bizeps: 3 sätze a 8-10 wh scottcurls sitzend
3 sätze a 6-8 wh langhantel
3 sätze hammer curls oder einarmige curls
dann schultertraining
Am tag drauf trizeps
4 sätze engefasstes drücke auf der flachbank
4 sätze scullcrushers liegend oder sitzend
4 sätze dips
4 sätze trizepsstrecken am seil (oder wie das heisst)
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Men`s Health Abonnent
Re: brauche neuen reiz
Zitat von stievitz
Arme haben nen 45 umfang im kalten zustand aber bei 110 kg finde ich grad nicht das wahre.
Das ist echt nicht das ware, ich wieg momentan ca. 95 Kilo (Defi) und hab kalt ´nen 46er OA, und zwar betonhart mit schönen Adern verziehrt. Aber das ist hal Genetik, was willst du da machen. Ich mach für die Arme 1x die Woche 7 Sätze und das wars und zwar stehende LH-Curls und einarmige Scottcurls z.Zt. Dafür hab ich ****** Waden und Beine, obwohl Power wie Sau!
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BB-Schwergewicht
Schonmal mit höheren oder niedrigeren wdh-Zahlen experementiert?
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60-kg-Experte/in
was hast du denn schon alles ausprobiert? versuchs doch mal mit hit oder sowas in der richtung, russische komplexsätze was weiß ich. gibts doch gar net das du schon alles versucht hast ))) negativwiederholungen etc können dir auch bisschen was rausholen.
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negative sätze und supersätze hab ich durch. zu HIT hab ich mich noch nicht durchringen können, weil es mir so wenig vorkommt und ich volumen eher bevorzuge...aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren....
greetz
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Probier mal jedes Traning dein Gewicht um 1kg zu steigern auch wenn nach einer Weile deine Wiederholungen daran leiden kannst ja mal ne Weile bis auf 5 WH runter gehen, gibt einen neuen Reiz.Probieren geht über studieren.Viel Glück
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versuch mal all die Übungen in einer kürzeren Zeit zu absolvieren.
Arbeit= Leistung mal Zeit wenn ich mich nicht irre.......
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habe mich geirrt.
Leistung ist der Quotient aus Arbeit W (work) pro vergangener Zeit t (time) .
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75-kg-Experte/in
Witzbold, das ist das Gleiche
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