Bauchtraining! Sixpack

**gegi** · 02.03.2006, 15:50

Brauche dringend verschienden Bauchübungen vor allem für die Unteren Bauchmuskeln!!

Ist es egal ob man versch. Übungen macht, oder z.B immer nur sit ups und für die seitlichen, oder ist variation besser...=? (Mansche BBler behaupten, dass bei den anderen übungen, der Bauch bereits mittrainiert wird...stimmt das?)

Am besten ist es nebenbei noch Cardio zu machen, um die Bauchmuskeln frei zu legen ,oder=?

Kennt ihr noch gute Internetseiten, wo gute übungen beschrieben werden?

susan88 · 02.03.2006, 16:16

Zitat von gegi

(Mansche BBler behaupten, dass bei den anderen übungen, der Bauch bereits mittrainiert wird...stimmt das?)

ja, meine meinung... hab noch nie großartig bauchtrainiert, bei mir reicht schweres kreuzheben dazu völlig aus.

aber sixpack ist hauptsächlich ne sache vom KFA, das heißt fett reduzieren.. weniger essen, als man verbraucht oder mehr verbrauchen wie man isst ^^

**gegi** · 02.03.2006, 16:46

[quote="susan88"]

Zitat von gegi

aber sixpack ist hauptsächlich ne sache vom KFA, das heißt fett reduzieren

ja aber ist halt ein problem, weil dann die restlichen muskeln nicht richtig mitwachsen oder?

Kreuzheben mach ich nicht, weil ich nur in einem sehr kleinen Studio bin, und kein Trainer da ist, der mir sagen kann was ich falsch mache, und meiner Meinung nach Kreuzheben sehr schlecht, fürs Kreuz, Beine sein kann, wenn mans falsch macht

**b000gie** · 02.03.2006, 16:58

[quote="susan88"]

Zitat von gegi

(hab noch nie großartig bauchtrainiert, bei mir reicht schweres kreuzheben dazu völlig aus.^^

aehhh???

susan88 · 02.03.2006, 17:45

Zitat von b000gie

Zitat von susan88

hab noch nie großartig bauch trainiert, bei mir reicht schweres kreuzheben dazu völlig aus.^^

aehhh???

was ?

@gegi: musst halt prioritäten setzen... am besten erstmal paar jahre moderat aufbauen und versuchen KFA im rahmen zu halten, und danach ne diät.. imo

**sethos1987** · 02.03.2006, 18:46

[quote="gegi"]

Zitat von susan88

Zitat von gegi

aber sixpack ist hauptsächlich ne sache vom KFA, das heißt fett reduzieren

!!JA!!

ja aber ist halt ein problem, weil dann die restlichen muskeln nicht richtig mitwachsen oder?
wenn du den körperfettanteil senkst, ernährst du dich so, dass du ein leichtes kaloriendefizit hast! und ja, da werden auch muskeln bei so einer diät verheizt. deswegen: erst VERNÜNFTIG masse aufbauen und dann definieren! was bringts vorher ausser den ich-bin-ein-hemd-aber-hab-ein-sixpack-damit-die-frauen-auf-mich-stehen-look???

**gegi** · 02.03.2006, 18:56

tja...stimmt wohl

BB is eben keine sache von heute auf morgen, sonst würd ja jeder so aussehen *g*

werd aber jetz zuerst mal paar kilo abnehmen (an fett) und dann mit creatin, muskeln aufbauen !!!!

**sethos1987** · 02.03.2006, 19:04

Zitat von gegi

werd aber jetz zuerst mal paar kilo abnehmen (an fett) und dann mit creatin, muskeln aufbauen !!!!

mit creatin alleine kannste keine muskeln aufbauen! und ich würde creatin erst nach 2 oder 3 jahren training einsetzen. hab ich auch so gemacht und damit ein trainingsplateau überwunden!
mach dich mal schlau im supplementforum... nur so ein tipp von mir!
gruß,sethos

**sethos1987** · 02.03.2006, 19:05

Zitat von gegi

werd aber jetz zuerst mal paar kilo abnehmen (an fett) und dann mit creatin, muskeln aufbauen !!!!

mit creatin alleine kannste keine muskeln aufbauen! und ich würde creatin erst nach 2 oder 3 jahren training einsetzen. hab ich auch so gemacht und damit ein trainingsplateau überwunden!
mach dich mal schlau im supplementforum... nur so ein tipp von mir!
gruß,sethos

**gegi** · 03.03.2006, 11:16

hab scho mal creatin genommen...gibt ja brutal verschiedene Meinungen dazu hier im Forum..da wollt ichs halt mal ausprobieren

hab damit, auf alle fälle an den oberarmen zugenommen...obwohl ichs nicht bestens eingesetzt habe (nur 2mal training die woche, und ernährung, auch net perfekt)