Ernährungsplan - bitte um kritik

[tschender]

hi, ich trainiere jetz 1 jahr, wiege 63kg und bin 166 groß!
bräuchte hilfe bei meinem essensplan

hab mir das so vorgstellt

Frühstück (7:00)

Haferflocken
Milch
1 Banane
1 Toastscheibe mit Butter
Whey Shake



Frühstück (9:40)

2 Scheiben Vollkornbrot
1 Banane



Mittag (14:00)

Nudeln, Spinat, Reis, Fleisch etc..
250g Magerquark



Nachmittag (17:00)

2 Scheiben Vollkornbrot
1 Apfel
1 Dose Thunfisch
Whey Shake
Kartoffelnpüree



Abend (22:00)

250g Magerquark
EL Öl

[Fes]

Sieht gut aus, hau rein! Im zwei Wochen Takt immer mal Spiegel/Gewicht/Kraft überprüfen und dann eventuell Kalorien erhöhen/reduzieren.