Richtige Technik Kreuzheben

[Böhser Wolf]

Servus,
Ich habe mal eine Frage zum Kreuzheben.
Ich habe bisher immer Kreuzheben mit leicht angewinkelten Beinen und geradem Rücken gemacht (also KH mit gestreckten Beinen).
Neulich habe ich aber bei einem Wettkampf im KDK gesehen wie etliche Athleten mit fast geraden Beinen und stark gekrümmtem Rücken gehoben haben.
Ist das eine reguläre Technik oder nur eine gefährliche Abweichung unter Maximallast?
Ich hatte das mal mit leichtem gewicht probiert und Muskelkater im Bereich der Brustwirbelsäule bekommen. Dieser Bereich wird also offensichtlich bei meiner Variante nur wenig gestärkt...
Wenn ich meine Wirbelsäule für schwere Kniebeugen optimal schützen will sollten diese Muskeln doch stark sein.
Ich überlege jetzt ob ich die Variante mit rundem Rücken und wenig gewicht in mein Training aufnehmen soll...

[riddle]

das ist keine gute technik aber kann passieren bei einem max versuch...!!!
ich meine einen richtigen max versuch!!

da geht es evtl nicht mit korrekter technik zu heben

fg

[Böhser Wolf]

Naja, wir reden ja hier nicht davon das da einer während der Bewegung was abgefälscht hat. Wenn man so Ansetzt,wird man das KH ja wohl auch so trainieren.
Du kannst doch nicht nur im Max Versuch plötzlich anfangen komplett aus dem Rücken zu heben denk ich???
Aber dasist ja halt die Frage....

[riddle]

ich hab früher mit beineinsatz gehoben im satz und bei einem max versuch hab ich kaum mehr aus den beinen gehoben...soviel dazu das schwächste glied sind bei mir zb die beine die stehen auf und dann zieht erst der rücken nach

aber es wäre viell hilfreich das video zu sehen

und ich sag eins so die technik wie du beschreibst kann bös ins aug ich würd nicht absichtlich so heben!! ist viell doch gesünder

fg

[DerKleine-Muc]

also ich würd das mit dem runden Rücken auch nicht trainieren, warum soll Dein Rücken nicht stark genug sein, wenn Du in der Lage bist Ihn unter Belastung gerade zu halten???

also vergiss das mit dem eingerundetem Rücken Deinen Bandscheiben zu liebe

und das beim WK mal einer n Rundrücken macht, könnte doch durchaus auch am Anzug liegen, weil er sonst nicht runter kommt - oder nicht????

[Brandineser]

Ständig wird wohl niemand diese Technik anwenden.

Allerdings gibts ein Trainingsvideo vom Benni Magnusson wo auch der Stefan Sölvi hebt.

Der schaut schon beim Wegheben nach unten und macht permanent einen extremen Katzenbuckel, selbst beim Aufwärmen ...

Bei einem Max Versuch würd ich sagen is das schon i.O., wenn der Rücken schon so stark is das man einige hundert Kg problemlos heben kann sollte es keine Probleme geben wenn man einen Max Versuch mit mangelhafter Technik macht.

Andy Bolton z.B. zieht mit recht geradem Rücken.
Benni Magnosson mit Rundrücken.

Was mir auffält, ALLE Leute die Sumo heben heben mit wunderbar geradem Rücken, die meisten Pros die klassisch heben haben bei Max versuchen einen Rundrücken...

[Böhser Wolf]

Was mir auffält, ALLE Leute die Sumo heben heben mit wunderbar geradem Rücken, die meisten Pros die klassisch heben haben bei Max versuchen einen Rundrücken...

Das kann ich auch nur bestätigen.

Also als Quintessenz bleibt, KH mit rundem Rücken ist keine reguläre Übung sondern eine Technik für Leute mit Bandscheiben wie Traktorreifen, ja?


edit: Wobei ich das mit dem Max-Versuch immer noch nicht verstehe. Wenn ich diese Technik nicht trainire sondern nur für Max-Versuche verwende ist mein Verletzungsrisiko doch um ein vielfaches höher und die wahrscheinlichkeit eine Best-Versuch mit einer Technik die ich nicht trainiere zu erreichen ist doch nahe null....

[riddle]

Das ist ja nicht beabsichtigt..und die 90% die es absichtlich machen heben so im training weil sie anders nicht zurecht kommen óder es am anfang nicht richtig gelernt haben

wenn du einen 100% max versuche gemacht hast weist was ich meine

fg

[Brandineser]

Hab Sumo schonmal mein Sumo Max gemacht (war damsls 120) also ich klassisch 140 konnte.

140 waren mit Rundrücken.
120 die genausoschwer waren mit geradem Rücken.

Die 120x3 gingen heute leicht und mit fast aufrechtem Rücken ^^, und das leicht...

[Squat-Gym]

hei Leute

na ich möchte dazu doch auch mal was sagen....

es ist ganz einfach. Du must unter allen Umständen immer mit sauberer Technik heben!

Wenn die Lasten schwerer werden verändert sich die Technik automatisch.

Will heißen; was du bei den Wettkämpfen siehst, ist das Resultat wie die Technik bei max. Versuchen aussieht. Es ist nicht gewollte das der Rücken krumm wird, aber die Lasten lassen einen geraden Rücken nicht mehr zu. Da aber die Muskeln stark sind (ausserdem ein Heberanzug und Gürtel ebenfalls helfen) verzeiht der Rücken bzw. die Bandscheiben so etwas!

also KH immer schön sauber trainieren und nicht zu früh mit max Gewicht trainieren, du versaust dir deinen Rücken wenn deine Muskeln noch nicht reif dafür sind....