Brauche härteres Training für mehr masse!

[-theANIMAL-]

also ich würde so nicht trainieren....

Die Begründung würde jetzt zu lange dauern....

[Metalhead]

Begründung dauert nicht lange. Das vorgestellte Programm kann gar nich hochintensiv sein, da es viel zu volumenorientiert ist. Wenn ich drei Aufwärmsätze mache, habe ich weniger Power für den ersten Arbeitssatz und kaum noch Power für den letzten. Außerdem brenne ich mich den vielen Sätzen schnell aus.

1 Aufwärmsätz mit 12 bis 15 Wiederholungen
1 Arbeitssatz zum Muskelversagen. Kraft steigern. Ausreichend erholen
max 3 Arbeitssätze pro Muskelgruppe
max 3 Trainingstage (3 er Split) pro Woche
Ordentlich essen.

Dann kommen später irgendwann Intensitätstechniken.
So simpel ist das

[fbird1972]

also ich würde so nicht trainieren....

Die Begründung würde jetzt zu lange dauern....

Yep..., dem kann ich nix hinzufügen...
Da musste alles umbauen..., schau' dir mal hier in den Foren ein paar Beispiele an, die sind soo weit verschieden von dem was du als Plan hast...
Du trainierst vermutlich zu Hause, oder? Such' dir 'n gutes Gym (Sonnenallee und frag' 'nen Trainer für die ersten Grundlagen.
Nach 'nem Jahr gutem Aufbaus sehen deine nächsten Fragen an das Board hier schon erheblich fundierter aus, Hand 'drauf!

Ansonsten: weniger ist mehr!

Greez und viel Erfolg!

[fhees]

gut aufwärmen ist sehr wichtig aber 3 sätze fürs aufwärmen ist zu viel ein leichter aufwärmsatz ein bisschen dehnen das reicht aus.

[Power3000]

ne, bin schon im studio, allerdings in einem sch.eiss studio.

jedem dort, ist es egal ob du die übung richtig oder falsch ausführst, merken tut man es an ihren blicken oder bl.öden gelächtern.

alle die dort trainieren, haben sich schon seit dem ich dort angemeldet bin, nicht mehr verändert, weder masse noch kraft.

das was ich weis, habe ich ab und zu im net oder in büchern nachgelesen.
habe mir auch einige bücher gekauft wie: "Super Arme" - "Masse Training" - "Super Kniebeugen" - "Hardcore Training" - "Massive Muskeln" - "200 KG Bankdrücken" - "Muscle Food" jedoch sind die bücher auch nicht mehr auf dem neusten stand.

gibt mir doch bitte einen link zu einem ausführlichen trainingsplan, der mich masse-mäßig weit voran bringt.

wenn ihr dazu meine daten braucht, dann bitte:
21 Jahre Alt, 1.81m groß - 74kg - 2 Jahre 4 Monate Training (richtig)

[Power3000]

Beispiel:

Montag: Brust / Bizeps / Trizeps
..........................................BANKDRÜC KEN - (Brust)
Schritt 1. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 bis 15 Wiederholungen
Schritt 2. Dehnen
Schritt 3. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 4. Dehnen
..........................................SCHRÄGBA NKDRÜCKEN - (Brust)
Schritt 5. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 6. Dehnen
..........................................FLIEGEND E - (Brust)
Schritt 7. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 8. Dehnen
..........................................LANGHANT ELCURLS - (Bizeps)
Schritt 1. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 bis 15 Wiederholungen
Schritt 2. Dehnen
Schritt 3. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 4. Dehnen
..........................................Konzentr ationscurls sitzend - (Bizeps)
Schritt 5. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 6. Dehnen
..........................................Kurzhant elcurls stehend - (Bizeps)
Schritt 7. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 8. Dehnen
..........................................Trizepsd rücken am Kabel - (Trizeps)
Schritt 1. Ein Satz: Aufwärmsatz mit 10 bis 15 Wiederholungen
Schritt 2. Dehnen
Schritt 3. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 4. Dehnen
..........................................Trizeps-Kickbacks - (Trizeps)
Schritt 5. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 6. Dehnen
..........................................Nosebrea ker - (Trizeps)
Schritt 7. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen (Maximal Gewicht)
Schritt 8. Dehnen


Habe ich es jetzt Verstanden, oder laufe ich immer noch in die falsche seit???

[fhees]

sei einfach kreativ und wechsel auch ab und an die übungen. zwischen jedem satz musst du nicht dehnen wobei du das kannst je nach dem wie du es wilst. maximal gewicht ist gemeind wenn ich dich verstehe im 6 wh bereich.

[Power3000]

also passt der plan so wie er ist????
die übungen werden sich selbstverständlich immer wieder ändern, um den Muskel so weit wie möglich zu reizen.
ja mit maximal gewicht ist der bereich von 6 - 8wdh gemeint.
dehnen würde ich die muskeln allerdings doch gerne nach jedem satz, um allen risiken aus dem weg zu gehen.

ich werde demnächst meinen kompletten Trainingsplan posten, und drei monate nach beginn auch meine fortschritte....

Ernährung ist wie immer: FRESSEN FRESSEN FRESSEN und wenn nichts mehr geht, wieder ganz normal essen!

[Power3000]

Das wäre dann mein Trainingsplan, mit dem ich hoffentlich meine ziele erreichen werde!


Montag: Brust / Bizeps / Trizeps
...........................................Bankdrü cken
Schritt 01. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 – 15 Wiederholungen
Schritt 02. Dehnen
Schritt 03. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 04. Dehnen
...........................................Schrägb ankdrücken
Schritt 05. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 06. Dehnen
...........................................Fliegen de
Schritt 07. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 08. Dehnen
...........................................Langhan telcurls
Schritt 01. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 – 15 Wiederholungen
Schritt 02. Dehnen
Schritt 03. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 04. Dehnen
...........................................Konzent rationscurls sitzend
Schritt 05. Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 06. Dehnen
...........................................Kurzhan telcurls stehend
Schritt 07. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 08. Dehnen
...........................................Trizeps drücken am Kabel
Schritt 01. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 – 15 Wiederholungen
Schritt 02. Dehnen
Schritt 03. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 04. Dehnen
...........................................Trizeps-Kickbacks
Schritt 05. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 06. Dehnen
...........................................Nosebre aker
Schritt 07. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 08. Dehnen


Dienstag/Donnerstag: Bauch
...........................................Sit-Up
3 x 20
...........................................Seitbeu ge
3 x 20
...........................................Drehung
3 x 20


Mittwoch: Beine
...........................................Kniebeu ge
Schritt 01. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 – 15 Wiederholungen
Schritt 02. Dehnen
Schritt 03. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 04. Dehnen
...........................................Beincur l
Schritt 05. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 06. Dehnen
...........................................Wadenhe ben
Schritt 07. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 – 15 Wiederholungen
Schritt 08. Dehnen
Schritt 09. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 10. Dehnen


Freitag: Rücken / Schulter
...........................................Kreuzhe ben
Schritt 1. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 – 15 Wiederholungen
Schritt 2. Dehnen
Schritt 3. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 4. Dehnen
...........................................Kurzhan telrudern
Schritt 5. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 6. Dehnen
...........................................Latzieh en zur Brust
Schritt 7. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 8. Dehnen

...........................................Nackend rücken
Schritt 1. Ein Satz: Aufwärmen mit 10 – 15 Wiederholungen
Schritt 2. Dehnen
Schritt 3. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 4. Dehnen
...........................................Seitheb en
Schritt 5. Ein Satz: Arbeitssatz bis zum Muskelversagen
Schritt 6. Dehnen
...........................................Fronthe ben
Schritt 7. Ein Satz: Arbeitssatz bsi zum Muskelversagen
Schritt 8: Dehnen

[Power3000]

soll ich die Arbeitssätze langsam, oder normal - schnell ausführen???