Brauche härteres Training für mehr masse!

[{salem}]

ok, ich versuchs mal. Vllt. kann er meine "Schrift" lesen.

@Power3000:

1. Geh in's Anfängerforum und ließ die Stickys
2. Geh in's Ernährungsforum und ließ die Stickys
3. Geh in's HIT Forum und ließ Syn-GK-Hit
4. Bastel dir auf Grund des Wissens aus den Stickys deinen eigenen TP+EP
5. Falls du eine Frage hast, ließ nochmal alle Stickys
6. Falls du die Frage dann immer noch hast, poste sie!
7. Werde stärker in allen GÜ

Viel Erfolg.

Ok, da das jetzt etwas hart ist, hier dein Bsp-Plan:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102

(Ausführung als Syn - GK - T, später Syn - GK - HIT)


gruß,
salem

[modernist]

erstens ist nicht der muskel das problem und zweitens scheinst du beratungsresistent. ich glaube du bist bei "klassischem training" besser aufgehoben.

[Pizzle]

Ich würde:

- mich an "Nicht-Trainingstagen" dehnen und nicht direkt im Training (wie schon gesagt wurde wg. Muskeltonus. Aber auch wegen höherer Anfälligkeit für Muskelkater).

- nicht immer im maximalen Bereich trainieren. Wenn du immer am Maximum trainierst, was das Gewicht angeht, dann wirst du es schon schnell sehr schwer haben, dich immer weiter zu steigern. Erwiesen ist, wenn du viel leichter anfängst, dich dann steigerst - dann schiesst du ebenso über die Ursprungs-100% hinaus + du vermeidest Übertraining + du belastest die Muskeln / Muskelgruppen unterschiedlich, da mit unterschiedlichem Gewicht gearbeitet wird und du hast eine der wichtigsten Trainingsprinzipien drin: kontinuierliche Progression.

Fang mit vielen Wdh und wenig Gewicht an, dann steiger meintewegen das Gewicht in jeder TE (in möglichst kleinen Schritten), damit werden automatisch die Wdh weniger mit der Zeit (da du MV vermeiden solltest) - irgendwann bist du dann bei ganz wenigen Wdh und sehr viel Gewicht. Damit hast du Periodisierung, Kraftaudauer, Hypertrophie und Maximalkraft drin. Am Ende testest du wieder mit vielen Wdh, wie hoch das Gewicht da ausfällt - dann fängste wieder von vorne an.

[Pizzle]

Ich pers halte von ILB garnichts.

Kannst du das begründen?

Ich wollte damals mit HST durchstarten und nach vielem Hin und Her sowie zahlreichen Diskussionen in Foren wurde mir eplizit zu ILB geraten (auf Grund meiner Trainingserfahrung).
Aber die Prinzipien sind ja das wichtige bei der Sache und die sind gar nicht mal verschieden zwischen HST und ILB.

[wkm]

gut aufwärmen ist sehr wichtig aber 3 sätze fürs aufwärmen ist zu viel ein leichter aufwärmsatz ein bisschen dehnen das reicht aus.

Diese Aussage ist völlig VERANTWORTUNGSLOS!!!


Gruß

Wolfgang

[dennis79]

Diese Aussage ist völlig VERANTWORTUNGSLOS!!!


Gruß

Wolfgang

Muss ich hier auch unbedingt noch unterstützen. Wenns schwer werden soll (meint 3-5 Wdh.) sind für mich nach meiner Erfahrung sogar bis zu 4 Aufwärmsätze optimal, beim Beintraining manchmal sogar mehr.

Am Warm-up sollte nie zu Gunsten der Performance im Arbeitssatz gespart werden, außerdem kann man sich mit etwas Erfahrung optimal Erwärmen ohne sich zu verausgaben.

Gruß
Dennis

[hakler]

wenn du dir schon das super kniebeugen buch kaufst dann mach dieses train auch.

es wird dich weit bringen falls du die disziplin dazu hast.

mfg