hi, trainiere schon seit einigen jahren, bis vor ein paar monaten habe ich immer konstant an guter fettfreier masse zugenommen.
naja, wie schon gesagt, bis vor ein paar monaten, und seit dem nehme ich nur noch an fett zu. meine muskelgruppen sind unproportional zu einander, und da wurde mir von ein paar leuten (aus anderen foren) empfohlen, mich mal hier zu erkundigen, weil es höchstwahrscheinlich an meinem trainingsplan liegt.

ernährung stimmt so weit ich weis.

meine schwachstellen sind: brust - nacken - beine
meine starken stellen sind: arme - rücken - schultern
(rücken wurde allerdings in letzter zeit vernachlässigt)

nun zu meiner frage:
1. wie kann ich meinen trainingsplan gestalten, um schnellstmöglich an guter, qualitativer masse und kraft zu gewinnen.

nun zu meinen daten:
21 Jahre alt - 1,81m groß - 74kg - training seit 4 Jahren 20% - 30% seit 2 Jahren und 4 monaten 90%

wäre euch echt dankbar, wenn ihr mir hier weiterhelfen könntet.