Mein Defiplan. Bitte um Kritik!

[1MannArmee2006]

Sers Leute,
Ich trainiere jetzt schon siet 6 Jahren und habe jetzt eine Massephase hintermir und möchte nun mein gewonnenes Fettverlieren und meine Muskeln qualitativer verbessern.
Anfangsgewicht waren ca. 105 Kg
aktueller Stand. ca 103
größe 1,84m

Trainingstage:

1. 50g Whey
50 Schmelzflocken

2. 10 EIklar
25g Whey
50 Schmelzflocken
50 g Vollkornmehl
10g BCAA

3. 50g Whey
1 Apfel

4. 300g Fisch oder Fleisch(Pute)
50g Reis

5/Preworkout
50g Whey
50g Schmelzflocken
10 Amino`s

Training

unmittelbar nach dem Training
100g Dextrose(Beine 110g)
50g Whey
10g Aminos

6.
400g Fleisch oder Fisch
200 Kartoffeln
1 Salat oder Port. gedämpftes Gemüse.


Trainingsfreie Tage:

1. 50g Whey
10g Aminos

2. 300g Fleisch oder Fisch mit Diostelöl

3. 50g Whey mit einem Schuss Distelöl

4. 300g Fleisch oder Fisch mit Olivenöl und Salat
10g Aminos

5. 50g Whey

6. 300g Fleisch oder Fisch mit Distelöl und Gemüse

7. 50g Whey
10g Aminos

Im Moment 50mg Testosteron Prpionat jeden 2. Tag
Ab Anfang April 100mg Testosteron Propi jeden 2. Tag und 500mg Boldenone pro Woche

Training:
4x + 1 mal Cardio

Soll ich Kreatin (10mg nach dem Training) dazunehmen?
Insu dazu?
Ach ja, jeden Sonntag mach ich einen Refeed Tag an dem ich Massenweise Carbs zu mir nehme...

Danke!

[Pumpguru]

Insu natürlich weg, Kreatin auch, wenn Du gerade Testo P fährst. EW sieht gut aus, aber wo ist der Reis? Du brauchst doch Energie, außerdem entwässert Reis auf natürliche Weise.die Schmelzflocken raus, sowei das Vollkornmehl. Ersetze sie tagsüber durch Reis und gut is´. Mit Bolde kannst natürlich recht gut Masse behalten, aber kannst auch genauso gut noch mal nen bißchen Wasser ziehen. Aber das mußt Du nachher selbst sehen.

[1MannArmee2006]

Danke, dann werde ich mal Schmelzflocken und Vollkornmehl durch Reis ersetzten. Was ist mit den trainingsfreien Tagen gibt da ncoh was dazu zu sagen?

[Pumpguru]

Ich würde an den trainingsfreien Tagen weniger Öl zu mir nehmen. 1-2 EL Olivenöl oder Leinöl in den Shake morgens und fertig. Wenn Du zuviel Hunger haben solltest, einfach gegen Mittag noch mal 1 EL Öl entweder zum Braten oder über Deinen REis geben. Ausprobieren. Aber hier kommen bestimmt noch andere Tipps. Such Dir für Dich das Logischste raus und probier´es einfach.
Gruß

[sidd_1]

ist das richtig wenn man an nicht trainingstge kaum kohenhydrate isst und an trainingstage kohenhydrate? kann das jemand mir erklären?