Reichen 10 kg?

**_n0_F4T_** · 22.03.2006, 08:51

HI,

ich vor 3 Wochen fing ich an, das Gewicht beim Training wesentlich langsamer und kontrollierter zu bewegen (1-2 sec hoch / 1-2 sec runter) und in kontrahierter Position 1 sec zu halten...

Jedoch musste ich mit dem Trainingsgewicht so weit heruntergehen, das ich bei der zweiten Bizepsübung nur noch mit 10Kg!!! Reicht der Reiz den ich damit setzte aus?

Nebenbei ich Trainiere momentan 4-5 mal die Woche im 3er Split (Rü+Bi, Brust+Tri, Schulter+Beine), mache für die erste Musklegruppe 4 Übungen für die zweite 3 je á 4 Sätze.

**sethos1987** · 22.03.2006, 10:06

Zitat von _n0_F4T_

HI,

Jedoch musste ich mit dem Trainingsgewicht so weit heruntergehen, das ich bei der zweiten Bizepsübung nur noch mit 10Kg!!! Reicht der Reiz den ich damit setzte aus?

1. was für eine bizepsübung? scottcurls, konzentrationscurls, lh-curls---
eigentlich egal, welche es ist: 10kg bei deinen profildaten halte ich für unwahrscheinlich

2. wenns zieht und du an deine grenzen gehst, ist das training eigentlich immer sinnvoll- kann man so pauschalisierend sagen...
aaaber da ich deinen tp nicht kenn und auch sonst wenige informationen vorliegen, ist das schwer zu sagen

**_n0_F4T_** · 22.03.2006, 11:57

Mein letztes Bizeps-Training:

Als erste Übung habe ich quasi Langhantelcurls liegend am Rudergerät gemacht. Als zweite Übung Curls auf der Schrägbank und als dritte Übung konzentrationscurls. Mein Wiederholungsbereich lag bei 15-6 WH.

kg/Wh
1Ü: 15/15-20/12-25/9-30/7
2Ü: 12,5/11-15/7-15/6-12,5/6
3Ü: 10/10-12,5/6-10/7-10/6

Dadurch das ich jetzt viel langsamer curle, bin ich nach dem ersten Satz nur so fertig, das ich keine höheren Gewichte mehr verwenden kann. Das brennen in der Muskulatur ist natürlich extrem und ich breche dann meist irgendwann vor Shmerzen ab.

Fraglich ist nur, ob das Traningsgewicht nicht zu niedrig ist? Ich arbeitete schon mit dem 2-3 fachen.

**dr.Hasenbein** · 22.03.2006, 12:05

Zitat von _n0_F4T_

Langhantelcurls liegend am Rudergerät

Hört sich interessant an, die Übung. Meinst du damit, liegend am Kabelzug?

**Kampfmaus** · 22.03.2006, 12:51

finde die gewichte nicht zu gering, gewichte sind doch in unserem sport nur mittel zum zweck...
das hast du ja schon begriffen mit der gewichtsreduzierung, willst es wohl nur noch nicht ganz wahrhaben...

**Mark83** · 22.03.2006, 12:58

Zitat von dr.Hasenbein

Zitat von _n0_F4T_

Langhantelcurls liegend am Rudergerät

Hört sich interessant an, die Übung. Meinst du damit, liegend am Kabelzug?

ich stell mir grad vor, wie bei mir im studio einer vorm kabelzug auf dem boden liegt und curlt. ich glaub das grinsen könnte ich mir nicht verkneifen

**Bullzeye** · 22.03.2006, 13:05

was interessiert mich das gewicht, welches ich bewege...

Du bist bodybuilder, dann passt das schon!

**_n0_F4T_** · 22.03.2006, 13:55

okay, danke.... Wahrscheinlich brauchte ich wirklich nur die Bestätigung, weil es mir der Gewichtunterschied zu krasss vorkam

Yo, ich schnapp mir ne SZ-Stange, klemm die an einen Kabelzug und Curls los

Ich machs aber auch nur ersatzweise für stehende LH-Curls, da 2 kaputte Bandscheiben habe. Ich stütze mich noch mit den Füßen ab, das stabilisiert das ganze. Ich musste halt erfinerisch sein

**Mark83** · 22.03.2006, 14:20

aber wieso sollte das für die bandscheiben besser sein als im stehen? die wirbelsäule wird dabei genauso gestaucht. wenn du im stehen nicht abfälschst besteht kein unterschied!

**El_Canijo** · 22.03.2006, 15:10

Hallo,
Also zur deiner eigentlichen Frag ekann ich nicht viel zu sagen.
Aber sind 4 übungen nicht zu viel für eine muskelgruppe.
Hab mal irgendwo gelesen das eigentlich 2 schon ausreichen,ich selber mache 3 Ü. pro Muskelgruppe.
Viel Erfolg