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  1. #1
    Sportbild Leser/in Avatar von erdal
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    Mein Masse-Programm 5er-Split ;Kritik erwünscht!

    5 Tage Krafttraining:

    Mo:Schultern
    Di:Beine
    Mi:Brust
    Do:Rücken
    Fr:Beine,Arme

    Sätze 4 für die Großen und 3 für die Kleinen
    WH-Bereich 12,10,8,6

    Morgens: 15-20 min. Cardio auf dem Stepper

    Anabole Diät

  2. #2
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    ich mache genau das gleiche programm wie du , aber ein wenig anders:
    1Brust/Bauch
    2Rucken
    3Schulter
    4Arme
    5Beine
    nur, wie viele Übungen machst du für Bizeps und so weiter ?
    das wäre interessant

  3. #3
    Sportbild Leser/in Avatar von erdal
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    Bizeps

    Hallo,

    LH-Scott-Curls
    KH-Curls sitzend
    Konzentrations-Curls stehend/Vorgebeugt

    je nach Lust und Laune mache ich noch Kabel-Curls zum Schluss (Pumpen)

    und Du?

  4. #4
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    jo, ich mache auch so 3-4 Übungen für Arme 3-4 Sätze mit 10-6 oder 10-4 Wdh. Für die anderen mache ich 5 Übungen.
    Manchmal mache ich (zb beim Bankdrucken) 1 Satz mit 15 Wdh (für Aufwärmen) dann mache ich 4 Sätze mit 6-3 Wdh mit dem Gewicht das ich nicht alleine hochheben kann. Das mache ich damit ich mich auspowern kann. Am nächsten Tag, habe ich dann tierischen Muskelkarter, aber das ist einfach eine "natürliche Nebenwirkung" des Trainings die ich mag.

  5. #5
    Men`s Health Abonnent Avatar von acbb
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    Zitat Zitat von zblack
    ich mache genau das gleiche programm wie du , aber ein wenig anders:1Brust/Bauch
    2Rucken
    3Schulter
    4Arme
    5Beine
    nur, wie viele Übungen machst du für Bizeps und so weiter ?
    das wäre interessant

    hehe

  6. #6
    Sportbild Leser/in Avatar von erdal
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    Zum Programm

    Ich trainiere Beine 2mal die Woche weil ich die etwas vernachlässigt habe
    mache jetzt ab Mo, Periodisierung

    1. KA WH 15-20 4 Wochen
    2.Hypert. 8-12 4 Wochen
    3.Kraft 3-6 WH 4 Wochen


    Fange deshalb mit KA an weil ich die Rotatorenmansch.und das Knie etwas verletzt habe.

    is komisch aber hab mich jetzt mit 28 entschieden in ca.1-2 Jahren auf die Bühne zu gehn.Hab noch viel Arbeit vor mir.

  7. #7
    Discopumper/in
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    willst du in die nicht stoff klasse oder in die professionelle da wo M. Rühl ist und so ?

  8. #8
    Sportbild Leser/in Avatar von erdal
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    GNBF

    nein nix da mit stoffen!!
    die natural meisterschaften wie die GNBF sie anbietet,würde mich interessieren

  9. #9
    Discopumper/in
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    cool
    dann bin ich auch dabei
    muss halt von meinen 82 kg bei 1,85cm weg kommen. ist halt zu wenig

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