3wochen training ;) körper messung

**DavidG** · 23.03.2006, 23:00

Hey leute

Trainiere seit 3 Wochen wieder aktiv , gehe 4 mal die Woche ins Fitnesstudio.

Trainingsplan:

Montags : Rücken +Bizeps + Bauch + 45min Cardio
Dienstags: Brust+Trizeps + Bauch
Mittwochs: Rücken +Bizeps + Bauch+Beine + 45min Cardio
Freitags: Brust+Trizeps+Bauch

Nachm Training Soja Eiweiß (tierisches vertrage ich nich :/ )
Und täglich 2 T-Booster (Maca,Tribulus und Vitamine)

Bin vor nem halben Jahr auch für 3 Monate trainieren gegangen, war allerdings ein kompletter reinfall weil ich nur in den Ferien aktiv trainieren war. Nun versuch ich aktiv zu trainieren, auch während der Schulzeit!
Sonntag wird noch KFA gemessen.
Ernährung achte ich teils teils drauf , also Süßigkeiten nur minimal bis garnicht. Naja zuviel Fett versuche ich auch zuvermeiden.

Wiege im moment 85kg auf 183cm , das gewicht wäre ja okay , aber nicht mit dem KFA :/

naja setze heute mal 2 pics vom rücken+doppelbizeps rein, morgen dann brust (´sehr unterentwickelt :/ ) und trizeps. Beine kommen die Tage

Hoffe ich bekomme vernünftige Kritik und Tips!
Vielen dank

**DavidG** · 23.03.2006, 23:01

2.

**tonxi** · 23.03.2006, 23:21

trainier mal weiter....die basis ist da...

aber was willst du hören? du hast nicht mal 6 monate durchtrainiert...erste fotos stellt man normalerweise erst nach 12-18 monaten on...dann kann man von veränderung sprechen

**DeutscherStier** · 24.03.2006, 00:33

du trainierst 3 Wochen oder fängst jetzt wieder an?
Wenn der erste Punkt stimmt dann finmd ichs irgendwie seltsam nach 3 Wochen Bilder zu posten.

**Rico2k** · 24.03.2006, 07:33

3 wochen...
wow ...
sieht klasse aus für die zeit

**delligse** · 24.03.2006, 07:49

Trainingsplan:

Montags : Rücken +Bizeps + Bauch + 45min Cardio
Dienstags: Brust+Trizeps + Bauch
Mittwochs: Rücken +Bizeps + Bauch+Beine + 45min Cardio
Freitags: Brust+Trizeps+Bauch

Hi,
finde Deinen Plan nicht korrekt.
Schultern fehlen gänzlich, außerdem wird Dein ZNS diesen PLan nicht lange mit machen.

Würde Dir einen 4er Split vorschlagen

Brust + Trizeps

Sc<hulter+Bizeps+NAcken

Rücken + CArdio

Beine + und evtl Deine schwächste Muskelgruppe

So, dass wars erstmal von mir.

**willi7** · 24.03.2006, 08:06

Mo: Beine/Waden + Bizeps

Di: Brust + Trizeps

Mi: Pause

Do: Rücken + Bizeps + Waden

Fr: Schulter Trizeps

Sa+So: Pause

Große Muskelgruppen 1x Woche, kleine (Arme+Waden) 2x

Bauch nach belieben, Cardio gar nicht. Dein KF-Anteil und Bedarf nach Masse machen das unnötig.

Der Mittwoch/Tag laut Deinem Plan ist viel zu heftig. Da wird eine Gruppe (mindestens) nicht ausreichend belastet.

Nach 2 Trainingstagen sollte im übrigen min. 1 Tag Pause folgen (Regeneration).
Da kannste dann etwas Cardio sport machen (radeln, etc)

**fhees** · 24.03.2006, 09:26

für drei wochen gut weiter so.

**DavidG** · 24.03.2006, 14:44

hey leute vielen dank für die comments ,
ich hab abolut vergessen "nacken" aufzuschreiben.
Die Nacken-Partie mach ich immer mit dem Rücken zusammen.
Also ich trainiere jez seit 3 wochen für die leute die es noch nicht ganz verstanden haben.
Wollte halt mal "vorher bilder" reinstellen und mir paar tips von euch holen.

Heut abend oder morgen gibt es Bilder von der Brust und trizeps

**Hoffi2k1** · 24.03.2006, 15:03

Zitat von DavidG

hey leute vielen dank für die comments ,
ich hab abolut vergessen "nacken" aufzuschreiben.
Die Nacken-Partie mach ich immer mit dem Rücken zusammen.
Also ich trainiere jez seit 3 wochen für die leute die es noch nicht ganz verstanden haben.
Wollte halt mal "vorher bilder" reinstellen und mir paar tips von euch holen.

Heut abend oder morgen gibt es Bilder von der Brust und trizeps

was soll in 3 wochen passiert sein?
oder verstehe ich was falsch omg