Reihe an Anfängerfragen

[lebaron]

Hi Leute,

ich habe mich hier schon vor etlicher Zeit angemeldet und auch schon einmal informiert - ich habe aber nie wirklich meinen Schweinehund überwinden können um mit dem Training anzufangen.

Ich bin doch eine ziemliche Bohnenstange, wie so viele die irgendwann mal angefangen haben. Dass ich ESSEN, ESSEN und ESSEN muss müsst ihr mir nciht sagen das hab ich schon mitbekommen.

Ich würde gern von Euch wissen welche Übungen ich daheim machen kann und sollte um etwas für meine Arme, Brust und Schultern zu tun!? Um meine Beine mache ich mir keine Sorgen, da ichseit zehn Jahren Rad fahre.

Ist es unbedingt erforderlich eine Hantelbank zuzulegen?
Ich dachte mit soetwas kann man doch daheim eine Ganze Menge anfangen oder sollte es doch eher sowas sein (gelten jetzt nur als Beispiele).

Im Grunde würde ich auch gern wenn es geht auf die Anschaffung einer Bank verzichten - da die studentische Kasse recht knapp bemessen ist.
Kurzhanteln hab ich hier umherschwirren - was kann ich damit alles anfangen?

Wie steht es um Liegestützen - ist das für Brust (und ggf.) Arme eine gute Heimübung? Kann man auch gut mit (ich weis nicht ob das Teil so genannt wird) einem Expander best. Übungen machen und wenn ja welche?

Das wären ersteinmal die Fragen, die mir auf der Seele brennen - der Rest ergibt sich sicher mit Euren Antworten.

Im Übrigen muss ich sagen - ein wirklich sehr hilfreiches und vor allen Dingen freundliches Forum - fühlt man sich gleich wohl.

Gruß und Danke,
SB

[Sinnestäter]

Alleine mit einer KH kannst du schon einiges machen (>20Kg)

Am am besten sind sicher

-Bizepscurls
-Schulterdrücken
-Seitheben
-Überzüge

evtl. auch noch Shrugs sofern du genug Gewichte hast. Für den rest sind LH und eine Bank aber fast schon pflicht.

Liegestützen kannst du vergessen, die ersten 2-3 Monate kannst du damit vielleicht ein bischen Masse aufbauen, aber danach sind sie nur noch zum aufwärmen geeignet.

[lebaron]

Alleine mit einer KH kannst du schon einiges machen (>20Kg)

Am am besten sind sicher

-Bizepscurls
-Schulterdrücken
-Seitheben
-Überzüge

evtl. auch noch Shrugs sofern du genug Gewichte hast. Für den rest sind LH und eine Bank aber fast schon pflicht.

Liegestützen kannst du vergessen, die ersten 2-3 Monate kannst du damit vielleicht ein bischen Masse aufbauen, aber danach sind sie nur noch zum aufwärmen geeignet.

Na dann werd ich wohl in jedem Fall 2-3 Monate lang Liegestützen machen - denn Masse ist quasi nicht existent und sofern das auch ein Wenig Effekt auf Brust und Arme hat soll es mir Recht sein.

Ich kann mit diesen ganzen Begriffen da oben nicht sonderbar viel anfangen und habe auch in den STICKYS keine wirklichen Erklärungen gefunden - hättest DU Lust mir die mal kurz zu erläutern? Also mit Bizepscurls kann ich denk ich was anfangen

[Kunibert der kleine]

Es gibt nen Stickie wo wichtige Links aufgelistet sind. Dort gibts auch Seiten wo solche Übungen erklärt werden und ausführlich die korrekte Technik beschrieben wird, und das ist wichtig!!!
Sonst kann man sich solche Infos auch ergooglen.
Die hier mal schnell zu erklären halt ich einfach für nich so sinnvoll.

[lebaron]

Es gibt nen Stickie wo wichtige Links aufgelistet sind. Dort gibts auch Seiten wo solche Übungen erklärt werden und ausführlich die korrekte Technik beschrieben wird, und das ist wichtig!!!
Sonst kann man sich solche Infos auch ergooglen.
Die hier mal schnell zu erklären halt ich einfach für nich so sinnvoll.

ok dann werd ich nochmal suchen.

kann noch jemand was zu der expander-geschichte sagen - oder noch andere tipps zu o.g. geben?

[tommyc]

wie wärs mit sowas ?

[Taubi]

Mit ner Bank, ner Langhantel, 2 Kurzhanteln, nem Kniebeugenständer und ordentlich Gewicht hat man doch schon ne stattliche Ausrüstung, ne Klimmzugstange würd halt noch fehlen, für Dips kannst ja auch 2 Stühle nehmen oder 2 Gerüstböcke. ... Hmm, zum Bankdrücken wärn niedrige Gerüstböcke unter dem Kniebeugenständer auch nicht dumm, ganz knapp über Halshöhe, falls du mal allein bist und das Gewicht nicht schaffen solltest. Leider ist die Anschaffung etwas teurer, aber die Teile halten dafür ein Leben lang.

Aber andere Frage, gibts kein Fitnesscenter bei dir in der Nähe? Glaub mir, du bist gleich viel motivierter in nem FC.

Für den Anfang würd ich dir folgende Übungen empfehlen:
Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Bizepscurls, Frontdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Kreuzheben, Kniebeugen (auch wenn du Rad fährst, KB sollten schon fast fix in jedem TP sein, ich liebe KB :] )

Das ganze noch halbwegs sinnvoll in nem 2er Split oder Ganzkörperplan gepackt, und los gehts. Das könnt z. B. so ausschaun:

1. Trainingseinheit: Bankdrücken, Dips, Frontdrücken, Kniebeugen

2. Trainingseinheit: Klimmzüge, vorg. Rudern, Bizepscurls, Kreuzheben

Du kannst auch entweder sofort, oder erst wenn du dann schon etwas an Übungsroutine hast, Rotatorentraining und vorgebeugtes Seitheben einbauen, damit tust du deinen Schultern was gutes.

Solange du das oben genannte Equipment noch nicht hast, mach folgendes: Kauf dir als erstes eine Langhantel, 2x 20er, 2x 15er, 2x10er und n paar kleinere Scheiben. Dann machst du

für die Brust: Dips zwischen Stühlen oder sonst wo und Liegestütze
für den Rücken: vorgebeugtes Rudern entweder Langhantel oder Kurzhantel
für Rücken und Beinchen: Kreuzheben
Bizeps: Bizepscurls
Schultern: Frontdrücken
Trizeps: Wir bei Dips und Liegestützen ausreichend mittrainiert am Anfang
Bauch: Kannst später gut mit Kreuzheben und KB trainieren, aber bei dem
Gewicht, welches du verwenden wirst, würd ich dir Crunches oder sowas empfehlen

Wie du siehst kann man schon allein mit ner Langhantel den ganzen Körper abdecken, ne Langhantelstane kostet ca 30 Euro, die Gewichte schätz ich auf ca 100 Euronen, aber du hast ja schon ein paar kleinere Gewichte wenn ich mich nich täusche? ich würd sagen, kauf dir zuerst mal nur die Langhantel, trainier so wie vorgeschlagen, und wenns dir dann wirklich gefällt, würd ich in ein Fitnesscenter gehorn, und mir das Geld jeden Monat von irgendwo sparen, auch wenn du Student bist

Für gute Übungsbeschreibungen kuckst du hier:
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/

[lebaron]

Also heute ging es los - ich hab mir eine Stunde Zeit genommen. Nachdem ich gestern die ganzen 'Fachbegriffe' in den Grafiken erklärt sah hab ich festgestellt, dass viele dieser Bewegungsabläufe (solang meine Hanteln noch nciht da sind) sehr sauber und genauso mit einem Expander zu bewältigen sind.

Also ging es heute los mit:

Bizepscurls, Dips (wenig gepackt - danke an die zwei Stühle - meine ****** zieht das in den Armen), Kniebeugen (gefühle tausend Stück - da keine Gewichte vorhanden), Crunches, Überzügen, Seitenheben, Rudern aufrecht und Wadenheben (ebenfalls gefühlte tausen Stück da keine Gewichte).

Alles mit 8-15 Wdh. und 3 Durchläufen.

Ich hab immer drauf geachtet alles ordentlich und nicht zu kastig auszuführen und mir bei den 'Rückwärtsbewegungen' gut Zeit gelassen. Ich bin nicht kaputt aber ich fühle, dass der eine oder andere Muskel doch arbeiten musste.

Ich hoffe ich zieh das dieses mal auch durch. Ich halt Euch hier auf dem Laufenden und wenn ich fragen habe meld ich mich

Meinungen?

Schönen Tag noch,
SB

*Geht jetzt Nudeln kochen*

[Taubi]

Na das hört sich doch gut an, weiter so