HST zu kompliziert

[koboltkobolt]

Hallo Leute

Ich trainiere schon seit 2 Jahren.

Das erste Jahr habe ich im Studio trainiert (an Maschinen).

Nun habe ich mich entschieden, mir zu Hause ein Fitnessgym einzurichten.
Ich habe mir das nötigste schon gekauft: Trainingsbank, SZ-Hantel, Langhantel, Kurzshanteln und Gewichte. Nächste Woche kommt noch
eine Klimmzugstange dazu.

Nun zu meinem Problem. Ich möchte Kraft und Masse aufbauen. Mein letzter Trainingsplan war der von Dr. Ellington Darden "Massive Muskeln"

In diesen zwei Jahren habe ich ca. 8 kg zugenommen. Natürlich auch einwenig Fettmasse.

Nun möchte ich einen neuanfang machen, bzw. einen neuen erfolgreichen Trainings- und Ernährungsplan erstellen.

Habe mich mal einwenig umgeschaut, aber das HST Training wirkt mir viel zu kompliziert. Wie würdet Ihr Trainieren?

Ach ja, in den zwei Jahren habe ich immer mit dem 1-Satz Training (bis MV) trainiert.

Kann mir jemand Tips geben?

Danke

[choco]

In diesen zwei Jahren habe ich ca. 8 kg zugenommen. Natürlich auch einwenig Fettmasse.

und das bei jetzt

77kg

Ach ja, in den zwei Jahren habe ich immer mit dem 1-Satz Training (bis MV) trainiert.

HIT lässt grüssen


hst ist nicht kompliziert im grunde... lies dich ein und wenn du fragen hast stell diese speziell !

gruß
choco

[Christoph2]

HST fängt gerade an mich zu interressieren allerdings finde ich die Komplexität des Cluster HST überwältigend. Ich hörte schon, dass das klassische HST gegenüber dem Cluster sehr viele Schwächen haben soll. Ich will nicht öfter als 3mal die Woche trainieren und ich kann es auch nicht. Also bliebe mir ja eh nur das Klassik HST.

Das Problem was ich im Moment mit HST habe ist Komplexität und dass es doch sehr von den bisherigen Schemata abweicht (Sätze,WDH). Vor allem aber ist das Volumen, dass man anstrebt doch sehr zeitaufwändig.
Diejenigen die den Vergleich zwischen sagen wir GÜmäßigem bzw. WKMartigen und HST haben:

Hat eure Erfahrung gezeigt, dass HST dem bisherigen GÜ-Plänen a la Stuart McRobert stark überlegen ist?

[Izzy2k]

allerdings finde ich die Komplexität des Cluster HST überwältigend.

ach ja und wo? Oo

nochmal:
du machst zwei wochen pause

nimmst ein leichtes gewicht was du 15 mal bewegen kannst.
macht davon soviele reps am stück wie du willst oder kannst und tust das solange bis du 30-40-50(wieviel volumen du halt verträgst) gesamtreps voll hast.

in der nächste oder übernächste TE erhöhst du das gewicht um 2,5 kilo und machst soviele reps bis du 30-40-50 reps voll hast.

dann wiede rerhöhen.

solange bis nur noch 1er cluster gehen und das volumen dramatisch fällt.

dann wieder zwei wochen pause

das ganze wiederholen nur mit etwas größeren loads.

[wkm]

Wo bitte ist denn HST komplziert?

HST bedeutet in der praktischen Umsetzung:

(Im folgenden werden die einzelnen Schritte in zeitlichen Ablauf einer
Trainingsperiode genannt)

1.) Dekonditionierung der Muskulatur (Ausruhen, entspannen...).

2.) Einstieg in das Training mit moderatem Trainingsgewicht, welches wegen
der Dekonditionierung der Muskulatur wieder einen neuen Trainingsreiz
darstellt (somit nicht unter-reiz-schwellig ist).

3.) Steigerung der Trainingsgewichte über einen relativ kurzen Zeitraum
(z.B. 4 - 8 Wochen), ggf. auch Steigerung des Trainingsvolumens (Ges.-WH).

4.) Steigerung der Trainingsgewichte (des Loads) solange, bis das Trainings-
volumen deutlich abgesenkt werden muss (müsste).

5.) Dann erneue Dekonditionierung der Muskulatur.



Weitere bedeutsame Punkte:

- Zum Erreichen der angestrebten WH-Zahl kann das Volumen in beliebig
kleine Sätze (Cluster) zerteilt werden, bedeutend ist die insgesamt er-
reichte WH-Zahl der jeweiligen Übung.

- In aller Regel kann duch clustern ein recht hohes (ein deutlich höheres)
Trainingsvolumen erreichen.

- Vermeidung von Muskelversagen (MV), tritt es aber dennoch mal ein -
kein Problem.

- Tägliches (GK-) Training ist möglich.
(Der zu erreichende Grad der Konditionierung der Muskulatur ist um so
höher, je mehr WH in einem begrenzten Zeitraum, z.B. einer Woche,
absolviert werden.)

- In aller Regel wird mit recht wenigen Übungen trainiert, z.B. KB, KH, eine
Druckübung wie Dips, BD, SBD... und eine Zugübung wie Klimmzüge oder
eine Ruderbewegung. Fertig.

Gruß

Wolfgang

[kleberson]

Vermeidung von Muskelversagen (MV), tritt es aber dennoch mal ein -
kein Problem.

Mit dieser Aussage wäre ich vorsichtig. Vor allem weil es jeder in der eigenen hand hat, dass MV zu vorzubeugen.

[Schweinehund]

Genau über den Punkt wunder ich mich auch, gerade da es von WKM kommt.

Ich dachte es wäre oberstes Ziel Muskelversagen zu vermeiden um das ZNS zu schonen.

Stephan

[choco]

sehe bei dem satz

Vermeidung von Muskelversagen (MV), tritt es aber dennoch mal ein -
kein Problem.

auch kein problem.

mv sollte vermieden werden wegen dem zns. wenn es aber bei 6 trainingseinheiten einmal auftritt wird dein zns es dir schon verzeihen.
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oder denkt ihr das mv etwas mit der muskelkonditionierung zu tun hat? hat es meines wissens nach nicht! oder liege ich falsch?

[Izzy2k]

ein hats nicht.


wkm hat den sticky handlich und praktisch geschrieben.

MV ist kein problem wenn es mal auftritt... shit happens ja und?

man soll sich net so verrückt machen.

[choco]

danke!
...carpe diem...

beide mottos Top , gefällt mir!