Immunsystem geschwächt nach hartem Training

[Borstenhorst]

Hallo Kollegen,
folgendes Problem, mir ist es im letzten halben Jahr aufgefallen das ich mich häufig erkälte nachdem ich sehr hart trainiert habe. Unter sehr hart verstehe ich nicht das ich 4 stunden im studio hänge sondern das ich für ca 1-1,5 stunden wirklich gas gebe mit reduktionssätzen supersätzen usw.

Gerade sitze ich wieder daheim und genieße das wetter vom PC aus weil ich erkältet bin, am mittwoch war ich trainiern, donnerstags gabs die ersten symptome.

Ernährung sollte denke ich ganz ok sein.
morgens 2-3 vollkornbrötchen mit käse/pute
mittags in der kantine schwerpunkt auf vollkorn fisch gemüse
abends dann noch zB haferflocken mit ei/shake oder auch mal noch was "richtiges".


Was kann ich noch tun um mich davor zu schützen denn ich mache dann wirklich jedes mal 1-2 wochen pause und muss mich dann ja auch erst wieder reinfinden. Trainiere halt auch gerne hart, wenn ich dann 3 pussy-sätze mache gehe ich ziemlich unbefriedigt heim.


Gruß
Thomas

[Frank9]

Wie wärs mal mit Obst und Gemüse wegen den Vitaminen. Oder mit Saunabesuchen.

http://www.heilpraktiker-oberstenfel...m_starken.html

Frank

[Borstenhorst]

erstmal danke für den link.
Esse auch gemüse, obst ist nicht so meins außer ab udn an n apfel
aber wenn ich halt mal kein gescheites bekommen habe gibts sone tablette, ist mir jedoch sehr wohl klar das sie keinen ersatz darstellt, schaden kann sie jedoch auch nicht

[steve black]

Nach einem Training ist das Immunsystem etwa bei 40%. Braucht etwa 12 Stunden um wieder bei 100% zu sein!

[Borstenhorst]

was kann ich tun bzw essen/zu mir nehmen um mich in dieser zeit zu schützen (hat es vll mit laktatabbau zu tun?)

Vorher vitmain c? abends zink? bin recht ratlos und so langsam wird es anstrengend denn es erwischt mich dann immer gleich richtig

[m0rtimer198]

seltsam, ich hab' das gefühl, dass sich mein imunsystem im allgemeinen eher verbessert hat durch's training.

[Borstenhorst]

allgemein geht es mir auch besser ich bin vitaler und es geht mir einfach besser.
Es geht ja nur darum das wenn ich wirklich hart trainiere dann werde ich sehr schnell krank.

[m0rtimer198]

ich kenn's nur so, dass ich mich im winter leicht erkälte, wenn ich durchgeschwitzt zu dünn bekleidet aus'm studio geh'.

[yoshy]

viren vermeiden,keine zugluft! im auto bleibt das fenster oben und auf dem bike nie ohne brille.habe gute erfahrungen mit der nasendusche gemacht,möchte ich nicht missen.selbst wenn man abends noch dachte oops jetzt haste dir was eingefangen,am andern morgen nix.

[Popeye+]

viren vermeiden,keine zugluft! im auto bleibt das fenster oben

Viren vermeiden ist schon mal richtig, also wenn Du einen Virus siehst, -> Ausweichen! Aber öfter mal Hände waschen, nachdem man die zig Handgriffe angefasst hat, ist sicher nicht verkehrt.
Das mit der Zugluft ist aber Quatsch! Erkältungen sind immer Infektionskrankheiten. Sie werden nicht durch Kälte oder Zugluft verursacht!
Im Gegenteil, eine gute Belüftung verringert die Konzentration von Krankheitserregern in der Luft. Vielleicht auch nicht verkehrt, die Stosszeiten im Studio zu meiden, die Ansteckungsgefahr sinkt dadurch rapide.