Wie bekommt man dicke Deltamuskeln?

[Gainman]

5 Sätze schweres Frontdrücken mit 8 Wdh., dann 2 Sätze Seitheben und 2 vorgebeugte Sätze Seitheben

[Eggenschwarzer]

Tja, wie ich schon schrieb, ich drücke (aber auch noch nicht sooo lange, stimmt auch wieder) mit der Maschine.
Dort ist die imaginäre LH-Stange nicht hinter dem Kopf sondern, ich würde sagen, im Bereich der Nase.
Wenn das noch nicht Front genug ist, probier ich auch gerne mal reines Frontdrücken an der Multipress. Da sind die Arme noch weiter vorne.

Vielleicht kann ich dann auch weiter greifen als bei der Maschine, ist ja auch besser, soviel ich weiß.

Wer noch andere Vorschläge hat, möge sich gerne melden....oder vielleicht können andere das Frontdrücken auch noch aus eigener Erfahrung bestätigen.

[lupus]

Hab seit 3 Jahren keine Bilder mehr gemacht.

Alles was ich habe ist eins, bei dem ich 16 oder 17 war. Ist jetzt 4-5 Jahre alt.



Hatte - neben Boxen - jeden zweiten Tag KH, BD und vorg. R. eng und sup. gemacht.
Mehr nicht. Mein Max beim Rudern war knapp 1 1/2 Jahre später bei 120kg

[Cockroach]

Deine Schultern stachen schon deutlich hervor, finde ich. Könntest du nicht trotzdem noch ein Vergleichsbild machen? Es würde das zeigen, was hier in diesem Thread wirklich von Interesse ist. Nämlich, wie sich Schultern auf lange Sicht unter deiner Trainingsmethode entwickeln.

[Un3erc0v3rnerd]

Cockroach hat sich verirrt. Aber er hat Recht.

[lifty76]

Ich habe das subjektive Gefühl, seit ich Dips verwende, daß meine vorderen Delts recht gut kommen - im Vergleich zu früher. Frontdrücken mache ich nur gelegentlich hintendran mit vorgebeugten Rudern im Supersatz, aber das Ganze nicht regelmäßig und auch nicht wirklich schwer. Farmers Walk teste ich im Moment und bekomme davon ein sehr schönes Ziehen in den seitlichen Delts.


Gruß Lifty

[Ronnt]

Also heute

2xFrontdrücken maschine
3xKH Schulterdrücken
3xkabel Seitheben
2xFrontdrücken frei LH
2xHintere schulter Maschine

immer ca 5-9 WH gewicht immer erhöhen

Kann mich über meine Schultern nicht beschweren.Trainiere sie 1x die Woche extra

@lupus krasse deltas aber enorme Disbalance zu den Armen

[lupus]

Bei dem Bild hatte ich schon knapp 3 Jahre trainiert.
Jetzt sieht es genaus so aus, nur mit 12kg mehr KG.

Die Disbalance zu den Armen ist auch so geblieben.
Die geringere Hypertrophie bei den Armen ist halt der Preis dafür, dass man nur GK-Übungen trainiert.

Aber dicke Arme sind beim Kampfsport nur hinderlich und die Kraft ist trotzdem da. Mein Max bei LH-Curls ist 60kg. Sauber 52,5kg und das nur durch Rudern und KH.


Wenn ich dazu komm, mach ich im Sommer mal n paar Bilder.


Das hier war mit ca. 18 Jahren

[Ronnt]

danke und wieder ein Motiv für ein neues Shirt

[Eggenschwarzer]

Tja, so wie es jetzt ausschaut, ist die überwiegende Meinung, es mal mit richtigem Frontdrücken (wahrscheinlich an der Multipress)zu versuchen.

Ich werde das mal beherzigen. Wie schon geschrieben, ich mache seit kurzem ja Drücken an der Schultermaschine und da liegen die links und rechts angebrachten Griffe ungefähr soweit vorne, daß sie, wenn es eine durchgehende Stange wäre, im Bereich der Ohren bis Nase wäre.
Aber vielleicht ist es ja noch besser, die Stange noch etwas mehr nach vorne zu haben, oder?

Bringt es eigentlich auch mehr, wenn der Griff ziemlich weit gefaßt wird?
Soll doch die Schultermuskeln besser isolieren, stimmt das?