Kein Muskelkater

**eric 1** · 27.04.2006, 09:12

Hallo,
ich bin vor ca, 5 Wochen von Volumen auf Hit umgestiegen. Ich trainiere drei mal in der Woche, Mo, Mi Fr.: 1. Beine- Rücken-Bizeps, 2. Brust-Schultern-Trizeps, 3.Beine Rücken Bizeps. die zweite Woche beginnt dann wieder mit Brust...
Ich mache vor dem eigentlichen Hit Training erst pro Muskelgruppe einen konventionellen Volumen Satz mit exterm leichten Gewicht zwecks Aufwärmen.50 WH, dann pro Muskelgruppe 3 Übungen je 1 Satz 9 WH im
4-2-4 Rythmus.
Das Gewicht wähle ich so schwer das wirklich nichts mehr geht, die Muskel brennen wie die Hölle während des Trainings, tlw krieg ich keine Luft mehr und mir wird sogar schwindlig nach dem Beintraining kann ich kaum noch gehen also eigentlich ein richtig gutes Training. Aber am nächsten Tag merk ich überhaupt nichts mehr, kein Muskelkater nicht mal ein leichtes ziehen in den Tags zuvor trainierten Muskeln.
Beim schweren Volumentraining hatte ich mind 2 Tage lang immer einen Muskelkater.
Ich zweifle seit dem natürlich ob HIT wirklich so intensiv ist.
Vielleicht könnt ihr mir ja mal eure Erfahrungen diesbezüglich mitteilen.
MfG
Eric

**big sepp** · 27.04.2006, 10:50

Verzichte mal auf den 4-2-4 Rytmus und mach die positive Bew. schnell
aber die Negative betont langsam. Damit kannst du mehr Gewicht
verwenden.
Falls das nicht hilft, probier die RPT-Sätze.

Ich bekomme fast immer einen Muskelkater.

Gruss big sepp

**Böhser Wolf** · 27.04.2006, 12:43

Is das nicht sch... egal?
Guck doch einfach mal nach 4 Wochen wie sich dein Körper verändert hat.
Wenn sich da nix getaen hat, ist es egal ob mit oder ohne Muskelkater....

**santanor** · 27.04.2006, 13:41

Zitat von big sepp

Verzichte mal auf den 4-2-4 Rytmus und mach die positive Bew. schnell
aber die Negative betont langsam. Damit kannst du mehr Gewicht
verwenden.
Falls das nicht hilft, probier die RPT-Sätze.

Ich bekomme fast immer einen Muskelkater.

Gruss big sepp

- Jop, meine Erfahrung

**backfix** · 27.04.2006, 14:48

das hiesse also 1-2-4 bewegung oder wie sähe das dann ungefähr aus ?

**-theANIMAL-** · 27.04.2006, 15:35

Zitat von big sepp

[...]
Falls das nicht hilft, probier die RPT-Sätze.

Ich bekomme fast immer einen Muskelkater.

Gruss big sepp

Hi Big sepp wie lange machst du das schon mit den RPT??
Und wieoft kannst du das verwendete Gewicht ohne absetzten bewegen??

Weil ich habe das mit den RPT's anscheinend übertrieben und Verletztungen davon getragen, soll nur eine kleine Warnung sein

.

Gruß and HIT it!!

Krusch Lee

**mayorW** · 27.04.2006, 16:05

RPT-Sätze sollen ja auch nicht bei Kreuzheben eingesetzt werden, weil die Technik einfach leidet. Und Intervall Training aller Metzner sollte man wirklich erst machen, wenn man hängt, und genung Erfahrung hat.

Bei mir hilft eine richtig langsame Negative WH nach dem positiven MV und der Muskelkater läßt grüßen.

Außerdem gibt es ne Masse von verschiedenen Muskelkatertypen, wie z.B. Dehnenungsmuskelkater oder der von allen angestrebte Überlastungsmuskelkater.(Hab irgend wo noch nen Artikel, muß ich mal suchen und reinstellen).

Weiter zu Deinem Problem könnte es auch ne Lösung sein das Du 5Wochen erst dabei bist! Man muß auch erstmal lernen an sein Maximum zugehen und das ZNS muß sich auch erstmal daran gewöhnen. Kann sein das Du denkst Du hast alles gegeben aber eigentlich war die Belastung gar nicht so hoch.

Ich hab gelernt was Belastung ist als ich 20`er Kniebeugen gemacht habe. Als ich dachte es geht nicht mehr waren die restlichen WH doch noch drin, weil ich nicht aufgeben wollte. Diese Einstellung mit in die anderen Übungen genommen war eine Bereicherung

**eric 1** · 27.04.2006, 18:40

Dank für die Tips,

Ich dachte mir HIT nur mal zwischendurch einzuschieben um neue Reize zu setzen. So wie es ausschaut werde ich es doch einfach mal länger ausprobieren vielleicht tut sich ja doch noch was. Momentan bin bei ca. 60-70 % der Gewichte die ich vorher im Volumentraining verwendete bei gleicher Wiederholungszahl. Begonnen habe beim ersten HIT Training mit ca 40%. Mal schauen wenn ich mich noch weiter mit den Gewicht steigere ob ich dann mehr spüre.

MfG
Eric

**big sepp** · 27.04.2006, 19:05

@krusch lee

Ich mach RPT sei ca. 1 Jahr.

Die Whs hängen von der jeweiligen Übung ab. Meistens mache ich 3-6
normale Whs (manchmal die letzte mit Unterstützung), setze für 10 sec
ab und dann nochmal 1-2 Whs. Nach wieder 10 sec Pause reduziere ich
das Gewicht und führe noch 2-4Whs durch.
Dadurch kann man mit viel Gewicht trainieren und kommt dennoch auf
normale Wiederholungsanzahlen.

gruss big sepp

**-theANIMAL-** · 27.04.2006, 19:31

aso, dann hab ich das ja ganz falsch gemacht, ich hab soviel Gewicht genommen das ich nach JEDER wh. das Gewicht absetzten musste bis ich dann 8Wh. geschafft habe...