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75-kg-Experte/in
Sry, aba ich check die Kcl nicht...
Sers!
Hab da a kleines Problem.
Also, ich trainier jetz ca. 1 Jahr. In letzter Zeit nehm ich einfach kaum zu. Ich ernähr mich hauptsächlich von Reis, Kartoffeln, Quark und dem ganzen heiligen Zeugs, dafür im Prinzip 0 Süßigkeiten und Zucker etc.
Es isja so dass ich ne positive Energiebilanz brauch...
Ich futter schon sehr viel, aba halt nur Res, Müsli und Eiweiß und so Zeugs.. kann es daran liegen dass ich dadurch zuwenig Kcl bekomm? Ich mein ich ess immer soviel wies geht, oder soll ich schaun dass ich noch ein paar "unvernünftige" Kcl raushol, indem ich z.B. Massenhaft Honig aufs Brot schmier....
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75-kg-Experte/in
kein zucker und dann honig??
wieviel nimmst du denn zu? es ist ja nicht so dass du 2 kilo jeden tag zunehmen musst. 500gr-1000gr reichen völlig. und wenn du NICHT mehr zunimmst, iss einfach mehr.
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BB-Schwergewicht
Zitat von chris87
kein zucker und dann honig??
wieviel nimmst du denn zu? es ist ja nicht so dass du 2 kilo jeden tag zunehmen musst. 500gr-1000gr reichen völlig. und wenn du NICHT mehr zunimmst, iss einfach mehr.
500-1000 gr täglich?
Naja, wenn man Fett mag...
Muskeln werden langsam aufgebaut, rapide Gewichtszunahmen sind absolut kontraproduktiv.
Daher empfehle ich eine relativ ausgeglichene Energiebilanz + einen Masserefeed.
http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/
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75-kg-Experte/in
Danke, ich nehm eigentlich seit Monaten ganix mehr zu, obwohl ich jetz bei konstanten 66 kg stehe.
Hmm, nagut, dann muss ich eben einfach noch mehr Reis futtern und versuchen so auf meine Kcl zu kommen, thx
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BB-Schwergewicht
Zitat von Mike123
Danke, ich nehm eigentlich seit Monaten ganix mehr zu, obwohl ich jetz bei konstanten 66 kg stehe.
Hmm, nagut, dann muss ich eben einfach noch mehr Reis futtern und versuchen so auf meine Kcl zu kommen, thx
Och, wenn es nur um kcal geht, dann muss es nicht unbedingt Reis sein.
Aber wenn er dir gut schmeckt...
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Fette nimmst du keine zu dir ? sind auch wichtig für den Aufbau
also einfach ein paar gute Fett ergänzen, zB Olivenöl, Leinöl, Walnußöl, usw.
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75-kg-Experte/in
Zitat von Pottproll
Zitat von chris87
kein zucker und dann honig??
wieviel nimmst du denn zu? es ist ja nicht so dass du 2 kilo jeden tag zunehmen musst. 500gr-1000gr reichen völlig. und wenn du NICHT mehr zunimmst, iss einfach mehr.
500-1000 gr täglich?
Naja, wenn man Fett mag...
Muskeln werden langsam aufgebaut, rapide Gewichtszunahmen sind absolut kontraproduktiv.
Daher empfehle ich eine relativ ausgeglichene Energiebilanz + einen Masserefeed.
http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/
natürlich 500-1000gr in der woche...:P
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BB-Schwergewicht
Zitat von chris87
Zitat von Pottproll
Zitat von chris87
kein zucker und dann honig??
wieviel nimmst du denn zu? es ist ja nicht so dass du 2 kilo jeden tag zunehmen musst. 500gr-1000gr reichen völlig. und wenn du NICHT mehr zunimmst, iss einfach mehr.
500-1000 gr täglich?
Naja, wenn man Fett mag...
Muskeln werden langsam aufgebaut, rapide Gewichtszunahmen sind absolut kontraproduktiv.
Daher empfehle ich eine relativ ausgeglichene Energiebilanz + einen Masserefeed.
http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/
natürlich 500-1000gr in der woche...:P
Immer noch zuviel, wenn es Muskelmasse sein soll.
500gr Muskeln alle 2 Monate ist schon top.
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Men`s Health Abonnent
Was ist so verkehrt an Zucker? So ein bis zwei Tassen Kaba sind nach dem Training genau das Richtige
Wenn du nicht zulegst kann das auch am Training liegen. Also poste erstmal deinen Trainingsplan bevor du weiter an der Ernährung feilst.
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