Ernährung vor 16km Lauf

[hannesburk]

Hallo Leute

Diesen Samstag laufe ich meinen ersten 16Km GrandPrix. Trainiert und konditioniert bin ich schon seit Jahren, jetzt erstmals als Wettkampf auf nationaler Ebene (Schweiz)

Mein Ziel ist es den GP unter einer Stunde zu laufen was mir auch gelingen sollte,ich habe die Streckt bereits mehrere Male im Wettkampftempo bewältigt.

Nun meine Frage:

Wie ernähre ich mich optimal in diesen letzten Tagen vor dem Lauf?

Am Tag davor KH-reich nehme ich an. 3Stunden vor dem Lauf die letzte richtige Mahlzeit...

Könnt ihr mir Tipps geben die nicht zu belastend für den Magen sind aber dafür sorgen dass ich genügend Energie habe während dem Lauf?

Herzlichen Dank und viele Grüsse

Hannes

[Tribohne]

Hallo

ich nehme an du meinst sicher den GP in Frick mit 16km.

Als ehemaliger Triathlet, der auch in der zweiten Bundesliga gestartet ist kann ich dir sagen, das am Wettkampftag selber nicht mehr groß was reingestopft werden sollte.

Am Abend vorher richtig Kohlenhydrate reinhauen in Form von Nudeln oder so und am Wettkampftag selber ist aber nur der Wasserhaushalt wichtig.

Also wenn der Lauf am Mittag ist, noch gut frühstücken egal was (aber nichts neues anfangen, sondern das was der Magen gewöhnt ist) und dann gilt die Regel

0.2 ltr. Wasser alle 20 Min. ab 1 1/2 Stunden vor dem Start. Kontrolliere den Urin ob er klar ist sonst etwas mehr trinken.

Trainingsmässig die letzte harte Einheit am Mittwoch mit 5 x 400 m Ausdauerleistung (so bei 80%) und dann am Donnerstag pause freitag nochmal einen lockeren Lauf so ca. 5km bei 40% gelegentlich mal kurz Tempo anziehen für 10-15 Sek.

Viel Glück beim lauf

[hannesburk]

vielen dank für die tipps

Ich bin Schweizer und darum handelt es sich um den GP von Bern.
Ich werde mich an die Ratschläge halten und eine gute Zeit laufen.

Viele Grüsse

Hannes