Ergebnis 1 bis 3 von 3
  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    GK Trainingsplan so in Ordnung ?

    Also ich mach immer Ganzkörpertraining,
    und zwar auf dem folgendem Gerät :



    Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus...

    1. ca. 40 Minuten Seilchenspringen mit kurzen Pausen ( um die 30 - 50 seks. )

    2. Bauchtraining

    ::. auf einer kleinen Schrägbank Situps, mit Gewichten.
    ::. Erst 18 mal mit 5 Kilo auf der Brust
    ::. Dann 14 mal mit 10 Kilo auf der Brust
    ::. Zu Letzt 12 mal mit 15 Kilo auf der Brust

    :::. Auf den Rückenlegen beine oben auf einen Stuhl damit ein 90°
    :::. Winkel entsteht. dann 5 Kilo gestregt nach oben Halten und
    :::. mit dem Oberkörper nach oben ( 18x a 5 kg | 16x a 10kg )

    ::::. Immer noch auf dem Rücknlegen die Beine in ein 90° winkle in die
    ::::. in die Luft strecken und den Hintern anheben. ( 18x | 14x | 12x )

    3. Pause ca. 10 - 15 Minuten mit trinken

    4. Brusttraining

    ::. Schrägbankdrücken wie es auf deisem Gerät halt möglich ist
    ::. einmal die Hände an den Seiten, und 18x 60kg, 14x 70kg
    ::. und dann 10x 80 kg

    :::. Im Prinzip das gleiche nochmal nur andere Handstellung
    :::. und Gewichte bleiben gleich

    ::::. Butterfly, 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg

    5. Pause wieder um die 10 Minuten rum

    6. Rücken und Nacken

    ::. Nackenziehen ( 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg ) diese Stange die
    ::. da oben rumhängt

    :::. Brustziehen ( 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg ) ebenfalls mit der
    :::. obigen Stange

    ::::. Dann stell ich mich vor das Trainingsgerät und zieh die Griffe
    ::::. womit ich normalerweise Bankdrücke zu mir
    ::::. ebenfalls 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg

    7. Bizzeps

    ::. nur mit Freihanteln glaube sind was um die 8 kg
    ::. solange bis die Arme die ersten ANzeichen von erschäpfung zeigen

    ::: Trainingstage :::

    Montag, Mittwoch und Freitag.

    Trainiere jetzt seit 2 Wochen endlich mal wieder regelmäßig trotz Nachtschicht [/img]

  2. #2
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    klingt in ordnung. soweit es eben mit so einer maschine möglich ist. wird dir wohl auch was bringen, aber nach den ersten fortschritten brauchst du andere/stärkere reize, also andere übungen, meht gewichte
    gruß
    thepump

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    jo, wenn ich alles richtig mache, geht das schnell :S
    Muskeln wachsen schnell bei mir von daher... aber hab mir gedacht bei
    100kg werde ich auf Ausdauer aufbauen

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