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  1. #1
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    Frage Welches programm ist besser zum Muskelaufbau???

    Also hallo ich trainiere nun schon 11 monate.Am Anfang hab ich 3 mal die woche trainiert also um hab meinen kompletten köper in einer woche trainiert dann hab ich mein programm geändert also Montag:Waden/Brust/Trizeps/Schulter/Nacken/Bauch
    Dienstag:Oberschenkel/Rücken/Bizeps/Gesäß
    Mittwoch:Pauser
    Donnerstag:Waden/Brust/Trizeps/Schulter/Nacken/Bauch
    Freitag:Oberschenkel/Rücken/Bizeps/Gesäß
    Samstag:Pause
    Sonntag:Pause
    Und jetzt wurde mir gesagt das wäre zu viel und ich sollte mich an den Plan halten:
    Montag: Brust/Trizeps/unterarme
    12 Sätze brust entweder 3*4 oder 4*3
    trizeps 9 sätze für jeden trizepskopf

    Mittwoch: Schultern/Beine
    Schultern 10-!2 sätze je nachdem
    Beine 12sätze plus waden

    Freitag:Rücken/Bizeps

    Rücken 12 sätze
    Bizeps max 9 sätze
    und ich bin mir nicht sicher ob das reicht für einen guten Muskelaufbau
    könntet ihr mir da weiterhelfen????

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von lifty76
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    Das "Geheimnis" vom Muskelaufbau ist Konstanz, stetige Steigerung des Trainingsgewichtes (langfristig gesehen) und ne halbwegs vernünftige Ernährung.
    Wie waren denn deine Erfolge ? Wenn man sich das Volumen von HST'lern anschaut hast du noch viel Luft nach oben - soviel zum Thema zuviel.



    Gruß Lifty

  3. #3
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    Also sagen wir es mal so ich hab in der letzten zeit nicht aufgebaut mir kommt es sogar so vor als hätte ich an kraft verloren aber ich hab am anfang gut aufbgebaut da ich früher relativ dünn war....also ich bin mir nicht ganz sicher was du meinst....also sollte ich öfters trainieren??

    danke schon mal

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von lifty76
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    Na wat heißt öfter trainieren ? Ich wollte damit nur sagen, daß wenn du Erfolg mit deinem alten Plan hast, dann behalte ihn bei. Never change a winning team
    Wenn du an Kraft verloren hast, dann mach eventuell mal ne Pause oder änder was an deinen Lebensumständen. Regelmäßiges MV is übrigens auch nicht der Bringer

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    klar stimmt aber ich bin mir nicht sicher ob dieser plan im allgemeinen für masseraufbau reicht also 3 mal die woche??
    könntest du mir erklären was MV heisst???

  6. #6
    Sportstudent/in Avatar von lifty76
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    MV - Muskelversagen
    Jeder Trainingsplan baut Muskeln auf, der eine mehr, der andere weniger. Voraussetzung ist Konstanz und stetige Steigerung der Gewichte. Grundvoraussetzung in diesem Sport ist natürlich auch ne Menge Geduld, solltest Dir angewöhnen in Monaten/Jahren zu denken.

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    achso dankeschön
    also ja das ist klar da hast du recht nur ich meine wenn ich in dem neuen programm am montag brust und trizpes trainiere mache ich 6 tage pause....und ich bin mir nicht sicher ob man so effektiv aufbauen kann....DANKESCHÖN nochma

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