neuer plan von mir

[andixx]

hy. da ich schon seit ca 5 monaten nicht mehr zunehemen konnte, will ich ein paar sätze mehr machen, hat mein trainer mir geraten.ich wollte mal eure meinung zu meinen neuen plan wissen den ich morgen anfangen werde.

montag:
brust,schulter,trizeps

brust 3 übungen mit 4 sätze jewals
schulter 2 übungen mit 4 sätze
trizeps 2 übungen mit 4 sätze

mittwoch:
rücken,bizeps, beine

rücken 3 übungen mit 4 sätze
bizeps 2 übungen mit 4 sätze
beine 2 übungen mit 2 sätze

freitag: wie montag
was haltet ihr davon???

[MrPink]

Davon halte ich gar nix.
Wird dir nix weiter bringen als Übertraining und Gelenkschmerzen!
Du machst den typischen (Anfänger-)Fehler wenn du denkst, dass man mehr Sätze machen muss wenn nix mehr geht.
Oft ist der umgekehrte Weg der richtige, also weniger Sätze!
Stattdessen solltest du lieber an deiner Intensität arbeiten und dich mal drum kümmern, dass du eine Kraftsteigerung hast, dann geht es auch wieder mit dem Masseaufbau aufwärts.

Weil nach deinem jetzigen Plan belastet du deinen Schultergürtel z.B. mit 40 (!!!!) Sätzen die Woche, und warscheinlich noch alle bis zum Muskelversagen. Da müsste dir doch selbst klar werden dass das viel zuviel ist und sich dein Muskel da sicher nicht freut!?

[andixx]

ok. aber sonst hatte ich immer mit 9 sätzen für di großen muskeln und 6 sätze für die kleinen.

und ich mache nich jeden satz bis zu mv.

wie sollte ich nach deiner vorstellung trainieren

[MrPink]

Mo: Beine & Schulter
Mi: Rücken & Bizeps
Fr: Bruts & Trizeps

Das wär ein Vorschlag für nen 3er. Aber da gibt's ja unendliche viele Möglichkeiten. Kannst dir ja mal verschiedene Varianten im Forum anschauen und dir aussuchen was dir am besten liegt.

Wenn die Sätze wirklich intensiv sind, dann reichen für die großen Muskelgruppen 6 und für die kleinen 4.
Aber wie gesagt, vorausgesetzt du gibst bei jedem Satz alles und verwendest schwere (Grund-)Übungen.

[andixx]

ok ich schau mich mal um thx

[saint19]

also ich würde für bizeps und trizeps nur max. 4 Sätze machen denn wenn du brust und trizeps an einem Tag trainierst wird der Trizeps schon beim Brusttraining belastest dann brauchst du nur 3 Sätze um ihn den rest zu geben das gleiche ist mit rücken und Bizeps.für die grossen reichen 9-max 12 Sätze kommt aber darauf an was für eien Intensität deine Sätze mit sich bringen...

[maikels]

Wieso ist da Übertraing vorprogrammiert?

Jede MG hat 4-5Tage Zeit zu regenereien

[reag]

hm... wie wärs mit Ernährung? Vielleicht bist du unterversorgt??!!

[MrPink]

Wieso ist da Übertraing vorprogrammiert?

Jede MG hat 4-5Tage Zeit zu regenereien

Ich hab es doch begründet!
Die Schulter, Brust und Trizeps würden montags und freitags belastet werden, jeweils mit 8-12 Sätzen PRO TRAININGSTAG (soviel mach ich nichmal obwohl ich alles nur einmal die Woche trainiere), d.h. der Schultergürtel wird pro Woche mit etwa 40 Sätze "gequält"!
Das ist imho der reinste Overkill!

Ebenso sehen die Trainingstage schwer danach aus, als ob das jeweils 2 Stunde Einheiten sind.

Also für mich klingt das nicht sehr sinnvoll!

[crick]

probier doch einfach mal einen Grundübungslastigen 2´er Splitt an 3 Tagen die Woche aus. Als Grundlage den Plan von WKM. ich hab nach langer zeit klassischer 3´er Splitt festgestellt das mein Körper darauf besser anspringt. probiers doch einfach mal für ein paar moante aus.

fränkische grüße Crick