Entscheidet euch!

[Handstand]

MO: Brust - Bizeps
DI: Brust - Trizeps
MI: Bizeps - Trizeps
DO: wieder mit MO anfangen

das wär doch sicher mal ein versuch wert

ähm... rofl

[Handstand]

*kopfschüttel*
Leute ich versteh echt nicht was ihr immer mit eurem übertraing wollt.
ihr könnt doch nicht euren trainingsplan an eurer angst vor übertraining aufbauen, sondern so dass es das bestmöglicht in schnellster zeit bringt.
der muskel sagt sich nicht ach jetzt wurd ich schon zum dritten mal in der woche beansprucht, jetzt werd ich zickig und wachs nicht mehr!
Mach deinen trainingsplan so das du jeden muskel voll auspauern kannst, und leg die so´, dass die anderen muskeln nicht beeinträchtigt werden. also wie du gesagt hast brust bizeps, rücken trizeps, beine schultern.
und versuch das so oft es deine zeit und dein gewissen zulässt zu machen.
wenn du dann so nach 2-3 monaten merkst so jetzt müsste ich was verändern dann machste andere übungen aber der split bleibt.
so is meine meinung...versuchs...

hey schnupfiwupfi

eventuell hast du Recht und die Angst vor Übertraining ist verbreiteter als Gefahr wirklich ist.
Die Sache ist halt einfach die:
Dauernd hörst du von irgendwelchen Leuten: Sorry trainier weniger, das ist Übertraining!

Am Ende hast du Schwierigkeiten herauszufiltern was wirklich korrekt ist und was einfach irgendwelche BB-Mythen sind.

Das selbst herausfinden ist schwieriger als man denkt.
Häufig merk ich selbst nicht was mich wirklich trainingsmäßig weiterbringt und was nicht...
Mal abgesehen von dem zusätzlichen Faktor dass solch ein Selbstversuch ne Menge unnötiger Trainingszeit kosten kann.

[saint19]

du sagst ja immer das der Trizeps schon bei Brust belastet werd ist doch gut dann gibst du ihn(den Trizeps) mit 2 Sätzen den rest und dein Trizeps training ist vorbei ich verstehe so oder so nicht warum do Brust 2 mal die Woche trainieren willst wenn ja dann erstell mal ein neuen trainingsplan..

[chris061077]

mo:brust/schultern/tizeps
di:rücken/bizeps/bauch
mi:beine
do:brust/schultern/trizeps
fr:rücken/bizeps/bauch

s.c.h.e.i.s.s. was auf übertraining!!
bei bedarf kannst du schultern auch am rückentag trainieren...ich varier das auch alle 6-8wochen

jeder muskel wird mit drei übungen a 3 sätze gemacht.
fang im 1.satz mit deinem max gewicht für 6wdh. an
im 2.satz reduzierst du das gewicht für max. 8wdh.
im 3.satz weiter reduzieren für max. 10 wdh.

arme trainierst du mit 12wdh. und fängst auch mit dem max gewicht an.

zuwachs bei richtiger ernährung und konsequenter durchführung garantiert.

[masterbody]

Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern, Bizeps
Samstag: Rücken

Die Muskeln brauchen genug Zeit um sich zu erholen.
Mehr bringt nicht mehr.

[chris061077]

@masterbody: das ist jawohl der standartplan(grüne buch), den dir jeder fitnesstrainer gibt wenn du in nem studio neu anfängst...
für´n anfang ist er auch garnicht verkehrt aber auf dauer kommt man damit auch nicht voran.

[reag]

Mach doch einfach ein 2-er Split...

Tag A
Brust
Schulter
Nacken
Trizeps

Tag B
Rücken
Bizeps
Beine

@ saint19 ... muss dir völlig zustimmen

[Handstand]

du sagst ja immer das der Trizeps schon bei Brust belastet werd ist doch gut dann gibst du ihn(den Trizeps) mit 2 Sätzen den rest und dein Trizeps training ist vorbei ich verstehe so oder so nicht warum do Brust 2 mal die Woche trainieren willst wenn ja dann erstell mal ein neuen trainingsplan..

Ich möchte massemäßig im Brustbereich einfach mehr zulegen.
Erreich ich das nicht mit 2fach wöchentlichem Training eher?

[Handstand]

Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern, Bizeps
Samstag: Rücken

Die Muskeln brauchen genug Zeit um sich zu erholen.
Mehr bringt nicht mehr.

Hmm, ich merke schon auf einen gemeinsamen Nenner könnt ihr euch nicht einigen.
Wie in nem anderen Posting von mir oben schon erwähnt:
Jeder empfiehlt was anderes

[Handstand]

mo:brust/schultern/tizeps
di:rücken/bizeps/bauch
mi:beine
do:brust/schultern/trizeps
fr:rücken/bizeps/bauch

Genau mit so nem Plan hab ich angefangen.
Im Laufe der Zeit hab ich immer mehr gesplittet, so dass ich pro Trainingstag nur noch 2 Muskelgruppen maximal trainiere. Dies jedoch dann nur einmal pro woche (3er Splitt)

Wäre ein Plan mit 3 Muskelgruppen pro Trainingstag dann nicht wieder eher ein Rückschritt?