Cooperator`s Entwicklung

**AD26** · 16.09.2007, 02:48

arme, nacken,schulter wirklich spitze. brust hat sich auch gut gemacht.beine find ich passen noch nicht so recht. aber die bilder sind auch ziemlcih dunkel.viel erfolg für restliche diät

**Cooperator** · 18.09.2007, 15:47

Ab dem 17.09.2007:

-Tag1:

TP (Beine leicht (12 Wdh.)):
Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Strecker 3 Sätze
Beuger 3 Sätze
Adduktoren 3 Sätze
Wade (stehend) 2 Sätze
Wade (sitzend) 2 Sätze

EP (Entladen!)
1,6kg Geflügel
100g Proteinpulver
0 Kohlenhydrate
2 Esslöffel Fischöl
Vor dem Training Isolat

-Tag2:

TP (trainingsfrei)

EP
1,6kg Geflügel
100g Proteinpulver
0 Kohlenhydrate
2 Esslöffel Fischöl

-Tag3:

TP (Ganzkörpertraining mittelschwer (10 Wdh.)):
Beinpresse 2 Sätze
Beuger 2 Sätze
Strecker 2 Sätze
Adduktoren 2 Sätze
Wade 2 Sätze
Schrägbank LH 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Alternierende Bizepscurls 3 Sätze
Kickbacks 3 Sätze

EP (Aufladen!)
500g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl
Isolat vor dem Training
1 Eiweißshake
(vor dem Training 100g Reis plus Isolat / Rest Tag verteilt)

-Tag4:

TP (trainingsfrei)

EP
400g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl

-Tag5:

TP (Oberkörper schwer (8 Wdh.)):
Brust 4 Sätze
Rücken 3 Sätze
Schulter 3 Sätze
Bizeps 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

EP
300g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl
Isolat vor dem Training
1 Eiweißshake nach dem Training

-Tag6:

TP (Beine schwer (8 Wdh.)):
Beuger 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Strecker 3 Sätze
Adduktoren 3 Sätze

EP
250g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl
Isolat vor dem Training
1 Eiweißshake nach dem Training

-Tag7:

TP (Oberkörper leicht (12 Wdh.)):
Brust 3 Sätze
Rücken 3 Sätze
Schulter 3 Sätze
Bizeps 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

EP (Entladen!)
1,6kg GEflügel
Isolat vor dem Training
0 Kohlenhydrate
2 Esslöffel Fischöl