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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Mein trainingsplan bitte um bewertung

    Hi bbszene kolegen

    ich wollte euch mal meinen trainingsplan aufschreiben den ich seit ca. 3 monaten verfolge
    es muss dazu gesagt werden das ich zuhause trainiere und nich mehr als kurzhanteln langhantel+gewichte eine bank mit beincurler und eine klimmzug stange habe

    also in der regel läuft es so ab

    Montag:
    Brust+Schultern

    Bankdrücken
    Kh-bankdrücken
    fliegende

    Schulterdrücken
    seitheben

    Dienstag:
    Rücken+(bizeps)

    Klimmzüge im obergriff
    Kreuzheben
    Lh-Rudern

    (bizeps curls) mache sie nur erst seitr kurzen mit dazu weil meine bizeps nicht mehr richig mitwachsen

    Mittwoch:
    Beine

    Kniebeugen
    Beinstrecken
    Stehende Beincurls

    donnerstag
    Pause

    freitag wie montag

    samstag wie dienstag

    sonntag wie mittwoch

    ich bitte um bewertung und verbesserungs vorschläge

    danke im vorraus

    gruß
    Anfänger

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von tobi2004
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    WIE LANGE TRAINIERST DU SCHON??

    würde nur einmal die woche brust schultern trainieren da in der ruhe phase wächst der muskel!!

    mach nen 3 er splitt und gut ist es!!!

  3. #3
    Men`s Health Abonnent Avatar von Kunibert der kleine
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    Zitat Zitat von tobi2004
    würde nur einmal die woche brust schultern trainieren da in der ruhe phase wächst der muskel!!
    ich würds genau anders machen und 2mal pro Woche jeden Muskel trainieren, was machen wa nu? Die Regeneration reicht völlig aus, und wenn man sich das Volumen in diesem bsp. anguckt wird jeder weitere Kommentar überflüssig.

  4. #4
    Sportbild Leser/in
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    Hey Leute

    ich trainiere seit sommer 2004

    und mein volumen liegt nicht sehr hoch

    mache bei bankdrücken kreuzheben und kniebeuge ein aufwärmsatz und 2 arbeitssätze à 6-8wdh

    beim schulter drücken meistens 2 arbeitsätze und beim rest 2-3 sätze 8-10wdh.

    trainiert jemand ähnlich? und was sind eure erfolge??

    Gruß
    Anfänger

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