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  1. #11
    75-kg-Experte/in
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    @ wkm

    ich konnte mich oft gar nicht Steigern, weil mich selbst die paar Steigerungen
    die ich oben beschrieben habe, schon an die Grenzen gebracht haben.
    In den letzten beiden Zykluswochen habe ich dann schon bei jedem Buecken
    gemerkt das das zuviel ist - vom Aufstehen am morgen gar nicht zu reden.

    Vielleicht sollte ich nochmal mit weniger Gewicht beginnnen, aber das habe ich
    schon x-mal gemacht - das weisst du ja selbst von frueher.

    Vielleicht ist die Technik nicht optimal - aber selbst da hat man Fortschritte.
    Blutbild ist bei mir Top, Ruecken macht sonst auch keine Probleme,
    Ernaehrung ist auch 1A (Reis Hauptnahrungsmittel mit Fisch/Pute),
    anderen Sport gibt es kaum, Einfluesse von Aussen gibt es keine, ich
    ziehe mein Traening konsequent durch...Veranlagung glaub ich nicht,
    mein Dad macht kein Krafttraining ist aber auch kein Spindel.

    Gruss,

    Michael

  2. #12
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    Zitat Zitat von Mikey3
    Evtl. hast du recht das ein Split oder ein GK-Plan 3 mal die Woche besser waeren,
    wie gesagt, hatte das letzte mal beim Lat-Ziehen mit 60 kg mehr Muskelkater,
    als bei 25 kg Klimmzuegen....

    An DIESER Stelle kann etwas nicht stimmen - das deutet eignetloch wieder auf eine
    nicht korrekte Übungsausführung hin. Aber selbst das wäre keine wirkliche Erklärung
    für Deinen Stillstand.
    Ich denke wir sollten mal etwas ganz anderes probieren!


    Gruß

    Wolfgang
    www.WKM - Training.de

    Hanteltraining - Athletiktraining - Übungsbeschreibungen - Videoanalysen - Personal Training - Trainingsseminare

  3. #13
    75-kg-Experte/in
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    @ wkm:

    Ja bei KZ ist mir aufgefallen das ich mehr Muskelkater habe,
    wenn ich gar kein Gewicht verwende.

    Was anderes soll ich probieren?

  4. #14
    Men`s Health Abonnent Avatar von nebukadneza
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    @Mikey: Da wundert mich gar nichts mehr. Erzähl das mal woanders als im Internet, dass du 4-5x die Woche mit deinem 3RM trainierst, da zeigt dir jeder den Vogel. Angeblich funtkionierts ja sehr gut bei vielen hier, Bilder oder gar die Menschen live hab ich zwar noch nie gesehen, aber ich werde auf keinen Fall die tollen Erfolge anzweifeln die man mit dieser Art des Trainings haben kann und ich werde auch auf keinen Fall behaupten, dass manche im Internet toller sind als im wirklichen Leben.

    Also das Training ist super und die Leute hier auch, aber dir scheint dieses hohe Volumen mit dem hohen Gewicht gepaart mit der hohen Frequenz nichts zu bringen. Schließlich stagniert die Leistung auf einem nicht allzu hohen Niveau und der sekundäre Bewegungsapparat ist schon bei diesen eben nicht allzu hohen Gewichten überfordert.

    Ich würde dir einen stinknormalen 3er Split orientert am Krafttraining empfehlen, soll heissen einmal die Woche Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben im Bereich von 3-8 Wdh und dazu die entsprechenden Nebenübungen. Kein HIT, kein GVT oder sonstwas komisches, einfach stinknormale Hausmannskost.
    Kenne keinen bei dem das nicht funktioniert hätte.



    Gruß, Joe

  5. #15
    75-kg-Experte/in
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    @ nebu

    an so etwas aehnliches habe ich gedacht. Grundgeruest sind die angesprochenen
    uebungen ca. 5 Saetze pro Stueck zu 5 Whs.
    Oder aber ein 2-er Split, mit den KB/KH alternierend, so ca. 3-4 mal die Woche.

    Ueber Nebenuebungen hab ich mir noch nicht den Kopf zerbrochen -
    was empfiehlt ihr?

    Gruss,

    Michael

  6. #16
    Men`s Health Abonnent Avatar von nebukadneza
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    Nebenübungen? Naja Standard halt, z.B. so

    Kniebeugen 3x3-8
    Frontkniebeugen Multipresse 3x8-12
    Beinstrecker 3x10-20
    Beinbeuger 3x6-12
    Wadenheben 3x6-12
    Bauch 3x6-12

    Bankdrücken 3x3-8
    Schrägbankdrücken 3x8-12
    Fliegende 3x6-12
    Frontdrücken 3x5-8
    Seitheben 3x6-12
    Dips 3x6-12
    Push Downs 3x6-12



    Kreuzheben 3x3-5 (evtl auch als letzte Übung)
    Klimmzüge 3x5-8
    Latziehen 3x8-12
    Rudern vorgebeugt 3x6-12
    Seitheben vorgebeugt 3x6-12
    Klimmzüge enger Untergriff 3x5-8
    KH-Curls 3x8-12


    Sowas wär ein Standardplan, alle Sätze bis MV, wenn das obere Limit des Wiederholungsbereichs erreicht ist im nächsten Training das Gewicht steigern. In den späteren Sätzen das Gewicht entsprechend senken um im Wdh Bereich zu bleiben. Vor den großen 3 gut aufwärmen vor den kleineren Übungen evtl ein leichter Satz.

    Gruß, Joe

  7. #17
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von nebukadneza

    @dave: Sorry, aber das muss ich einfach fragen: Wie muss man sich das vorstellen, wenn du 120 negative Wiederholung bei Kniebeugen oder Kreuzheben machst?


    Gruß, Joe
    sorry, habe mich unklar ausgedrückt. beugen und heben mach ich nicht negativ und mit deutlch weniger volumen. habe die 120 negativ wh bei dips und kz gemeint! und das auch nur mit leichtem zusatzgewicht in der ersten woche (10x12wh)

    aber wie gesagt, ohne langfristige steigerung von volumen oder/und gewicht brauch man sich keine fortschritte erwarten

  8. #18
    Eisenbeißer/in
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    hallo,
    cluster liegt mir auch überhaupt nicht !
    probiers doch mal mit classic hst oder wie joe sagt steig wieder auf splitprogramm um. oder probiers mal mit nem 5x5 plan, macht dir sicherlich auch spaß....

    kurze fragen:

    a) welcher körpertyp bist du ?
    b) wieviele gesamt- kcal nimmst du zu dir ? (denke du willst aufbauen, ja?)
    c) wieviel ew/kh/fett verhältniss ?

    desweiteren verstehe ich nicht, dass man so lange trainieren kann nach ein und demselben system, obwohl man keine fortschritte macht ! (was hast du in der zeit versucht zu optimieren ? oder hast du überhaupt versucht zu optimieren ? bsplw. ernährung,training,übungsausführungen, mal pause gemacht ...)

    gruß

  9. #19
    Eisenbeißer/in
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    p.s.:
    darf ich fragen wie es nach so langer zeit cluster hst mit deinen gelenken ausschaut? irgendwelche probleme ?

    frage
    d) hast du es mal mit training jeden 2ten tag probiert ? vielleicht ist 4-5 mal einfach zuviel für dich !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    ausserdem verbrauchtst du bei solch einem trainings system sehr viele kcal, hast du dies berücksichtigt ? wobei wir wieder bei fragen a bis c wären

  10. #20
    75-kg-Experte/in
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    @ choco

    was meinst du mit 5x5 plan?

    meine ERnaehrung hat sicher gepasst. Mache das nicht das erste mal, poste demnaechst meinen Ernaehrungsplan.
    So weitergemacht habe ich, weil ich das Training gemocht habe,
    und immer schlank geblieben bin, was mir mit normalem Training nicht
    gelungen ist.

    Michael

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