Schnappschüsse / Selbstauslöser / Sonstiges

[Hibschi<3]

Teilweise gebe ich Dir da recht, mich hat es auch sehr gewundert mit der 14 jährigen.

ABER die erfolgreichen Mädels in der Klasse trainieren schon hart und es ist ein erster Wunsch dort anzukommen.

[Fibotommy]

Training nun seit 2 Monaten, habe 2 kleine Kinder daher habe ich ca. 5 Jahre gar nichts an Sport machen können.
Gewicht vor 3 Wochen um 51 kg auf 163/164cm, Körperfett wurde auf ca 19 geschätzt.

Trainingsplan (T1 und T2 wechseln wöchentlich da 3x Training):
T1
Kniebeugen 17kg+Stange 15 Wiederholungen 3 Sätze
Ausfallschritte "
Kreuzheben" 20 Wiederholungen
Abductoren 25kg 15 Wiederholungen 3 Sätze
Aductoren "
Beinstrecker 20kg 15 Wiederholungen 3 Sätze
Waden an der Beinpresse 100kg 15 Wiederholungen 4 Sätze
Beinbizeps an der Maschine 10kg 15 Wiederholungen 3 Sätze

Bauch 30-40 Wiederholungen 3 verschiedene Übungen 3 Sätze
Bauch seitlich an der Schrägbank 15 Wiederholungen 3 Sätze

T2:
Langhantelrudern 17kg+Stange
Rücken an 2 versch. Maschine 25kg 15 Wiederholungen 3 Sätze
French Press Maschine 15kg 15 Wiederholungen 3 Sätze
Brust Maschine 20kg 15 Wiederholungen 3 Sätze
Butterfly 15kg 15 Wiederholungen 3 Sätze
Trizepsdrücken 25kg 15 Wiederholungen 3 Sätze

hoffe ich habe jetzt nichts vergessen...

Essen

Morgens Milchkaffee+Vollkorntoast
Banane
Mittags selbstgekocht Vollkornnudeln/Vollkornreis mit versch. Gemüsen
Nüsse oder Obst
Abends meist ohne Kohlenhydrate, Salat/Huhn mit Gemüse ...
Eiweißshake

LG

Ich würde dir eher zur einer etwas eiweißlastigeren Ernährung raten und dafür die Kohlenhydrate etwas reduzieren (Vorallem kein Vollkorntoast, das ist immer noch Weizenmehl pur).
Ansonsten für 2 Monate Training sehr gut.

[Erdbeerfan]

Sehe ich ähnlich, aber mal davon ab: Welche 2-fache Mutter stellt figurtechnisch schon die meisten 17 jährigen in den Schatten?

Grüße

[Mark83]

Ein kleiner Zwischenstand auf dem Weg zur Bikini-Figur.

Es ist zwar noch ein weiter Weg, aber ich denke es könnte was werden.

Die Beine und der Po sind wohl die größte Baustelle...

Konstruktive Kritik nehme ich gerne an.#popcorn

Respekt für den Bauch, wobei deine Veranlagung wohl auch ganz gut sein muss. Für den kurzen Zeitraum auf jeden Fall top, auch die Gewichte

[Tritratrullala]

hier eine doppelbizeps pose von mir...
Wieso sieht man in der Pose eigentlich so dermaßen *******e aus? Wieso sehen die Arme so dünn aus da? Mann ich könnte echt heulen

Naja, so dünn sind die Arme nicht. Ich würde eher mal an den Pickeln und Hautrissen arbeiten, die sind nämlich ganz schön heftig.

[MaxiXL]

Naja, so dünn sind die Arme nicht. Ich würde eher mal an den Pickeln und Hautrissen arbeiten, die sind nämlich ganz schön heftig.

Wie soll er denn bitte an den Hautrissen arbeiten?!

[braindmg]

Bei Pickel habe ich schonmal roa genommen weil ich pubertätsakne hatte, aber das tue ich mir nicht nochmal an und im gesicht sind alle weggegangen.
ich sage mir immer, solang man keine pickel in dem gesicht hat, ist für mich relativ egal. hautrisse habe ich schon seit ich denken kann und kriege auch kontinuierlich mehr davon, aber weningstens zeigt es dass etwas (hoffentlich) vorrangeht. stört mich eigentlich auch nicht wirklich.

[Hibschi<3]

@fibotommy

Mit dem Toast stimmt schon, aber morgens bekomme ich nicht sonderlich gut was runter.
Es gibt auch Tage, da esse ich Müsli mit Milch,oder Vollkornbrot... oder auch mal nichts.

Meistens muss es aber schnell gehen und ich esse zwischendurch mein Toast/Brot.

Mittags habe ich Fleisch/Fisch vergessen.
Abends esse ich auch öfter mal Pangasius statt Huhn.

Zur Zeit stehe ich gegen 5.30 Uhr (früher schaffe ich momentan nicht, weil der Kleine Nachts oft nochmal für 1-1,5 Std. wach wird) auf und mache dann die Kinder fertig, weil die Große um 8 Uhr im Kindergarten sein muss und die 2 morgens ein bisschen drömelig sind. Da dauert alles etwas länger.

Bin übrigens 27 Jahre alt, hatte ich vergessen zu schreiben.

[Hiroshige]

Bitte beim Thema bleiben.

[yyy2011]

Teilweise gebe ich Dir da recht, mich hat es auch sehr gewundert mit der 14 jährigen.

ABER die erfolgreichen Mädels in der Klasse trainieren schon hart und es ist ein erster Wunsch dort anzukommen.

Naja das was du hart nennst ist für die eingefleischten Jungs lockeres Aufwärmen und darum auch die Meinungsverschiedenheit

bleib am Ball und mach trotzdem weiter