Schnappschüsse / Selbstauslöser / Sonstiges

[TexxHexx]

Hi!

ICh bin 25 und habe vor ca 4 Jahren begonnen,jedoch fast 1 Jahr nichts mehr getan,da ich umgezogen bin und ein anderes Umfeld hatte.
Bier,essen,was ich wollte(mehrmals die WOche Nachts zu BK,Pringles waren immer auch am Start lol).
Um es kurz zu machen.
Ich habe eine sehr lange,aber eigentlich für mich lockere Diät gemacht:

Cardio zu Beginn 5 mal/Woche-oft in der Früh-maximal 45min.Die Kohlehydrate reduziert und umgestellt auf Süßkartoffeln etc.

Eiweiß habe ich nie über 250g/Tag geschafft-kostet auch Geld und zu viele Shakes waren auch nicht das Wahre.

Frühstück ist bis heute: Haferflocken(50-100g) mit 30-50g Proteinpulver (Whey,Mehrkomponenten)in Wasser,dazu noch paar Mandeln.

Snack: z.B Eierspeise(2-3 Ganze und 4 Eiklar)mit Paprika,Gurken etc-Hauptsache Gemüse und 2-3 Reißwaffeln

Mittagessen:Putensteak/Rinder/Hünchen 200-300g,Salat und viel Gemüse!

Training

Postworkout:40-50g Shake(Whey,machnmal auch ein Drink aus dem Studio 50g
Protein mit 60g Carbs dazu)

Abendessen:Wie Mittag,manchamal mit Süßkartoffel dazu(1-2)

Schlafen:6 Eiklar und Shake(Mehrkomponenten)


Ich mache das im Prinzip sehr abwechslungsreich,bis auf das Frühstück,da es einfach genial ist(es macht einfach lange satt!!).
Ich habe diesmal die Milch fast komplett rausgenommen.


Während der ganzen Diät habe ich immer wieder mal geschummelt(Pizza,BK) heute ne Packung Haribo und ne Milka.

Eiweissquellen sind im Endeffekt:Fleisch,Fisch(den habe ich völlig vergessen,Seelachs,Thunfisch und LACHS),Eier,Shakes

Fette:Salate mit Rapsöl
Erdnussbutter(immer wieder mal-jetzt schon Monate nicht)
Nüsse(Mandeln!)

Kohlehydrate:Haferflocken,Süßkartoffeln,Reißwaffel n und Gemüse

Gegen Ende kamen dann noch 10g BCaas,Glutamin und kurz auch Creatin,welches aber Schrott war dazu(Olimp Monohydrat)


Ich habe mittlerweile das Cardio reduziert und mache es meistens nach dem Training 25 min,also ca 4 mal/Woche.Aber der Stoffwechsel rennt sehr gut.Das habe ich gelernt!Cardio in Maßen bei mir,wobei es irgendwie "schwer" fällt,es rauszulassen
Momenatan mache ich es höchsten 3mal die Woche und kann meine Form schon seit Oktober sehr gut halten,teils verbessern,da ich mit Kohlehydraten bisschen raufgehe.

Ich mache sehr viel aus dem Gefühl,Spiegel und das Cardio!

Gewicht momentan ca 78kg(kfa:6,7,8,9 %..??) bei 1,83m.Ist net viel,aber das ist nicht so entscheidend.
Mit 90kg und mehr Fett schaut's nicht viel massiver aus.
Ich habe einen recht guten Frame,glaube ich,der auf jeden Fall noch ausgefüllt werden muss.
Ich würde mich gerne mal beraten lassen(Ernährungsplan optimieren,etc).Ich will sauber aufbauen lernen,habe momenatn bissl Angst die Form zu sehr zu versauen.aber so wird's schwer.


Mein Ernährungsplan ist eigentlcih sehr abwechslungsreich,das zu dokumentieren wär auf die Schnelle schwer.
Das Prinzip jedoch immer gleich:Eiweiß,gute Fette,Kohlehydrate.



Training:

t1:Brust/Trizeps
t2:Beine
Pause
t4:Rücken/bizeps
t5:Schultern

Wobei ich auch hier viel variiert habe.
Oft habe ich auch einen Armtag,die Schulter zum Rücken etc gelegt.

Im Schnitt jeden Muskel alle 6 Tage trainiert.
Auch beim Training höre ich auf mein Gefühl.


Oh Mann,ich habe da was runtergetippt!
Hoffe,es kann wer was anfangen..

lg

[Andre89]

Mal was von mir.

180 cm
80 kg

[dennis2]

Mal was von mir.

180 cm
80 kg

sehe kein bild.........

[Andre89]

komisch vill gehts ja jetzt

edit: Bin 19 Jahre jung

[dennis2]

jo...jetzt seh ich was....aber fast nur schatten...kann man nicht viel zu sagen.

arme u.rücken scheinen aber ganz gut zu sein....hättest die schattenspiele jedenfalls nicht nötig! würde wohl auch bei normalem licht gut aussehen!

[Andre89]

Waren eben Schnappschüsse =p

Weiß, mit Schatten is bissel viel beim Rückenpic.

Trotzdem danke

[Popey1978]

top was sagt der kfa

Wenn ich ehrlich bin... ich hab keine Ahnung, gehe nach dem was ich im Spiegel und auf der Waage sehe.

Bin auch kein Wettkampfbodybuilder, zudem boxe ich auch noch...

[B.leifuß]

Wenn ich ehrlich bin... ich hab keine Ahnung, gehe nach dem was ich im Spiegel und auf der Waage sehe.

Bin auch kein Wettkampfbodybuilder, zudem boxe ich auch noch...

dafür das du kein wk bestreitest läufst du aber mit einer sehr guten form rum
ist die das ganze jahr so

[boete]

Bin gerade auf ein altes Bild gestossen, diese Creme werde ich nie vergessen

[imported_Master_P]

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