Schnappschüsse / Selbstauslöser / Sonstiges

[Robceptor]

Solange die EW-Zufuhr über 300g/Tag ist, hab ich ein gutes Gewissen.
Fett reduzieren ist auch kein Problem. Danke für die Tipps, Jungs!

[WallaceXIV]

Schau mal wie du mit 3500 fährst, ich würde aber persönlich eher zu 3000 tendieren. Fett würde ich so lassen und KHs noch etwas reduzieren. Denk an den Sommer!

[eNjoYi]

Würde persönlich erstmal die EW-Zufuhr auf 250g reduzieren.
Lieber noch n paar Carbs mehr rein.
Brauchst keine Angst vor denen zu haben.
Trainier hart, schraub das EW bisschen runter, schraub die Carbs bisschen hoch, reduziere die Gesamt-KCAL-Menge leicht und zieh in 4-5 Wochen nochmal Bilanz.

[Myrdak]

ich plane seit 2 jahren, dass ich im herbst 2013 bei der gnbf starte. letztes jahr nach dem ritteressen hab ich ne diät gemacht und viel falsch gemacht.

diesesmal wird einiges anders gemacht und ich werde ein wenig lernen, wie ich auf dies und das so reagiere.

außerdem bin ich im winter einfach fett geworden . da muss so oder so einiges runter.

letztesmal hatte ich nach der diät krasse fortschritte. training stagnierte auch ganz gut. ich erhoff mir zusätzlich nach der diät noch einen sprung nach vorne.

lach, das war dieses mal auch dedi´s henkermahlzeit

aber soo fett sieht es jetzt auf den bilden nicht aus ich will bis zum sommerfest auch noch ein wenig runter, das letzte mal mit 15% war doch ein wenig viel ... aber da hab ich noch ein wenig zeit ... mir reichen um die 10%

ahh, gnbf ... kennst du "aka alex" ... war auch da dieses mal.

sag mal zwischendrin bescheid was du so machst und wie

[MajPay]

@Robceptor: Der KFA ist jenseits von gut&böse, K3K hin oder her. KCAL Runter und Verbrauch rauf, dein Körper wirds dir danken. 20kg sollten da meiner Meinung nach weg. Damit bist du 2 Gewichtsklassen niedriger und hast auch relativ gesehen viel mehr Kraft. 400g Protein am Tag? Hallo, das futter ich in 2-3 Tagen und habe nicht weniger Muskelmasse als du. 100g Fett ist zuviel, vor allem bei so vielen Carbs, schau, dass du ausreichend ungesättigte Fette zu dir nimmst und lass alles weitere Weg. 300g Carbs ist iO denke ich, schau halt, dass du das meiste davon nicht gerade durch Weizenprodukte zu dir nimmst. KFA würde ich auf 25% schätzen

[Mephisto333]

.......kleiner Einblick

Trapez und Bizeps sehen klasse aus,der Rest ist natuerlich auch nicht schlecht

Aber hinkt die linke Schulter etwas hinterher oder täuscht das ?

Und wie sieht die Front aus ? #popcorn

[shaun222]

So hier auch mal 2 snapshots von mir
arme sind im rückenbild nicht richtig angespannt, musste mich zusehr aufs knipsen kozentrieren^^





1.81m / 77kg / 10Monate WKM / startgewicht 69

wäre sicher mehr dringewesen wenn ich jden tag meine soll kcal erreicht hätte, aber ich besser mich^^

[Georgy]

Side-Chest-Pose.

Derzeit 109-110 kg auf 1,86m und 22-23 % KFA. Hab das Gefühl, dass der KFA wieder ein kleines bisschen gestiegen ist.

+ ein Vergleich von Anfang November - Heute.

stark bist du ja echt für dein alter.

Ich weiß nicht wo deine Ziele sind.
Aber da können locker 20kg runter.
Du bist ohne die 20kg kaum schwächer glaub es mir ( die diätphase mal außen vor)



Gestern:

Meine Winterform:
86,5kg oder so. Sprich gut 2,5 mehr als im September.
Brust kommt irgendwie komisch rüber, dafür sieht der trizeps viel zu groß aus

[Niklas.]

@ Georgy :

Respekt!

Du bist mal wieder ein gutes Beispiel, wie man ordentlich massiv Aussehen kann und dabei gut definiert ist

[gaggeis]

stark bist du ja echt für dein alter.

Ich weiß nicht wo deine Ziele sind.
Aber da können locker 20kg runter.
Du bist ohne die 20kg kaum schwächer glaub es mir ( die diätphase mal außen vor)



Gestern:

Meine Winterform:
86,5kg oder so. Sprich gut 2,5 mehr als im September.
Brust kommt irgendwie komisch rüber, dafür sieht der trizeps viel zu groß aus

Alter schwede!
Ein richtig massiver und recht trockener brocken.
Hut ab vor deiner leistung georgy.

Ps. ich sehe nach 20 jahren training nicht so massiv aus...
Höchstens meine beine, aber die schultern....geil