Ganzkörper + Übungen

[$ugar]

Hallo ich trainiere jetzt seit knapp 7 Monaten zu Hause, habe anfangs mit Split traniert jedoch nach ca 3 Monaten auf GK gewechselt! - Trainiere also knappe 4 Monate GK.

Habe relativ "viele" Isos im Plan eingebunden, da ich immer der Meinung bin es kommt etwas zu kurz =D.

Ich möchte mal kurz meinen Plan auflisten:

Kniebeugen
+(Reverse Curls
Wadenheben)

Bankdrücken
+(Überzug
Fliegende)

Kreuzheben
Lat ziehen eng/weit

Frontheben
Seitheben
+(Seitheben vorgebeugt)

Bauch

Bitte schreibt was zu meinen Übungen. Ich weiss, dass ich nach knapp 4 Monaten keine "riesen" Erfolge erwarten sollte, gerade auch weil ich zuerst Split trainiert habe, jedoch erwarte ich auf Kritik/Posts zum Plan (s.o.).
Würde egrne einen fersten Plan besitzen, zu dem ich evtl. auch Austauschübungen hätte, sodass der Muskel nach Wochen andere Reize verspüren kann

MfG $ugar

[kleberson]

warum 2mal den selben Thread eröffnen?

[PhilippAlex]

Sieht ganz solide aus.
Lass das Frontheben weg und mach Schulterdrücken mit der Lh oder Kh.

[crying-eagle]

Das Training daheim hab ich auch erst gemacht, aber glaub mir es ist
effektiver ins Studio zu gehen. Klar, es ist vieleicht teuer aber es lohnt sich
Dein Plan liest sich fast so wie mein Plan als ich angefangen hab.
Ich Poste dir mal meinen jetzigen Plan nachdem ich jetzt Traniere.

Montag: Arme + Bauch
Übung Sätze - WH
LH-Curls 4 10-12
KH-Hammercurls 4 10-12
Liegend Trizepsstrecken mit der SZ 4 10-12
Scott Bank Curls 4 12-14
Trizepsziehen am Seil 4 10-12
KH-Curls abw. 3 6-8
Trizepsdips 4 10-12
Situps 5 10-15
Vertikales Beinheben im hängen 3 10-12

Dienstag: Beine + Unterarme
Übung Sätze - WH
Beinstrecker 5 6-10
Beinbeuger 5 6-10
Kniebeugen 6 5-9
Unterarmcurls 5 10-15
Unterarmcurls rev. 5 10-15

Mittwoch: PAUSE

Donnerstag: Brust
Übung Sätze - WH
LH-Schrägbankdrücken 5 6-10
LH-Bankdrücken 5 6-10
Butterfly 4 10-12
Barren Dips 5 10-15
Butterfly im liegen mit KH 4 6-9

Freitag: Rücken + Schultern
Übung Sätze - WH
Sitz. LH Nackendrücken 4 15-16
Latziehen eng 4 6-10
Maschienen Rudern 5 15-16
T-Barren 4 10-15
KH-Seitheben 4 6-8
Latziehen breit 4 6-10
Rudern mit T-Stange 4 6-10
LH Zug eng 5 5-8
Seilziehen überkreuz 4 6-10

[BigPascal]

Das Training daheim hab ich auch erst gemacht, aber glaub mir es ist
effektiver ins Studio zu gehen. Klar, es ist vieleicht teuer aber es lohnt sich
Dein Plan liest sich fast so wie mein Plan als ich angefangen hab.
Ich Poste dir mal meinen jetzigen Plan nachdem ich jetzt Traniere.

Montag: Arme + Bauch
Übung Sätze - WH
LH-Curls 4 10-12
KH-Hammercurls 4 10-12
Liegend Trizepsstrecken mit der SZ 4 10-12
Scott Bank Curls 4 12-14
Trizepsziehen am Seil 4 10-12
KH-Curls abw. 3 6-8
Trizepsdips 4 10-12
Situps 5 10-15
Vertikales Beinheben im hängen 3 10-12

Dienstag: Beine + Unterarme
Übung Sätze - WH
Beinstrecker 5 6-10
Beinbeuger 5 6-10
Kniebeugen 6 5-9
Unterarmcurls 5 10-15
Unterarmcurls rev. 5 10-15

Mittwoch: PAUSE

Donnerstag: Brust
Übung Sätze - WH
LH-Schrägbankdrücken 5 6-10
LH-Bankdrücken 5 6-10
Butterfly 4 10-12
Barren Dips 5 10-15
Butterfly im liegen mit KH 4 6-9

Freitag: Rücken + Schultern
Übung Sätze - WH
Sitz. LH Nackendrücken 4 15-16
Latziehen eng 4 6-10
Maschienen Rudern 5 15-16
T-Barren 4 10-15
KH-Seitheben 4 6-8
Latziehen breit 4 6-10
Rudern mit T-Stange 4 6-10
LH Zug eng 5 5-8
Seilziehen überkreuz 4 6-10

Was hat das mit einem GK Plan zu tuen?
Allein wenn ich mir deinen Rücken und Schultertag ansehe, kriege ich Muskelkater, bzw. sehe ich schon die Intensität die bei all dem max. möglich ist