mehr Volumen in Brust

[Jochem]

Wer kann mir helfen; möchte mehr Volumen und Masse in der Brustmuskel; vorallem ist die obere Brustmuskel ist ein Schwachpunkt; mit welchen Übungen kann ich besser aufbauen?,

[hotte]

-viel Schrägbankdrücken (verschiedene Winkel), KH u. LH
-Schrägbankfliege
-Cablecross von unten nach oben
-Konzentration auf die obere Brust

[chillsolutions]

schrägbank trainiert die obere brust nicht besser als normale brust. im gegenteil, da viel arbeit von der schulter übernommen wird.

Am überlegensten ist eigentlich negatives Bankdrücken - jedoch wurde das normale Bankdrücken ausgewählt, aufgrund Prävenzion gegen Kopfschmerzen wegen der Schräge.
Hier nun interessante Emg-Werte im einzelnen für die diversen Schrägen beim Bankdrücken:

1. Bankdrücken negativ (15 Grad negativ) :
pars abdominalis(untere Brust) - xEMG 451
pars sternocostalis(mittlere Brust) - x EMG523
pars clavicuralis (obere Brust) - xEMG 764


2. Bankdrücken normal:
pars abdominalis(untere Brust) - xEMG 438
pars sternocostalis(mittlere Brust) - x EMG 478
pars clavicuralis (obere Brust) - xEMG 739



Die Messung wurde weiter vorgenommen wobei noch die Winkel 25 und 45 Grad erprobt wurden und zur Überraschung stellt sich das SCHRÄGBANKDRÜCKEN als optimale Stimulation der oberen Brust als absoluter Humbug heraus.


Die Aktivität des Pectoralis Major sinkt weiterhin mit steigender Neigung,wobei hier lediglich die Intensität für die Schultermuskelatur zu nimmt

quelle: http://www.ironsport.de/BrustUebungen.htm

[SOP]

1. Fliegende Bewegung
2. Schrägbankdrücken mit KH
3. Kabelziehen über Kreuz, Überzüge oder Butterfly

Bei den fliegenden Bewegungen muss die Brust isoliert arbeiten. Sie wird für das anschließende Schrägbankdrücken vorermüdet. Beim Bankdrücken machen dann die Brustmuskeln als erstes schlapp, nicht die Trizeps- oder Schultermuskeln.

Beim Schrägbankdrücken einen Winkel von 10° (max. 20°) wählen, da sonst wie oben angefüht die Schulter zu viel arbeit übernimmt.

Würde jeweils 3-4 Sätze (plus Aufwärmsatz) im Wdh.-Bereich 6-12 empfehlen.

[SixFeetDeep]

da viel arbeit von der schulter übernommen wird

Nur wenn der Winkel zu gross gewählt wurde.

Siehe hierzu: http://kickme.to/semchem

PDF Datei auf der linken Seite, "Der Brustmuskel"

[el_Greco]

Ich würde dir auch empfehlen mit Schrägbankdrücken anzufangen und danach Bankdrücken..Danach kannst du noch Fliegende uf der Schrägbank oder Flachbank, wenn du diese Übungen richtig auasführst dann müsste alles in Ordnung sein

Der Winkel sollet eigentlich 30°-maximal 45° betragen, so hae ich das mal gelesen vielleicht irre ich mich ja auch...